일과 휴식의 결합의 중요성을 강조하는 건의가 있다. 건강은 우리 생활의 기초이며, 모든 활동은 건강한 몸으로 완성해야 한다. 이제 사람들은 일과 휴식의 결합에 점점 더 많은 관심을 기울이고 있습니다. 다음은 일과 휴식의 중요성을 공유하는 몇 가지 제안이다.
1 또한 일과 휴식을 결합하는 것의 중요성을 제시했다.
개인의 정력은 한계가 있기 때문에 일상생활에서는 반드시 시간의 균형을 맞추고 자신을 위한 편안한 환경과 공간을 만드는 법을 배워야 한다. 그래야 일과 일상생활에서 더 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있다.
시간이 지남에 따라 한 사람의 능력이 끊임없이 향상되고 있으며, 자연개인이 추구하고 싶은 것도 갈수록 많아지고 있다. 종종 이때, 그들은 자신의 신체 건강과 개인의 신체 손실을 모두 간과한다. 몸이 피로 상태에 있을 때, 일부 신호를 방출한다. 이때 멈추어 그들이 수양과 회복을 잘 하도록 해야 한다. 만약 그들이 눈을 멀게 한다면, 자신의 이주로 인해 큰 잘못을 저지르기 쉬우므로, 결과는 받아들이기 어렵다.
한 사람의 능력이 아무리 강해도 건강한 몸에 의지하여 시전 해야 한다. 그렇지 않으면 한숨만 남길 수 있을 뿐이다. 그의 능력이 충분히 두드러질 때, 앞으로 더 큰 역할을 할 수 있도록 자신의 몸에 더 많은 주의를 기울여야 한다.
권장 사항:
1, 시간을 계획하는 법을 배워서 마음을 편안하게 해 주세요.
숙제와 놀이, 학습과 휴식, 쉬운 숙제와 어려운 숙제 또는 무미건조한 숙제가 결합되어 과학적으로 조화를 이루어 주의력과 학습 효율을 높인다.
2. 수업 사이에 능동적인 휴식
누구나 능동적으로 쉬는 법을 배워야 한다. 이렇게 하면 장기의 기능 상태를 조정하고 신체의 면역능력과 건강 수준을 높일 수 있다. 누구나 자신의 구체적인 상황에 따라 자신의 학습, 생활, 휴식을 유연하게 안배할 수 있다.
3. 제때에 쉬는 법을 배워서 늘 정신이 편안한 상태에 있다.
피로는 주의력에 영향을 미치는 가장 중요한 요소이다. 장시간 일하고 공부하거나 밤새워 책을 읽으면 피로와 현기증이 날 수 있다. 뇌신경의 흥분도가 낮아 주의력을 집중하기 어렵다. 장시간 운전하는 운전자는' 피로운전' 으로 사고가 날 수 있다.
4. 수면은 눈을 보호하고 피로를 푸는 가장 좋은 방법입니다.
따라서, 매일 밤 7 ~ 8 시간의 수면을 보장하는 것 외에 중학생은 정오에 점심시간 30 분을 쉬는 것이 가장 좋다. 또 장시간 책을 읽거나 신문을 보거나 눈으로 조작하면 눈이 시큰시큰하고 아무것도 보이지 않거나, 읽어도 머리 속에 기억이 나지 않는다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언) (윌리엄 셰익스피어, 독서, 독서, 독서, 독서, 독서, 독서, 독서) 눈이 피로할 때, 너는 녹색 잔디밭이나 나무를 많이 보고 피로를 풀어야 한다.
일과 휴식의 결합의 중요성도 제시했다. 2. 일과 휴식을 결합하고 열심히 공부하면 푹 쉬어요.
수면은 인체의 생명운동의 중요한 표현이다. 수면을 줄이고 학습 시간을 연장해서는 안 된다. 결국 득보다 실이 많을 수도 있다.
수면에 대해 말하자면, 어떤 사람들은 더 많은 시간을 일할 수 있도록 수면 시간 감소를 주장할 것이다.
과학자들은 이런 관점에 동의하지 않는다. 과학자 피에르는 "천재가 되면 잠을 희생할 필요가 없다" 고 말했다. 특히 왕성한 경험을 가진 소수의 사람들에게는 수면 시간을 적당히 줄이는 것이 가능할 수 있지만 대다수의 사람들에게는 적합하지 않다. 어쨌든 돌이킬 수 없는 생리적 특징.
일반적으로 어린이와 청소년은 신체 발육의 필요를 충족시키기 위해 하루에 8 시간의 충분한 수면을 취해야 한다. 성인은 약간 줄어들어 하루에 6 시간 정도의 수면을 보장해야 한다. 노인은 하루에 4-5 시간 동안 잘 수 있다. 바로 생리적 특성이 다르기 때문에 노인은 평소에 늦잠을 거의 자지 않고 아이들은 거의 침대를 사랑하게 된다.
수면 시간을 줄이는 방법은 효과가 제한적이며, 가장 중요한 것은 수면 자체에서 어떻게 이 몇 시간 안에 수면의 질을 높일 수 있는지 살펴보는 것이다.
모든 사람은 생체 시계를 가지고 있어 평생 쉽게 변하지 않으므로 그의 수면 주기를 분명히 해야 한다. 사이클의 정확한 기간을 찾아내면 시간을 더 잘 활용할 수 있다.
피에르가 제공한 계산 방법은 다음과 같다. 사람은 매일 규칙적으로 피곤하고 허약함을 느낀다.
1 주일 동안 피로감을 느끼는 시간과 두 피로기의 시차를 적어 피로기간이 거의 매일 같은 시간에 발생하며 두 피로기의 시차도 거의 같다는 것을 알 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 피로명언)
자신의 수면 주기를 찾으면, 수면 주기 동안 자신의 수면 시간을 적극적으로 계획할 수 있고, 간헐 기간에는 잠을 잘 수 없다. 이것이 자신의 효율적인 학습 기간이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 이렇게 하면 수면을 더욱 편안하게 할 뿐만 아니라 체력과 정력도 충분히 회복할 수 있다.
수면 시간을 합리적으로 안배하면 비수면 시간의 학습 효율을 크게 높여 실제 효과에서 시간을 절약할 수 있다.
일과 휴식의 결합의 중요성도 제시했다. 직장인의 건강법칙: 일과 휴식의 결합.
1, 심신 기능, 균형 활용
만약 우리가 직장에서 심신의 각 방면의 기능을 "균형" 할 수 있다면, 우리는 많은 이익을 얻을 수 있을 것이다. 균형은 정신력과 체력의 균형과 같은 다방면이다. 좌뇌 (추상적인 사고) 와 우뇌 (이미지 사고) 의 균형 뇌의 신경 중추의 균형; 역, 앉아, 걷는 균형; 눈귀 균형 등등. 이렇게 하면 생리와 심리의 기능적 잠재력을 충분히 발휘할 수 있어 심신 건강에 유익하다. 모든 정신노동자는 자신의 업무 특성에 따라 보건과 일을 결합해야 한다.
2, 일과 휴식의 결합, 휴식이있다.
화이트칼라는 자신의 감당능력을 객관적으로 인식하고 평가하고, 기회를 포착하고, 소장을 발휘하고, 자신의 심리적 감당능력을 빠르게 제고하고, 각종 사건에서 기본적으로 심리적 균형을 유지하는 법을 배워야 한다. 업무, 학습, 생활을 과학적으로 안배하고, 실행 가능한 업무계획이나 목표를 세우고, 시기적절한 여지를 남겨 두어야 한다. 일이 아무리 바빠도 매일 휴식과' 숨 쉬는 시간' 을 남겨야 한다. 정신이 팽팽한 현이 최대한 긴장을 풀 수 있는 기회를 준다. 사업상의 좌절에 대해 걱정하지 말고, 자신이 전혀 확장하고 실현할 수 없는' 웅대한 목표' 를 위해 노력하거나 지치지 마라.
3, 심리적 조절, 감정 승화
직장 생활의 고민은 불가피하다. 슬픔과 고통을 억지로 가슴에 쌓는 것은 분명히 적절하지 않다. 기분이 좋지 않을 때는 가능한 "환기" 하거나 옮겨야 한다. 예를 들면 절친한 친구와 이야기하거나, 토하는 것이 빠르거나, 나가서 영화를 보는 것과 같다. 텔레비전 등등. 만일 큰 억울함이나 불행이 있다면, 한바탕 우는 것이 낫다. 심리학자들은 울음도 일종의 자기심리보호조치라고 지적하는데, 나쁜 감정을 터뜨리고 전송할 수 있으며, 울면 자연스럽게 마음이 더 느긋해질 수 있다고 지적한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언) 어려움에 처했을 때 밝은 면을 보고, 실패할 때 자신의 성적을 보고, 자신감을 갖고, 자신의 힘을 믿어야 한다. 이렇게 하면 생각을 정리하고, 어려움을 극복하고, 역경에서 벗어나는 데 도움이 된다.
4, 취미, 장점을 살리고 단점을 피하다
현대사무직 근로자의 취미는 적극적인 휴식 방식으로 뇌의' 흥분의 초점' 을 옮기고, 뇌의 흥분과 억제 과정을 효과적으로 조절하고 개선하여 피로를 해소하고, 긴장감, 지루함, 무미건조한 괴환에서 벗어나 관심의 경지로 들어갈 수 있다. 취미는 피아노, 체스, 서화, 양새 양어, 분재 꽃, 음악춤, 관광낚시 등 다양한 내용을 담고 있다. 자신의 흥미와 상황에 따라 선택할 수 있고, 장점을 살리고, 단점을 피하고, 적당한 투자를 할 수 있다면, 긴장을 완화하는 습관을 형성하는 것이 가장 좋다.
5. 소통에 주의하고 친구를 많이 사귀세요.
폐쇄적인 작업 환경과 자아에서 벗어나 친구를 많이 사귀다. 좋은 인간관계는 심리건강과 사업 성공에 이롭다. 정신노동자는 기꺼이 소통하고, 서로 이해하고, 소통에서 자신의 사상 감정을 표현하고, 다른 사람을 기쁘게 하고, 자신을 기쁘게 해야 한다.
6, 심리 상담, 건강한 선생님
심리적 위기에서 벗어나기 어렵다면 심리상담기관에 도움을 청하거나, 정신과 의사를 직접 상담하거나, 심리상담전화를 걸 수 있다. 심리상담은' 부드러운 정신 마사지' 로 불린다. 정신과 의사의 설득, 계발, 위로, 교육을 통해 당사자의 지식, 감정, 의지, 태도, 행동을 양성적으로 변화시켜 자신감을 키워 심신 건강을 보호한다.
7, 몸을 단련하고, 마음을 가다듬고, 몸을 강하게 한다
고대인들은 "흐르는 물은 썩지 않고, 가족은 아먹지 않는다" 고 말했다. 복안을 자주 하는 사무직 근로자들에게 체육 단련을 양성하는 습관은 큰 의미가 있다. 운동은 신체의 각 기관, 시스템의 기능을 효과적으로 증강시켜 뇌세포의 신진대사를 촉진시켜 뇌 기능을 충분히 발휘하고, 업무 효율을 높이고, 뇌의 노화를 늦추기 때문이다. 하루에 한 시간씩 운동을 계획할 수도 있고 자신의 상황에 따라 유연하게 파악할 수도 있다. 심신을 풀고 체질을 증강시키는 것을 목표로 한다.