첫째, 언제 물을 마시면 좋을까요
보통 아침에 일어날 때는 공복에 따뜻한 물이나 담염수 한 잔을 마셔야 한다. 9 시가 넘으면 10 이 되면 물을 적당히 많이 마실 수 있습니다. 점심식사 전에 물을 좀 마시면 위의 용적을 차지하여 식사량을 줄일 수 있다. 오후 2 ~ 3 시에도 물을 보충해 주는 것을 기억해야 한다. 또 저녁식사 전, 이것도 수분 보충의 시간이다. 물론 여름에는 물이 빨리 빠져서 적당히 보충할 수 있다. 언제 마실지, 당연히 목이 마르면 물을 많이 마셔야 한다.
일반적으로 성인은 매일 약 2500 밀리리터의 물이 필요하다. 그 중 약 1, 200 밀리리터는 식수에서, 1, 000 밀리리터는 음식 (예: 채소, 과일, 밥, 찐빵, 고기, 콩류) 에서 나온다 ), 나머지 300 ml 은 체내 대사에 의해 생성되는 물에서 나온다. 사람들의 매일 물 소비량은 기온, 신체 상태, 노동 강도에 따라 조정해야 한다. 예를 들어 여름이나 활동량이 많을 때는 수요량이 2500-4000 ml 에 달할 수 있습니다. 목마를 때까지 기다리지 말고 물을 마시는 것을 잊지 말고 매일 충분한 수분을 보장해야 합니다.
1, 따뜻한 물을 마시는 것이 좋습니다.
한편, 차가운 음료를 섭취하면 위장 점막이 갑자기 차가워지고, 원래 원활했던 모세혈관이 수축되고, 평활근 경련이 생기고, 위장 불편이나 협심증, 심지어 설사 등이 생길 수 있다. 반대로 어떤 사람들은 끓인 물을 즐겨 마신다. 과열된 음식이 식도 점막을 손상시켜 점막 증식을 자극하는 것은 의학계의 결론이다. 따라서 식수의 온도는 너무 덥거나 너무 추울 수 없다. 최적 온도는 10-30 도입니다.
갈증은 물 부족의 징후이다. 사람들은 하루 종일 갈증을 느끼지 않는 것이 가장 좋다. 너는 물을 마실 수 있어야 한다. 물 한 모금으로는 물이 부족한 모든 세포를 배불리 먹일 수 없다. 매번 물 200 밀리리터를 마실 때마다 한 번에 하나씩 천천히 마셔요. 식수 시간표를 세우고, 정기적으로 물을 정량적으로 마셔야 한다. 오전: 250ml；; 9 시: 200 밀리리터 1 1 점: 200ml 15 분: 200ml 밤 잠자리에 들기 전: 250 ml.
아침저녁으로 물을 마시는 것은 필수적이다. 왜냐하면 밤에는 피가 끈적하기 때문이다. 아침에 담염수를 마시는 것은 좋지 않다. 아침에는 혈압이 가장 높기 때문에 끓인 물을 마시는 것이 좋다. 물을 마시는 것은 인체에 필수적일 뿐만 아니라, 일정한 상황에서 치료 효과도 있다.
2. 많이 마시고 천천히 마셔요
많은 사람들이 목이 마르면 습관적으로 꾸르륵 소리를 낸다. 우리 모두 알고 있듯이, 이런 식수 방법은 한의학의 눈에는 건강에 좋지 않다. 그동안 비장의 정상적인 운화수 습의 생리 기능을 손상시킬 수 있었다.
물을 크게 마시는 것은 세 가지 가능한 결과가 있다. 첫째, 한 번에 빨리 물을 많이 마시면 혈액이 빠르게 희석되고 심장 부담이 증가한다. 훈련이 끝난 후 이런 상황은 더욱 심각하다. 둘째, 더운 날에 땀을 많이 흘릴 때 과식은 반사적으로 땀을 배출하고 나트륨 칼륨 등 전해질의 유출을 더욱 증가시켜 술을 마시면 목이 마르는 경우가 많다. 셋째, 술을 너무 빨리 마시면 함께 공기를 많이 삼켜 딸꾹질이나 복부팽창을 일으킬 수 있다.
폭음할 때 비장은 잠시 이렇게 많은 물을 소화할 수 없고, 남은 물은 퇴적되어 물습을 형성하기 쉽다. 물습이 더 발전하면 가래습이나 탁한 방향으로 발전한다. 얼음물도 비장에 쉽게 운반되지 않는다.
물을 마시는 합리적인 방법은 입에 물 한 모금을 머금고 천천히 몇 번 삼키는 것이다. 이렇게 하면 입과 목을 충분히 촉촉하게 적시고 목마른 느낌을 완화시킬 수 있다.
3. 물을 많이 마시면 좋은 점이 많아요.
물을 마시는 것은 인체에 필수적일 뿐만 아니라, 일정한 상황에서 치료 효과도 있다.
감기에 걸렸을 때는 평소보다 물을 많이 마셔야 한다. 물을 많이 마시면 땀 배설과 배뇨를 촉진할 뿐만 아니라 체온을 조절하고 신체의 저항력을 높이는 데도 도움이 된다. 변비일 때는 물을 많이 마셔요. 한약은 변비의 원인이 많다고 생각하는데, 한 가지 원인은' 진액이 건조하고 장이 건조하다' 는 것이다. 물을 많이 마시면 체액을 빠르게 보충하여 장의 움직임을 자극하고 배변을 촉진시킬 수 있다.
심심할 때 물을 많이 마시면 진액이 빠져나가고 진액이 부족해진다. 따라서, 물을 마시는 빈도를 높이면 초조함을 효과적으로 완화시킬 수 있다. 토하고 설사한 후 담염수를 마시면 담염수를 적당히 마셔 체력을 보충하고 허약함을 완화할 수 있다.
노인들은 자기 전에 물을 많이 마신다. 노인, 특히 혈액순환이 좋지 않은 노인들은 잠자리에 들기 전에 물을 적당히 마시고 혈액 점도를 낮춰 뇌혈전의 위험을 낮출 수 있다. 하지만 잠자리에 들기 전에 물을 너무 많이 마시지 않도록 주의해야 한다. 노인들은 밤에 일어나는 습관이 있다. 만약 물을 마셔서 잠을 잘 못 자면, 득보다 실이 많을 것이다. 운동 후 간헐적으로 물을 보충하다. 운동 후 심한 수분 보충을 피하면 단숨에 음료수 한 병을 마시면 심장 부담이 커진다.
물론, 물을 마시는 것도 식수 위생에 주의해야 하며, 식수에서 초과될 수 있는 불소, 염소, 수은, 비소 등의 해로운 결과를 방지해야 한다.
둘째, 식수 주의사항
1, 생수를 즐겨 마신다
왜 많은 사람들이 생수를 즐겨 마십니까? 편리하고 편리하며 휴대하기 쉽기 때문이다. 그래서 병에 든 물은 모두에게 인기가 있다. 생수가 사용하는 폴리에스테르 병에는 만성중독을 일으킬 수 있는 물질이 들어 있는 것으로 알려졌다. 특히 병이 고온환경이나 개봉 후 제때에 마시지 않을 경우 유해 물질이 물에 스며들어 건강에 해로울 수 있다. 좋은 품질의 주전자를 가지고 물을 담아서 건강을 보장하는 것이 좋습니다.
2. 목이 마르지 않으면 물을 마시지 마세요
많은 사람들이 목이 마르면 물을 찾아 마시는 것을 좋아한다. 변쇼는 여기서 이런 음주 방법이 신체의 신진대사에 매우 불리하다는 것을 상기시켜 주고 싶다. 장기간의 물 부족은 혈액의 점도를 증가시켜 심한 물 부족을 초래하고 심뇌혈관 질환을 유발한다. 그래서 수시로 물을 좀 마셔서 몸의 신진대사를 도와야 한다.
3. 끓인 물을 마셔요
천끓는 물은 반복해서 가열하는 물을 가리킨다. 끓으면 되도록 빨리 마시고 반복해서 가열하지 마세요. 이런 물은 마시지 않는 것이 가장 좋다.
4. 물을 마시는 것은 적절하지 않습니다
물을 너무 많이 마시면 너무 적어서는 안 된다. 물을 많이 마시면 신장의 부담이 커진다. 수분이 너무 적으면 혈액의 점도가 높아질 뿐만 아니라 장기적으로 방광과 신장에 손상을 줄 수 있다.
5. 물이 끓자마자 마셔요.
끓인 물을 마시는 것은 좋은 습관이지만, 물이 끓자마자 마시면 안 된다. 물을 끓여 3 분 후에 불을 끄는 것이 염화수 잔류 물질의 증발에 도움이 될 것을 건의합니다.
6. 짠 음식을 먹으면 바로 물을 보충하지 마세요.
우리는 보통 너무 짜면 바로 물을 마시지만, 짠 것을 먹은 후 물을 마시는 것을 좋아하지 않는 사람들도 있다. 고혈압, 타액 분비 감소, 구강 점막 부종 등 일련의 질병을 일으키기 쉬우므로 짠 것을 먹고 바로 물을 보충해야 하지만 음료를 마시지 말아야 한다.
7. 물 대신 물을 마셔요
물은 무색무취로 각종 음료만큼 좋지는 않지만, 음료를 마시면 대체할 수 있는 것도 아니다. 콜라와 각종 과일과 채소 음료에는 확실히 수분이 함유되어 있지만 수분을 보충하지 못하고 식욕을 줄여 소화에 영향을 미친다.
8. 아침에 물을 마시지 마세요
보건이 보급됨에 따라, 어떤 사람들은 아침에 물을 마시는 습관을 길러 왔지만, 어떤 사람들은 여전히 아침의 첫 번째 물을 잊는다. 하룻밤 동안의 신진대사를 거쳐 체내의 쓰레기는 모두 청소해야 한다. 이때 물 한 잔을 마시면 배설에 도움이 될 뿐만 아니라 인체의 혈액 점도도 낮출 수 있다.
9. 자기 전에 물을 마시지 마세요
잠자리에 들기 전에 물을 마시면 눈꺼풀이 붓기 쉬우므로 잠자리에 들기 전에 목이 마르더라도 물을 마시지 않는다고 생각하는 사람들도 있다. 사실 잠자리에 들기 전에 물을 마실 수 있지만 너무 많이 마시지 마세요. 목이 마르든 목마르든, 너는 좀 마셔야 한다. 잠자리에 들기 전에 물을 적당히 마시면 혈액 점도를 낮춰 뇌혈전의 위험을 줄일 수 있다.
10, 정수기 세척에 신경 쓰지 마세요
정수기의 존재가 있어서 정말 편리하다. 그러나 어떤 사람들은 정수기 세척의 중요성을 간과했다. 정수기는 좋은 품질의 물을 마실 수 있는 것처럼 보이지만, 사실' 2 차 오염' 은 매우 심각하다. 통정수기의 냉온수 용기는 3 개월 동안 씻지 않으면 대장균, 포도상구균 등과 같은 세균이 번식하는 것으로 알려졌다.