무릎을 꿇는 자세는 매우 간단하다, 다만 무릎을 꿇고 침대에서 걷는 것뿐이다. 집에서 무릎을 꿇는 자세는 신체 상황에 따라 조절할 수 있으며, l5 분에서 30 분까지 다양합니다. 무릎이 다치면 부드러운 침대나 두꺼운 담요에 무릎을 꿇고 천천히, 차츰 운동을 하고 익숙해지면 연습을 시작할 수 있다.
중장년층에게 가장 적합한 헬스 방식은 배를 밀거나 무릎을 꿇는 자세다. 배를 밀는 것이 비교적 간단해서 많은 사람들이 알고 있다. 심장부터 복부를 밀고 양쪽에서 가운데로 밀어 소화를 촉진하고 위장을 소통시키는 것이 좋다.
뼈 가시, 의학적으로 골질 증식이라고 하는 것은 뼈가 노화된 후의 퇴행성 현상으로 퇴행성 변화라고도 한다. 골질 증식이 일단 발생하면, 일반적으로 스스로 사라지지 않는다. 나이가 들면서 관절이 노화되고 뼈 (연골 포함) 의 화학성분도 바뀌고 연골의 매끈함과 압력능력이 떨어지고 연골면이 부드러워지거나 부러지고 연골이 얇아지고 부분적으로 떨어져 연골면의 가장자리가 증식되어 골화가 서서히 형성된다.
권장 사항:
무릎 골관절염에는 특수 효과 요법이 없습니다. 이 치료는 통증 완화, 관절 안정성 향상, 관절 활동 개선 원칙에 기반을 두고 있다. 급성 발작을 할 때는 단기 휴식을 취해야 하지만 짧은 시간 (보통 1 ~ 2 주) 동안 무릎받침과 깁스로 환자 관절을 고정한다. 소염진통제, 물리치료, 찜질, * * *, 침술, 압통점 부분 폐쇄 (일반적으로' 코티손' 이라고 불림) 등의 방법을 취해야 한다.
생활 관리:
최근 몇 년 동안 무릎 관절 정형 외과 지지대가 이미 임상에 적용되었다. 그 결과 무릎 관절의 운반 능력을 낮추고 통증을 완화하며 병변 관절 간격의 협착을 개선하여 환자의 삶의 질을 높일 수 있는 것으로 나타났다. 그러나 비만 환자에게 통증과 무릎 관절 운반 능력을 줄이는 데 한계가 있다.
심한 무릎 골관절염 환자의 경우 무릎 관절 전 치환술이 최종 선택이며, 심한 당뇨병이나 각종 장기질환으로 수술할 수 없는 환자의 경우 삶의 질을 높이기 위해 지구를 설치해 보는 것이 좋다는 점을 지적해야 한다.
질문 2: 무릎 꿇기 1 의 장단점. 똑바로 앉고 앉는 자세의 기준. 무릎을 꿇는 것은 몸에 좋다. ...
2. 무릎을 꿇고 앉으면 내정부를 단련할 수 있다. 왜냐하면 내장을 쥐어짜기 때문이다. 그리고 무릎을 꿇으면 하체에 혈액공급이 부족해지기 때문에 하체에 혈액을 공급하기 위해 심장이 혈액순환을 증가시켜 내장이 더 많은 영양을 섭취하고 몸도 더 건강해질 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 무릎을 꿇는 자세도 혹등을 어느 정도 교정할 수 있다. 단점, 일어나지 못할 수도 있고, 그 불쌍한 무릎도 있을 수 있다.
질문 3: 무릎을 꿇는 것의 장점과 단점은 무엇입니까? 무릎을 꿇는 것은 몸에 좋다. 처음에는 몇 분 동안 앉아 있는 것이 매우 아팠는데, 후에 선생님이 나에게 한 번에 서너 시간 동안 앉아 있으라고 하셨다. 오, 이런! 나는 깜짝 놀랐지만 서너 시간 동안 참았는데 꼼짝도 하지 않으면 안 된다. 그러나 나는 한 시간, 두 시간, 세 시간을 하지 않았다. 나는 먼저 고통을 맛본 다음에 위로를 받았다. 나는 62 살이고 허리와 다리가 아프지 않아 다리가 무릎을 꿇었다.
질문 4: 무릎을 꿇으면 어떤 이점이 있습니까?
무릎을 꿇는 것은 한대 이전에 나타났을 것이다. 당시에는 의자도 없고 현대식 식사의 큰 원탁도 없었다. 그래서 사람들은 무릎을 꿇고 밥을 먹고, 무릎과 종아리를 땅에 대고, 사람들은 종아리에 앉았다. 음식은 작은 테이블과 같은 긴 네모난 테이블 앞에 놓는다. 무릎을 꿇는 것은 고대 중국인의 전통 앉은 자세이자 중국인의 일상생활의 가정 방식이다. 올바른 무릎 꿇는 자세는 우아하며, 중화문명 예절 스타일을 가장 잘 반영하는 앉은 자세 (예: 존엄성, 엄숙함, 고요함, 겸손 등) 이다.
좌직 (무릎 꿇기) 은 사실 폐단보다 이익이 큰 앉는 자세이며, 일종의 운동으로 몸에 여러 가지 좋은 점이 있다는 것은 의학적으로 증명되었다. 우선 무릎을 꿇는 습관이 있으면 등이 굽은 것을 줄일 수 있다. 둘째, 무릎 골관절염의 발병률 또한 상대적으로 낮습니다. 또한 무릎을 꿇는 것이 남성 건강에 더 유리해 발기부전의 발생률을 줄일 수 있다! 현대의학은 사람들에게 오래 앉아 있으면 몸, 특히 남성에게 좋지 않다고 경고했다. 남성 생식기관은 장기간 아래에서 지탱하기에 적합하지 않기 때문에, 시간이 지남에 따라 남성의 기능을 손상시킬 수 있기 때문에, 소파 등 소프트석에 오래 앉아 있으면 더욱 좋지 않다. 심지어 한 젊은이가 인터넷에 중독되어 컴퓨터 앞에 오래 앉아 고환 괴사를 일으키는 극단적인 사례도 있었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인터넷명언) (윌리엄 셰익스피어, 윈스턴, 인터넷명언) 의자에 앉아 고환이 망가지는 남성은 드물기 때문이다. 하지만 적어도 의자에 오래 앉아 있으면 객관적으로 남성의 생식 건강에 위협이 된다는 것을 말해 준다. 일 년 내내 사무실에 앉아 있는 남성의 발기부전 발생률이 다른 직업남성보다 몇 배나 높다는 연구결과가 나왔다. 따라서 현대의학은 화이트칼라 남성이 자신의 건강을 위해 의자와 걸상에 너무 오래 앉지 말고 일정 기간마다 일어나 활동할 것을 권고했다.
질문 5: 똑바로 앉으면 어떤 유익이나 해로움이 있습니까? 똑바로 앉으면 사람의 생리에 더 잘 맞고, 혈액은 정상적으로 순환할 수 있고, 무릎을 꿇으면 다리의 혈액순환을 방해할 수 있어, 오랫동안 무감각해지고, 일어설 수 없고, 사춘기 발육에 불리하다.
질문 6: 앉아서 (무릎을 꿇는) 어떤 유익이나 해로움이 있습니까? 나는 항상 바닥에 무릎을 꿇고 앉아 있는 것을 좋아한다 ~
그래서 무릎과 인대에 문제가 있습니다. 물론 걷기에 대한 나의 사랑과 관련이 있습니다.
그러나 나는 여전히 앉는 것을 별로 좋아하지 않는다. 나는 앉아 있을 때 허리를 굽히는 경향이 있다.
엄마, 왜 무릎을 꿇고 컴퓨터를 보는지 묻지 마세요! 이것은 너의 건강에 좋다!
질문 7: 무릎을 꿇으면 어떤 이점이 있습니까? 다리를 뺄 수 있을까요? 소위 5 점은 없습니다.
반대로 폐단만 있을 수 있다.
혈액순환이 원활하지 않게 되기 쉽다.
다리가 무감각해지게 하다.
질문 8: 발바닥이 무릎을 꿇는 것은 몸에 어떤 영향을 미칩니까?
1, 윗몸 일으키기, 호흡 조절, 릴랙스.
2. 발가락을 쭉 펴고 뒤꿈치 위에 질량 중심을 둡니다.
3. 숨을 들이마시고 엉덩이를 위로 올려서 몸을 한 글자 모양으로, 허리, 가슴을 힘껏 위로 올립니다.
4. 숨을 내쉬고 머리를 뒤로 젖힙니다.
5. 눈을 감고 자연스럽게 숨을 쉬고 긴장을 풀고 이 자세를 30 초 동안 유지합니다-1 분.
팁: 연습할 때 의식은 복부와 가슴 전체에 놓아야 합니다.
결과: 위장질환, 변비, 천식, 기관지염, 치질, 혹등, 생리불균형을 치료하고 어깨 등 경직도를 조절하며 어깨를 들썩이는 현상을 바로잡고 폐활량을 늘리고 가슴 라인을 미화하는 데 도움이 된다. 둘째, 수직 확장 가슴:
1, 서서 호흡을 조절하다.
2. 숨을 내쉬고, 머리를 뒤로 가라앉히고, 자연스럽게 숨을 쉬고, 목이 느긋하고, 머리가 느긋함을 느낀다.
3. 숨을 들이마시고 엉덩이를 위로 올리고 머리 위로 엉덩이를 충분히 간다고 상상해 보세요.
4. 양손을 뒤로 뻗고 손목을 완전히 이완시킵니다.
팁: 연습할 때 등과 척추를 조정하고, 의식은 가슴허리에 놓아야 한다.
효능: 변비, 천식, 기관지염, 손 경련을 치료하면 폐활량을 늘리는 데 도움이 된다. 셋째, 비둘기 스타일:
1, 두 다리를 쭉 펴고 바닥에 앉아 등을 곧게 펴세요.
2. 왼쪽 다리가 구부러지고, 왼쪽 발뒤꿈치가 오른쪽 발뒤꿈치를 받치고, 오른쪽 다리가 오른쪽으로 열리고, 종아리가 구부러지고, 허벅지가 최대한 뒤로 곧게 펴집니다.
3. 오른손은 오른발 발등을 잡고, 오른쪽 종아리는 위로 들어 올리고, 오른쪽 팔꿈치 관절로 오른발 발등을 잡습니다.
4. 왼팔은 뒤통수를 돌아서 양손을 머리 뒤로 감습니다.
5. 이 자세를 1-2 분 동안 유지하고 다리를 바꾼다.
팁: 연습할 때 무릎을 조정하고 왼쪽에서 오른쪽으로 직선을 만들고 의식을 허리에 올려놓습니다.
결과: 허벅지와 종아리 근육을 강화하고, 팔 라인을 미화하고, 허리 어깨 관절의 유연성을 높이고, 허리를 가늘고 부드럽게 하고, 바디 라인을 미화하고, 혈액순환을 촉진하고, 생리기능을 높인다.
넷째, 낙타식
1, 무릎을 꿇고, 호흡을 조절하고, 긴장을 풀어요.
2. 양손으로 엉덩이를 잡고 고개를 들어 올립니다.
3. 숨을 내쉬고, 몸을 뒤로 젖히고, 두 손으로 발목이나 발바닥을 잡고, 머리를 제어적으로 뒤로 기울입니다.
4. 이 자세를 30 초 동안 유지하고 심호흡을 합니다.
5. 양손을 엉덩이로 돌려보내 몸이 천천히 회복되도록 합니다.
6. 이 자세를 2-3 회 반복합니다.
7. 엉덩이는 발꿈치에 앉아 이마를 바닥에 붙이고 두 손을 앞으로 쭉 펴고 허리를 풀어줍니다.
팁: 연습할 때는 엉덩이, 복부, 가슴, 목의 스트레칭에 집중하여 등 뒤에서 압착하는 느낌을 유지하고 머리를 풀어야 한다는 것을 의식한다.
효능: 천식, 기관지염, 변비, 복부 협심증, 월경불균형, 등이 있습니다. 장기 복안 작업에 적합한 사람은 불량한 자세를 바로잡고 폐활량과 혈액순환을 강화하고 등과 척추를 조절하며 어깨, 등, 발목의 긴장감을 없애는 데 도움이 된다.
다섯째, 비틀림 삼각형 확장
1. 무릎을 꿇고 오른쪽 다리를 쭉 펴고 두 팔을 몸의 양쪽에 놓고 자연스럽게 숨을 쉬고 긴장을 풀다.
2. 숨을 들이마시고 양손을 수평으로 양쪽으로 들어 올리며 양손이 양쪽으로 뻗는 것을 느끼고 자연스럽게 숨을 쉰다.
3. 숨을 내쉬고, 몸은 천천히 왼쪽으로 가라앉고, 오른손은 오른쪽 발목을 잡고 있다.
4. 왼팔은 천천히 오른쪽 앞으로 뻗고, 눈은 왼손 손끝을 바라보며 자연스럽게 호흡한다.
5. 숨을 들이마시고 왼팔과 상체 전체가 왼쪽 위로 거꾸로 올라가 눈을 하늘을 바라보고 있다.
6. 이 동작을 30 초-1 분 동안 그대로 두고 자연스럽게 호흡한다. 방향을 바꾸다.
팁: 연습할 때, 의식은 엉덩이와 뿌리 전체의 비틀림, 가슴과 어깨의 확장에 집중되어 있습니다.
효능: 변비, 위산 과다, 비만, 어깨주염, 신경성 요통을 치료한다. 주로 기억의 비틀림을 강화하고 내장의 혈액순환과 소화기관의 신진대사를 촉진한다.
여섯째, 길상식
1, 무릎을 꿇고 엉덩이는 발뒤꿈치에 앉아 허벅지에 손을 얹고 호흡을 조절한다.
2. 양손을 합친 뒤 손목을 안쪽으로 돌리고 손끝은 척추를 가리키며 1 분을 유지한다.
팁: 연습할 때 의식은 몸의 이완감과 호흡에 있습니다.
결과: 신경긴장, 허리근노손, 편두통, 어깨주염에 효과적이다. 겸손과 평화와 감각을 키울 수 있고 정서를 안정시키는 좋은 선택이며 어깨와 등의 스트레스와 긴장감을 완화하는 데 도움이 된다.
일곱, 어깨 물구나무서기:
1, 쟁기질, 양손으로 허리를 안는다.
2. 숨을 들이쉬고, 다리를 구부리고, 천천히 위로 뻗는다.
3. 가능한 한 두 다리를 가슴과 경추와 일직선으로 유지하고 턱은 가슴에 바짝 달라붙는다 ..... >>
질문 9: 무릎을 꿇고 무릎을 꿇고 걷는 것은 운동 방법이다. 몸에 좋은가요, 안 좋은가요? 무릎은 인체 골단의 중요한 관절점이니 어떤 위험한 동작도 함부로 하지 마라! 편측이 편방이라고 부르는 이유는 의학적으로 확인되지 않았기 때문이다. 나는 과학을 믿고 레이저로 근시를 치료하고 싶다.