1, 봄 건강 묘수
(1) 담백하고 신선한 채소는 체열을 예방한다
봄은 간목기가 왕성한 계절이며, 인체의 비장토기는 상대적으로 억제된다. 따라서 봄에는 신맛 음식을 적게 먹고 단맛 음식을 많이 먹어서 비장을 활성화시키는 목적을 달성해야 한다. 특히 올해' 호준사전' 의 무더운 기후를 겨냥해 열량이 체내에 축적되는 것을 막기 위해서는 음식이 담백하고 담백해야 한다. 품종은' 소' 가 되고, 대어대육은 안 되고, 요리는' 신선' 해야 하며, 냉이, 셀러리, 상추 등 제철 요리는 적절하게 선택할 수 있다. 단백질 보충은 두부 콩나물 등 식물성 단백질로 대체할 수 있다.
또 봄에는 죽순, 닭고기 등' 비계' 같은 음식을 적게 먹는다. 내불이 너무 많은 사람은 양고기, 마라샤브, 고추 등 매운 음식을 피하려고 노력한다.
(2) 청간명목으로 국화차를 마신다.
봄에는 눈이 건조하고 눈이 붉어지는 경우가 생기기 쉽다. 봄철에 간기가 상승하고, 간주목이 있어 간에 쉽게 화를 내기 때문이다. 국화 구기자차는 청간명목 효과가 좋은 음료이다. 구기자의 신장충정, 간명목, 국화는 바람을 제거하고 열을 식히고, 평간명목. 양자의 결합은 청간 명목의 최고의 파트너라고 할 수 있다.
나는 가끔 눈이 건조하다고 느끼며 국화차 한 잔을 담그고 3 일 연속 마시면 거의 좋아진다. 더 맛있고 싶으면 아이스캔디를 넣어도 돼요. 비장과 위가 허한자, 붉은 대추 세 개를 더하다. 변비 증상도 결명자를 동반할 수 있고, 결명자는 청간명목, 윤장완하제 효능이 있다.
(3) 어지러움, 무기력, 약과 식단 절약.
노인들은 봄날의 재촉으로 정신적으로 졸리고, 체열, 현기증, 사지가 약하고, 허리발이 약해지는 등의 증상이 생기기 쉽다. 1 년 겨울부터 열이 체내에 축적되어 이때 발휘되기 때문이다.
이런 증상이 나타날 때는 함부로 약을 쓰면 안 된다. 보통 탕제로 가스를 가라앉히고, 차갑고, 가래를 녹이면 된다. 백합, 맥동, 은이가 물을 끓여 마시고 진피를 좀 더 넣으면 자연히 좋아질 수 있다. 허리와 다리가 아프면 의사의 지도 아래 육미지황환을 복용할 수 있다. 봄철 기혈이 떠나면서 뇌가 상대적으로 결혈되어 현기증이 나면 서양삼 몇 조각을 함유할 수 있다. 심장 두근거림 증상이 있으면 생맥음료 구강 액을 마실 수 있다.
2. 봄철 다이어트 방법
1. 제때에 밥을 먹어요
음식을 먹지 않고 더 이상 참을 수 없을 때까지 다이어트에 좋다. 사실, 이것은 완전히 틀렸다. 이런 방법은 몸을 다치게 할 뿐만 아니라 반등할 수도 있다! 사람이 정말 배가 고플 때, 그녀는 음식을 보면 먹을 수 없을 때까지 게걸스럽게 먹기 시작한다. 그녀가 얼마나 많이 먹는지는 말할 것도 없고, 이 식사속도만으로도 위에 어느 정도 부담을 줄 수 있다.
또 폭음 폭식은 신체의 신진대사에 좋지 않아 체지방 축적을 초래할 수 있다. 이런 방법은 결국 과식과 체중 증가로 이어질 수 있기 때문에 식욕을 조절하는 첫 번째 단계는 배고프면 먹고, 식사 시간을 지체하지 않는 것이다.
천천히 삼키다
밥을 먹을 때는 천천히 씹고, 천천히 씹고, 식사 시간을 최대한 연장해야 한다. 연구에 따르면, 같은 음식을 씹는 횟수가 많을수록 열량은 줄어든다. 음식의 열량은 침의 도움으로 소모되기 때문이다. 우리가 천천히 씹을 때, 인체는 더 이상 먹지 말라는 신호를 보내서 식욕을 억제하고 살을 빼는 목적을 달성한다. 따라서 식사할 때 천천히 씹어 먹는 것이 열량을 소모하고 음식의 소화를 가속화하는 데 도움이 된다.
귀를 가볍게 두드려라
한의학 이론에 따르면 인체의 각 부분은 모두 연결되어 있다. 사람의 귓바퀴에는 뇌가 식욕을 조절하는 중추와 연결되어 있는 점이 있는데, 바로 배고픔 지점으로 귓불 위에 있다. 이 혈을 반복해서 누르면 식욕을 줄일 수 있다. 위장이 식욕을 조절하는 시상하부에 배고픔 신호를 보낼 때 먹는 욕망이 생겨 해당 혈을 반복해서 누르면 신호 전달을 막을 수 있기 때문이다. 그래서 배고플 때 검지로 오른쪽 귀의 배고픔점 1 분을 누르고 왼쪽 귀를 바꿔서 동작을 반복할 수 있습니다. 하지만 스트레스는 적당해야 한다!
긴장을 풀고 식사를 하다
일부 mm 은 기분이 좋지 않을 때 폭식을 좋아하는데, 이른바' 슬픔을 식욕으로 바꾸는 것' 이 비만의 중요한 원인이다. 스트레스는 보통 한 사람의 감정에 영향을 미친다. 기분이 좋지 않으면 함부로 먹고 어느새 많이 먹는다. 그리고 mm 들은 감자튀김, 탄산음료, 아이스크림 등을 즐겨 먹는다. 그들의 감정을 털어놓다. 이 음식들은 모두 고열량의 음식이기 때문에 지방이 쌓이는 중요한 원인이기 때문에 자신을 위해 스트레스 속에서 먹는 것을 피하는 것이 좋다. 따라서 좋은 기분을 유지하고 밥을 먹으면 음식을 맛있게 만들 뿐만 아니라 식욕을 효과적으로 조절할 수 있다.
식전에 과일이나 설탕을 먹어요
식사 전에 과일이나 설탕을 먹으면 식욕을 줄이고 과도한 칼로리 섭취를 피할 수 있다는 연구결과가 나왔다. 과일에 섬유소가 많이 들어 있어 위에 들어가면 팽창하고 포만감을 주어 식욕을 줄이고 과도한 칼로리 섭취를 막기 때문이다. 설탕은 신체의 포만감을 증가시켜 식욕을 감소시킨다. 따라서 식사 전에 과일이나 사탕을 좀 먹으면 식사의 무게를 줄일 수 있습니다. 하지만 당분의 섭취에 주의해야 한다. 많이 먹으면 열량 섭취가 너무 많아 역효과를 낼 수 있다.
6. 선택적으로 간식을 먹는다
대부분의 mm 은 즐겨 먹기 때문에 간식을 포기하는 것은 의심할 여지 없이 매우 고통스러운 일이다. 하지만 대부분의 간식은 고지방 고열량 식품으로 다이어트에 해롭다. 그래서 간식 대신 저칼로리 섬유질의 음식을 사용해도 무방하다. 이런 상황에서 몸에 좋을 뿐만 아니라 포만감을 높이고 식욕을 줄이는 데도 효과적이다. 예를 들어 간식 속 잠두는 영양이 풍부하며, 식이섬유는 위장 운동을 촉진시켜 다이어트에 좋은 간식이다. 그리고 열량이 낮아 포만감을 주기 쉬우므로 식욕을 조절할 수 있다.
7. 봄에는 칼로리가 높은 음식을 어떻게 먹고 다이어트를 합니까?
커피숍에서 구운 과자. 커피숍의 베이킹 간식이 점점 커지고 있다. 이 크기의 종이컵 케이크는 각각 약 64 그램의 탄수화물과 30 여 그램의 설탕을 함유하고 있다. 아침으로 밀가루, 설탕, 버터로 만든 맛있는 송편을 먹는 것은 케이크 한 조각을 먹는 것과 비슷하다. 아침 식사로 이 구운 간식을 먹는 것에 익숙하다면, 반드시 각각 2 온스 정도 조절해야 하며, 반드시 통밀을 선택해야 한다.
버터 과자. 얇은 버터 과자 한 조각이 눈에 띄지 않는다. 모든 버터 과자에는 약 18 그램의 탄수화물이 들어 있는 것으로 알려져 있다. 이런 황금색 간식 색깔은 매혹적이지만, 기본적으로 어떤 영양성분도 함유되어 있지 않다. 밀가루, 버터, 식용 화학품, 첨가제, 인공색소, 옥수수 시럽의 혼합물로 몸에 해롭다고 할 수 있다. 빵집에서 누군가가 그의 치즈 과자가 최신의 개선된 유기농 영양 과자라고 알려주면 절대 믿지 마세요. 아마도 위에서 언급한 쓰레기 원료의 사용량이 전통보다 줄어든 것 같다.
베이글 한 개. 아침 내내 헬스장에서 운동하는 것과 같이 강도 높은 신체 활동을 할 준비가 되어 있지 않으면 아침 식사로 베이글을 선택하지 않는 것이 좋습니다. 왜 그렇게 말하죠? 베이글은 일반적으로 비교적 크기 때문에 일반 면보다 훨씬 많은 열을 함유하고 있다고 상상할 수 있다. 베이글에는 약 250-300 칼로리, 탄수화물 50 그램이 들어 있기 때문에 식사 후 2-3 시간 조깅을 할 수 없다면 이렇게 많은 열량을 소모할 수 없다.
주스와 스무디. 주스와 스무디는 두 가지 매우 인기 있는 음료입니다. 많은 여학생들이 건강음료라고 착각하지만 사실은 그렇지 않다. 500g 주스 한 잔에는 약 75g 탄수화물과 64g 설탕이 함유되어 있다. 매일 아침 주스를 마시는 습관이 있다면, 잠시 변하기 어렵다면 반드시 4 온스 정도를 조절해야 한다. 4 온스 주스에는 약 15-20 그램의 탄수화물이 들어 있기 때문에 몸이 받아들일 수 있기 때문이다.
영화관 팝콘. 대부분의 사람들에게 팝콘은 영화관에 가서 영화를 보는 데 꼭 필요한 장비 중 하나가 되었다. 팝콘 한 봉지의 열량은 예상할 수 있지만 일주일에 한 번, 일주일에 한 번만 먹는 것은 큰 일이 아닐 것이다. 팝콘 한 봉지에 1200 칼로리가 들어 있어 거의 모두 탄수화물 (나트륨 함량이 580 밀리그램에 달하기 때문) 에서 나왔기 때문이다. 이것들은 모두 크림을 넣지 않은 전제하에 있다. 만약 네가 크림 팝콘을 원한다면, 그것은 더 많은 열량을 함유하고 있다. 날씬함을 유지하려면 매일 섭취하는 열량을 일정 범위 내에서 조절해야 한다. 따라서 하루 동안 소모할 수 있는 열량을 팝콘에 낭비하지 마십시오. 이 팝콘은 배를 채우지도, 영양도 전혀 없습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)