제안: 조깅, 자전거 타기, 수영과 같은 적당한 운동은 겨울에 지방을 태우는 주요 방법이다. 보통 운동 30 분 후, 몸은 지방 전환을 저장하는 에너지를 방출하기 시작한다.
겨울철 다이어트 다이어트 전략
겨울에 저칼로리 음식만 먹으면 몸에 해로울 뿐만 아니라 추위에도 견딜 수 없다.
제안: 다이어트자는 매일 섭취한 음식의 열량을 1000 카드 ~ 1400 카드 범위 내에서 조절하여 영양 균형에 주의할 수 있습니다.
겨울의 추운 기온은 인체의 내분비계에 영향을 주어 호르몬 분비를 증가시켜 단백질, 지방, 탄수화물의 소화 흡수를 가속화한다. 동시에, 외부 온도가 인체의 표면 온도보다 낮기 때문에, 대량의 열이 체외에서 방출되어 더 많은 열을 소모한다. 겨울에는 생선, 고기, 콩제품 등 음식을 많이 먹어서 열 공급을 보장해야 한다. 인체는 각종 영양소에 대한 수요가 모두 다른 정도로 증가했다. 특히 겨울철에는 햇빛이 비치는 시간이 짧고 비타민 D 가 부족하기 쉬우며 칼슘과 인의 대사도 어느 정도 영향을 받는다. 따라서 겨울음식은 칼륨 칼슘 등 무기염과 비타민 A, 비타민 D, 비타민 B 1, 비타민 B2, 비타민 C 가 풍부한 음식을 보충하는 데 주의해야 한다
겨울에 살이 찌면 어떻게 보충합니까?
우선 겨울에는 균형 잡힌 식단에 더 많은 관심을 기울여야 한다. 이것이 겨울철 비만 예방의 관건이다. 어떤 사람들은 거리낌 없이 뚱뚱하고 달콤한 고기를 즐겨 먹는다. 이들 음식 중 황 인 염소 등 화학원소는 체내에서 산화대사로 산성 음이온을 만들어 인체에 산중독반응을 일으키는데, 비만이 바로 이러한 반응 중 하나다. 고기를 먹는 동시에 과일과 채소를 먹으면 산-염기 균형 역할을 할 수 있다.
겨울에는 지방 함량이 낮고 단백질 함량이 높은 음식을 먹어야 한다. 가을에 돼지고기를 먹으면 촉촉하고 겨울에는 돼지고기를 적게 먹을 수 있다. 소와 양고기는 단백질 함량이 높고, 지방 함량은 돼지고기보다 낮다. 소와 양고기는 따뜻한 음식이다. 겨울에 그것들을 먹으면 혈액순환을 촉진하고, 인체의 추위를 막는 능력을 강화하고, 보혈 작용을 할 수 있다. 닭고기의 성질은 부드럽고, 온중익기를 할 수 있으며, 수정보수, 특히 우리나라 특유의 진금오골닭은 주로 각종 허병을 치료하는 데 쓰이며, 보익이 강하고, 안티에이징, 강건한 역할을 한다. 흑골닭 지방 중 포화지방산, 단불포화 지방산, 폴리불포화지방산의 비율은 인체의 요구에 부합하며 1: 1: 1 에 가까우며 지방산 비율 중 가장 합리적인 음식이다.
겨울에도 생선을 많이 먹고 고단백 저지방을 제창한다. 어유는 인체 건강에 특별한 작용을 하는데, 특히 대구지방에서는 불포화지방산의 함량이 40% 에 달하며 학생 영양식의 좋은 원료이다. 하지만 어떤 종류의 생선지방 함량은 매우 높다. 예를 들면 고등어, 고등어, 송어, 장어 등 뚱뚱한 사람은 적게 먹어야 한다. 겨울철 보충은 비만을 예방하고, 요리방법도 주의하고, 찜, 찜, 삶은 야채를 많이 먹고, 사오, 튀긴 야채를 적게 먹어야 한다.