남녀는 봄에 태극권을 연습하고 허리와 신장이 강하다.
봄에는 기온이 안정되고 따뜻하여 사람들이 운동하기에 가장 좋은 계절이다. 봄에는 사람들이 일년 내내 몸을 잘 단련하고 건강을 유지할 수 있으며 태극권이 최고의 운동이다.
일 년의 계절은 봄에 있다. 질병을 예방하기 위해 봄은 무엇입니까? 결정적인 시간대. 따라서 봄에는 따뜻하고 꽃이 피는 계절에 양생보건을 잘 하고 인체의 음양 균형을 유지하고 강화하면 일 년 내내 건강의 토대를 마련할 수 있다.
봄 3 월에 만물이 소생하여 번창하는 것도 양생의 절기이다. 겨울 내내 잠복해 있는 사람은 정기적으로 몸을 단련하고 봄의 활력으로 기운을 기르는 것이 좋다. 건강 전문가들은 봄 운동에 특별한주의를 기울여야한다고 조언합니다. 천천히? , 지나치게 해서는 안 된다. 가장 좋은 효과는 살짝 땀을 흘리는 것이다.
태극권은 봄철 양생운동의 첫 번째 선택이다. 그 동작은 자연을 완화시키고, 정서의 결합을 강조하며, 수양성과 병강신을 예방할 수 있다.
환자의 병세 발전을 억제하고, 원활한 대사 통로를 가속화하고, 바이러스 쓰레기는 체류하기 쉽지 않고, 작은 병은 태어나지 않고, 큰 병은 길지 않다.
태극권은 허리 연습을 중시하고, 허실 사이의 모든 전환은 허리 회전을 통해 이뤄지고, 허리는 태극권 연습의 핵심이다. 한의사는 다음과 같이 생각합니다. 허리가 신장의 내장인가요? 남자의 본질이자 여자의 본질이다. 복싱 연습 과정에서 허리 회전, 척추 회전, 허리 이완, 마사지 반복이 요구된다. 이것은 몸을 튼튼하게 하고, 허리를 강하게 하고 신장을 보충하는 것이다.
허리는 인체의 중류 기둥으로 인체가 가장 큰 영향을 받는 부위이자 허리 신경이 있는 곳이다. 여기서는 가장 쉽게 다쳐 허리와 다리에 통증을 일으킨다. 태극권의 허리 훈련은 허리 근육의 기능을 증강시키고, 요추를 보호하고, 요추신경의 기능을 개선하여, 병을 제거하고 강한 몸을 제거하는 역할을 한다.
봄에 태극권을 연습하려면 보온에 주의해야 한다. 주먹을 연습할 때는 덥다고 느끼지만, 주먹을 연습한 후에는 반드시 불어서는 안 된다. 감기에 걸리지 않도록.
봄이 가득 찼을 때 태극권을 연습하면 음양의 손실과 춘생의 도를 위반하여 생긴 질병을 피할 수 있고, 마음을 가라앉히고, 춘생의 길에 순응하며, 여름의 상쾌한 기운이 충분하도록 보장하고, 미연에 예방할 수 있다.
태극권은 허리 힘을 단련한다.
속담에도 있듯이? 태극권, 태극허리? 。 혼자요? 허리? 인체가 위아래로 회전하는 힌지 (키) 로 인체의 무게 중심이 전신의 변화에 대한 안정성을 조절할 수 있다. 사지의 모든 부분에 힘을 불어넣습니다.
그래서 태극전 고전의 구름:? 허리가 주인인가요? ,? 허리를 지배합니까? 。 -응? 산등성이요? 위아래 중심인가요? 허리? 좌우 문 피벗입니다. 전통 태극권을 연습하는 것이 기술적으로 맞습니까? 허리? 부서에서 어떤 요구가 있습니까? 느슨한? 싱크대? 직남? 。
태극권을 연습하고 허리 힘을 연습해야 한다. 허리에 힘이 없으면 태극전 전체가 느슨해지고 신장이 다쳐 신장암으로 심하게 바꿀 수 있다. 그래서 허리 훈련이 중요하다.
척추는 수직과 직선이어야 한다. 권투를 연습할 때 허리에 대한 요구는 무엇입니까? 느슨한? 싱크대? 도와주기 위해서인가요? 경험 복부? 。 무슨 일이야? 느슨한? 싱크대? 충분한 운동은 상체 기체를 날리지 않고 하체를 안정적으로 유지할 수 있다.
등이 오목하거나 볼록하지 않도록 허리를 수직으로 곧게 펴고 척추도 동시에 수직으로 곧게 펴야 한다. 요추에는 가볍게 위로 올라간다는 뜻이 있어야 하고, 가볍게 펴는 뜻이 있으면 수직이 될 수 있습니다. 요추는 항상 똑바로 서 있고, 곧게 펴져 있으며, 왼쪽에서 오른쪽으로 회전할 때 중축은 구부러지지 않고 흔들리지 않는다.
중심축이 구부러지지 않고 흔들리지 않는 경우에만 내력이 팔면을 지탱하는 유연한 기능을 얻을 수 있다. 동시에 허리 좌우 회전, 허리에는 명문과 좌우 허리 (신유혈) 가 있어 신장강신의 역할을 한다.
태극권을 연습할 때, 전신이 이완되고, 머리가 조용하고, 뇌가 상대적으로 휴식을 취한다. 허리 위의 무게는 모두 허리 부담입니다. 그래서 허리는 반드시 세워야만 튼튼하고 강해야 허리가 일어설 수 있다.
태극권을 할 때는 허리를 곧게 펴야 한다. 일찍이 100 여 년 전, 진장흥이라는 유명한 태극권 선생님 (177 1? 1857) 기념 선생의 명예가 있고, 종처럼 똑바로 서 있다 (처음부터 끝까지). 진 선생님은 태극권 태극허리의 전형적인 대표이다.
태극전 내력이 등을 관통하여 사지운동을 이끌다. 자세는 주로 허리가 꼿꼿하고 편파적이지 않다. 앞으로 뒤로 기울이면 피치가 불리하고, 좌우로 기울이면 비뚤어짐이 불리하다.
태극권의 자세를 연습하려면 시종 똑바로 서서 굽어보지 않고, 굽어보지 않고, 완전히 긴장을 풀고, 느슨하고, 곧게 서 있고, 척추가 점차 이완되고, 느슨하고, 무겁고, 힘이 있어야 한다. 권경운:? 정상은 목적인가? ,? 허령이 강한가? 。
곳곳에 경미한 척추 정상력이 있다. 노래 공식:? 태극연습급 허리 대법? 。 정상은 오른쪽 머리이기 때문에 태양의 머리는 늘어지고, 손은 좌우판, 허리는 뿌리그루, 수평을 이룹니다. 안정이 있을 때, 소위 무게는 기복이 있어, 매 점마다 뚜렷하게 구별할 수 있다.
송일:? 다음 선은 모두 두 손에 달려 있다. 변화는 우수리를 취하고, 크기는 스스로 인정한다. 바퀴에는 두 개의 명문 (두 개의 허리눈, 즉 신유혈) 이 있는데, 주순환이 반복된다 (명문혈을 가리킴). 깃발이 휘날리게 할 때 내가 결정하도록 조심해라. 가벼운 재미로 가득 찬 사람은 바다 속의 다이아. 접촉자를 대하다. 조만간의 일. 꺼지면 놓아라, 날 필요 없어. 얼마나 큰 함양이 있는지 아직 멀었다. 구술은 반드시 비밀이니, 단도직입적으로 말해라. -응?
태극권 허리는 차축처럼 직립, 안정, 둥글고 흔들리지 않고 천천히 회전하여 몸과 팔다리를 이끌고, 내기는 바퀴처럼 돌려야 한다. 권투 이론에서? 허리가 어색해요? ,? 허리는 차축이고, 공기는 바퀴 같다? ,? 운명의 근원은 허리틈 (허리틈은 명문, 명문 양쪽은 신유혈 좌우) 에 있다? 。
권투 이론. 또 뭐야? 상하 아홉 매듭은 튼튼하고 허리는 중간에 있습니까? ,? 허리가 제일 고수야? 。 주먹을 연습할 때 허리와 가랑이가 약간 긴장을 풀면 유연한 움직임과 무게 중심을 안정시켜 내심이 허리 축을 통해 회전하는 원심력을 팔다리 끝으로 밀어 넣는 데 도움이 된다.
태극권 허리 연습 방법
첫째, 기본기를 착실하게 잘 한다.
태극권의 쿵푸에서 허리법은 그 중요한 기본기 중의 하나이다. 태극권에서 허리를 쓰지 않거나 여러 해 동안 주먹을 연습하거나 허리를 쓰지 않는 초보자에게는 기본기를 꾸준히 연습해야 한다.
허리 훈련의 기본기 선택에서 필자는 주로 허리를 굽히고, 허리를 씻고, 허리를 돌리고, 엉덩이를 흔들고, 떨기 등의 기교를 연습한다. 위 기교를 다년간의 워밍업 운동으로 연마하고 허리 힘을 점차 증가시킨다.
또한, 우리는 자신의 상황에 따라 운수, 야생마 갈기, 진태길전의 힘찬 동작 등 기술적이고 전형적인 허리 동작을 선택해서 연습한다. (윌리엄 셰익스피어, 윈손, 야생마, 야생마, 야생마, 야생마, 야생마, 야생마, 야생마, 야생마, 야생마) 단세 연습을 통해 원, S 형, 8 자 모양, 허리로 작은 동그라미, 손으로 큰 동그라미를 걷는 법을 배울 수 있습니까? 허리 수송? 기교는 태극권 연습의 기초를 다졌다.
둘째, 장개석 기반
태극권은 권법이 느리고 균일해야 하며, 형식은 권법이 가볍고 안정되어야 한다고 요구한다. 물론 중간은 허리를 가리킨다. 사는 것은 허리가 유연해야 한다는 것이다. 그리고 이 모든 것은 위의 몸 위에 세워져야 합니다.
상체를 똑바로 세워야만 허리 엉덩이를 풀고 세로 축이 외력을 받지 않도록 하여 허리의 유연한 작동을 보장할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 상체, 상체, 상체, 상체, 상체, 상체, 상체)
따라서 권투를 연습할 때는 반드시 신체 자세의 요령을 따르고, 가슴과 등을 잡아당기고, 머리는 곧게 하고, 목은 늘어지고, 어깨는 무겁고, 팔꿈치는 늘어져야 한다. 이렇게 허리는 항상 느슨하고 늘어져 있다. 추가 부담? 언제든지 그 역할을 할 수 있을까요? 주인님? 기능.
셋째, 회전 정도를 정확하게 파악한다
태극권의 권법에서는 발이 90 도 회전하는 것 외에 허리가 주요 회전 동작입니까? 위의 회전을 제외하고 회전 각도는 보통 45 도입니까? 내중은 허리의 생리적 동력뿐만 아니라 태극권이 솔허리와 내동을 중시하는 기본 요령에도 부합한다.
허리 기반 회전에서 허리와 엉덩이의 운동량 관계를 제기해야 한다. 즉 허리를 돌리는 것은 위아래 라인으로만 엉덩이를 흔들며 엉덩이를 흔들어서는 안 된다.
엉덩이는 허리와 같은 축에 있고 허리와 꼬리도 같은 축에 있다. 또한 허리와 엉덩이가 비틀어지면 근육이 긴장되고 관절이 삐기도 한다.
넷째, 먼저 허리를 움직여라
생각은 태극권에서 가장 중요한 것으로 태극권의 모든 단계의 전제조건이다. 허리로도 우리가 열심히 인도해야 하기 때문에 연습 과정에서 사유선행의 원칙을 따르고, 동시에 사상을 허리에 두는 것에 주의해야 한다.
이렇게 하면 우리가 허리기술을 향상시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 동시에 태극권이 허리를 주도하는 사상과 일치하여 우리의 태극권 수준을 높일 수 있다.
태극권 연습에 대한 주의사항
(1) 잘못된 자세와 습관을 바로잡다
자세, 앉는 자세, 좋은 자세는 건강의 기초이고, 나쁜 자세는 병의 출발점이다. 예를 들어 무거운 물건을 들고, 기교가 있어야 하고, 허리를 굽히지 말고, 엉덩이를 구부려야 한다. 허벅지와 종아리 근육이 동시에 힘을 내고 허리의 힘을 분산시켜 허리 손상을 예방한다. 허리 근육 노손 환자도 높은 곳에서 무거운 물건을 가져가는 것을 피해야 한다.
(2) 오래 앉지 마라.
사무원과 자동차 기사 등. 오랫동안 앉은 자세에 종사하는 사람은 허리 통증이 생기기 쉽다. 앉아 있을 때 허리 부하가 너무 길어서 일어서서 운동하거나 자세를 바꿔 장시간 긴장한 근육과 인대를 이완시켜 노해로 인한 요통을 피해야 하기 때문이다.
또 앉아 있는 작업자들에게도 편안하고 유연한 좌석을 선택해야 한다. 이상적인 높이는 앉을 때 무릎이 엉덩이보다 약간 높고, 두 발은 바닥에 완전히 놓일 수 있고, 엉덩이 앞의 근육도 이완된 상태이다. 이상적인 깊이는 허벅지 길이보다 약간 짧아 앉을 때 허리를 의자 등받이에 기대면 허리 근육이 피로하기 쉽지 않다.
(3) 자세를 자주 바꾼다.
공장 노동자, 외과의사 등 오랫동안 서 있는 근로자는 한 자세로 오래 서 있는 것을 피하고 수시로 서 있는 자세를 바꿔야 한다. 서 있는 시간이 너무 길면 몇 걸음 걸으면 매우 긴장된 근육 간 인대를 풀 수 있다.
(4) 잠자는 자세는 옆으로 눕는 것이 좋다.
엉덩이, 무릎을 적절한 좌굴 위치에 두십시오. 매트리스가 너무 부드럽다면 쿠션 밑에 딱딱한 판을 깔아야 한다. 매트리스는 너무 얇지 않도록 주의하여 허리 감기에 걸리지 않도록 해라.
-응?