심한 변비는 사람들을 괴롭히는 매우 심각한 문제이다. 질병 변비를 제외하고 변비가 심하면 기본적으로 식이구조와 관련이 있다. 변비가 너무 심하면 제때에 병원에 가서 진찰을 받아야 한다. 물론 변비 치료는 주로 일상생활의 조리에 달려 있으며, 심한 변비도 마찬가지다.
첫째, 식습관을 조절하고 음식을 많이 먹는다
현대인들은 식이 섬유가 건강에 미치는 중요성을 간과하는 경향이 있으며, 식사는 보편적으로 지나치게 정교하다. 장기적이고 섬세한 식사는 변비로 이어지기 쉽다. 이것이 점점 더 많은 사람들이 변비 문제를 일으키는 이유 중 하나이다. 일상생활에서는 충분한 식이섬유만이 장의 움직임을 자극하여 배설물이 순조롭게 몸 밖으로 배출되도록 할 수 있다.
식이섬유는 소화기관의 완벽한 작동을 촉진하고, 위벽의 움직임을 늘리고, 위장을 소통시키고, 변비를 개선하고 예방하는 것으로 알려져 있다. 따라서 충분한 식이섬유를 섭취하는 것만이 변비를 개선하는 중요한 조치다. 그럼 어떤 음식이 식이섬유가 풍부한가요?
① 밀 배아와 오트밀
밀 배아와 오트밀은 모두 식이섬유가 풍부한 천연 고영양 곡물 성분이다. 20 1 1 에 따르면 밀 배아, 귀리 등 곡물 섭취를 늘리면 변비를 예방할 수 있을 뿐만 아니라 위장 건강, 혈지, 혈당도 눈에 띄게 개선된다. 특히 밀 배아는 영양가면에서' 식물 제비집' 이라는 칭호를 가지고 있을 뿐만 아니라 약용 가치에서도' 위장 보호신' 이라는 칭호를 가지고 있다.
20 15 당시 베이징 군구 총병원 고위 영양사였던 우인문은 베이징위성 TV [양생당] 프로그램에서 밀배아가 인체 위장건강에 미치는 효능과 역할을 상세히 소개하고 중장년층과 위장이 사람이 아니라는 점을 강조하며 밀배아의 섭취를 늘려야 한다. 밀배아는 영양가가 풍부할 뿐만 아니라 변비를 개선하고 예방할 수 있다.
② 옥수수와 고구마
옥수수, 고구마도 잡곡에 속하며 식이섬유가 풍부해 위장 연동을 촉진시켜 대변을 원활하게 한다. 따라서 고구마와 옥수수를 많이 먹으면 변비도 개선될 수 있다. 하지만 영양가로 볼 때 고구마와 옥수수는 밀 배아와 귀리보다 훨씬 못하다.
③ 야채와 과일
과일과 채소를 많이 먹으면 변비를 완화시킬 수 있으므로 과일과 채소를 많이 먹어야 한다. 셀러리, 사과 등 식이섬유도 많이 함유되어 변비 완화에 좋은 역할을 한다.
둘째, 좋은 휴식 습관을 길러라
규칙적인 휴식은 소화 시스템의 기능을 역동적이고 균형 잡힌 상태로 만들 수 있으며, 신체의 각 기능의 건강한' 작동' 뿐만 아니라 장 연동 운동과 건강한 배변에도 도움이 된다.
셋째, 좋은 배변 습관을 길러라
정기적으로 배변을 하니, 미루지 마라. 배변 시간을 자주 미루고 좋은 배변 법칙을 파괴하면 배변 반사가 약해지고 변비가 생길 수 있다. 변비가 잦은 사람은 반드시 배변 시간을 합리적으로 배정하고, 매번 화장실에 갈 때마다 좋은 배변 습관을 길러야 한다.
넷째, 물을 많이 마시고 운동을 많이 한다.
물을 많이 마시면 장에 충분한 수분을 얻을 수 있어 장 내용물이 통과할 수 있어 배설물이 너무 건조하고 딱딱하지 않도록 막을 수 있다. 운동은 인체의 신진대사를 촉진시켜 위장 평활근의 연동을 자극한다. 조깅, 빨리 가기, 수영, 유산소 운동 등. 이러한 운동은 장의 움직임을 촉진시켜 변비를 개선하는 데 도움이 된다.
일반적으로 음식에 주의하고 식이섬유를 많이 먹고, 물을 많이 마시고, 적당한 운동을 하고, 좋은 배변 습관을 기르고, 좋은 정신 상태와 규칙적인 휴식을 유지하는 한 변비를 개선할 수 있다.