아침 식사: 아침에 먹는 음식을 말하며 아침/아침이라고도 합니다.
과학 아침 식사 주의 5 시:
● 시간이 제일 좋을 것 같다. 의학 연구에 따르면 7 시부터 8 시까지 아침을 먹는 것이 가장 적합하다. 이때 사람의 식욕이 가장 강하기 때문이다. 아침 식사와 중국 음식 사이의 간격은 약 4-5 시간입니다. 아침식사 시간이 앞당겨지면 수량을 늘리거나 그에 따라 점심시간을 앞당겨야 한다.
● 아침 식사 전에 물을 마신다. 하룻밤 잠을 자고 나면 소변, 피부, 호흡에서 대량의 수분과 영양을 소모한다. 일어나서 아침을 먹은 후, 그들은 생리적인 물 부족 상태에 처해 있다. 정규 아침식사만 먹는다면 생리성 물 부족을 보충할 수 없다. 그러므로 아침에 아침을 급하게 먹지 말고, 즉시 500-800ml 의 찬물을 마시면 하룻밤 사이에 빠져나가는 수분을 보충하고 장을 청소할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 아침명언) 하지만 아침을 먹기 전에 물을 많이 마시지 마세요.
아침을 먹지 않는 것은 너의 건강에 해롭지만 무익하다. 아침을 먹지 않는 것은 주로 다음과 같은 큰 위험이 있다.
1. 아침을 먹지 않으면 주의력이 집중되지 않고 기분이 가라앉는다. 밤새 소화를 한 후, 우리가 전날 먹은 저녁 식사는 이미 거의 소모되었고, 체내 혈당 지수는 낮다. 이때 아침을 먹지 않고 에너지를 보충하면 포도당을 에너지로 하는 뇌세포가 정력이 부족해 피로, 집중력 저하, 기억력 저하 증상이 나타나 반응이 둔해진다.
2. 아침을 먹지 않으면 늙기 쉽다. 만약 네가 아침을 먹지 않는다면, 너의 몸은 체내에 저장된 글리코겐과 단백질을 이용할 것이다. 시간이 오래 걸리면 피부가 건조하고 주름이 생기고 빈혈이 생길 수 있다. 아침식사가 제공하는 에너지와 영양은 하루 종일 에너지 섭취에 중요한 역할을 하며, 아침을 먹지 않거나 아침의 질이 떨어지는 것이 하루 종일 영양 섭취가 부족한 주요 원인 중 하나이다.
3. 아침을 먹지 않으면 장염이 생기기 쉽다. 아침을 먹지 않으면 배고픔 때문에 점심을 많이 먹을 수 있어 소화 시스템이 잠시 부담이 된다. 그리고 아침을 먹지 않으면 소화기관의 활동 법칙을 어지럽히고 위장병에 걸리기 쉽다.
4. 아침을 먹지 않으면 심혈관 질환에 걸릴 위험이 높아진다. 하룻밤 금식을 거쳐 인체 혈액 중 혈소판의 점도가 증가하고, 혈액 점도가 증가하고, 혈류가 느리기 때문에 뇌졸중과 심장병의 위험이 현저히 높아졌기 때문이다. 혈류가 느리면 혈관 안에 작은 혈전을 형성하여 혈관을 막는다. 관상동맥이 막히면 협심증이나 심근경색을 일으킬 수 있다.
5. 아침을 먹지 않으면 살이 찌기 쉽다. 아침을 먹지 않으면 중국 음식을 많이 먹을 수밖에 없고, 몸의 소화 흡수가 좋지 않아 피하지방을 형성하기 쉽다. 몸매에 영향을 미치다.
아침 식사로 무엇을 먹는 것이 가장 좋습니까?
보통 짠 중에 단맛을 띠거나 과일을 먹거나 주스를 마셔야 합니다.
어린이 아침 식사: 어린이는 성장과 발육이 왕성한 시기에 있으며 풍부한 단백질과 칼슘을 보충하는 것이 중요하다. 우선 당분이 많은 음식을 적게 먹어서 충치와 비만을 예방한다. 조건이 허락하는 경우 우유 한 잔, 계란 한 개, 빵 한두 알은 보통 아이들의 아침 식사를 위한 최선의 선택이다. 우유는 주스 등 음료와 번갈아 마실 수 있다. 빵은 때로 과자나 찐빵으로 대체할 수 있다.
청소년의 아침 식사: 사춘기의 신체 발육이 빠르고 근육과 뼈가 자주 함께 자란다. 특히 칼슘, 비타민 C, A 등 충분한 영양소가 필요해서 신체의 성장과 발육을 돕는다. 따라서 청소년에게 적합한 아침 식사는 우유 한 잔, 신선한 과일 한 개, 계란 한 개, 말린 간식 두 개 (주로 찐빵 빵 과자 등 탄수화물) 이다.
중년인의 아침 식사: 중년인은' 다사다난한 가을' 으로 일과 가정의 두 가지 중임을 짊어지고 심신 부담이 상대적으로 무겁다. 중년층의 노화 과정을 늦추기 위해서는 단백질, 비타민, 칼슘, 인 등이 풍부해야 한다. 저칼로리와 저지방을 유지해야 합니다. 탈지우유 두유 등 음료를 선택하실 수 있습니다. 음식은 비교적 간단하지만 유조, 달콤한 음식, 보통 찐빵과 빵은 먹지 말고 기름을 넣지 않은 빵은 먹으면 된다. 너는 또한 한 가지 과일을 먹을 수 있다. 계란을 먹고 싶으면 노른자를 먹지 마라.
아침 식사도 야채 가방과 같은 야채를 먹을 수 있다. 과일은 채소와 다르다. 다른 야채를 먹으면 양파, 야채, 무''''''' 등 영양이 더 좋지만 많이 필요하지는 않습니다. 너는 곡물의 어떤 부분만 바꾸면 되고, 과일도 괜찮다. 음료는 200ML-250ML 이면 됩니다.
영양사는 아침 식사로 무엇을 먹습니까?
바쁜 대도시에서 생활하는 대부분의 사람들은 아침밥을 먹지 않는 이유로 늦잠 자거나 준비되지 않은 등의 핑계를 많이 쓸 수 있다. 그럼 영양학자들이 어떻게 자신의 아침을 준비하고 준비하는지 봅시다. 아마도 많은 화이트칼라나 학부모에게 참고할 수 있을 것이다. 방법은 간단하다. 샌드위치를 만들어 우유를 마신다. 전날 밤 삶은 계란이나 할로겐을 만들어 반으로 썰고, 오이조각을 썰고, 성녀과를 깨끗이 씻고, 다음날 아침 계란/할로겐알, 오이슬라이스, 성녀과를 빵 두 조각에 직접 넣는다. 아동부, 전자레인지에 있는 새우껍질을 뒤집어 샌드위치에 넣어 칼슘을 보충하고 단백질을 보충하며 짜고 상쾌하다. 간을 맞추려면 케첩도 좀 넣어도 됩니다. 전 코스는 10 분을 넘지 않지만 영양소는 모두 갖추어져 있습니다. 시간이 부족하다면 전날 저녁에 샌드위치를 만들어서 아침에 전자레인지에 넣으면 됩니다. 우유 한 잔, 샌드위치 하나, 10 분도 안 돼서 아이가 다 먹을 수 있어요.
양치질 후, 식사 전에 따뜻한 물 한 잔을 마시면 하룻밤에 소모되는 수분을 보충하는 것이 좋다는 점을 상기시켜야 한다.
영양조식의 다양한 코디 방법
물론 아침 식사 선택은 다양할 수 있습니다. 세 가지' 필요' 원칙에 부합한다면, 당신은 또한 당신의 총명함을 발휘하여 간단한 영양의 아침 식사를 할 수 있습니다.
1, 우유+야채 가방/고기 가방+요리: 요구르트는 유산균이 풍부해 인체에 기여하는 것이 우유보다 훨씬 큽니다. 하지만 요구르트는 아침 공복에 마시면 안 된다. 만두, 찐빵과 함께 먹는 것이 가장 좋다. 버섯 야채 가방과 같은 채식가방이라면 영양이 비교적 완전하다. 고기만두를 좋아한다면 야채와 과일을 넣거나 야채즙이나 주스로 대체하는 것이 좋다. 갓 짜낸 것이 좋다.
2. 미용팔보죽: 여자화이트칼라는 전날 저녁에 팔보죽을 만들고 쌀, 팥, 땅콩, 구기자를 첨가할 수 있습니다. , 다음날 아침 뜨거운 음식, 편리하고 아름다운.
3. 저혈당 우유 시리얼: 먼저 시리얼을 끓인 물로 깨끗이 씻은 다음 우유를 넣는다. 이런 배합은 고혈당이나 당뇨병 가족 유전이 있는 사람에게 더 적합하다.
봄은 아이가 생장 발육이 왕성한 계절이다. 많은 아이들이 학교에서 점심을 먹으며 풍부함을 보장하기가 어렵기 때문에 아침 식사의 역할이 특히 중요하다. 전문가들은 모든 부모들에게 부지런하고, 15 분 일찍 일어나서, 당신의 아이를 위해 영양이 풍부한 아침 식사를 준비하여 "바람을 타고 빨리 빠져나갈 것" 이라고 호소한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언)
세 식구의 집 조식 식단 추천 1
월요일: 우유 3 병 (병당 227 밀리리터) 에는 곡물 90g, 빵에는 딸기잼 치즈 (빵 200g, 딸기잼 50g, 치즈 3 조각 30g) 가 곁들여져 있습니다.
화요일: 우유 3 병, 빵 3 권 (두루마리당 50g), 케이크 3 조각 (한 조각당 25g), 배 1 개 (150g).
수요일: 요구르트 3 병 (600g), 계란 후라이 3 개 (계란 당 25g, 밀가루 75g), 큰 사과 1 개 (150g).
목요일: 우유 3 병 (병당 227 밀리리터), 곡물 90 그램, 고기만두 3 개 (한 마리당 50 그램), 바나나 3 개 (한 마리당 300 그램).
금요일: 우유 세 병, 샌드위치 빵 세 개 (각각 빵 두 조각 50g, 상추 두 조각 50g, 닭 가슴살 20g 포함), 팬케이크 세 개 50g, 오렌지 세 개 (150g).
토요일: 쌀죽 (자포니카 쌀 1600g), 오믈렛 3 개 (120g), 사오마이 3 개 (75g), 야채가방 3 개 (/Kloc-0)
일요일: 우유 3 병 (병당 227 밀리리터) 에는 곡물 90g, 햄 75g, 조식빵 3 조각 (조각당 50g), 바나나 3 개 (300g) 가 곁들여져 있습니다.
건강한 아침 식사 팁
1. 일어나서 아침을 먹으면 소화가 잘 안 돼, 보통 일어나서 20 분에서 30 분 정도 먹는 게 좋다.
2. 일찍 일어나는 습관이 있는 사람은 아침 식사를 7 시 이후로 안배할 수 있습니다.
소화 시스템이 손상되지 않도록 서두르기 때문에 너무 빨리 먹지 마라.
4. 아침 식사도 정시해야 한다. 그렇지 않으면 소화 흡수에 영향을 줄 수 있다.
아침식사 후에 먹는 음식은 아침식사를 대신할 수 없기 때문에, 추가 식사를 통해 아침을 건너뛰는 것은 비과학적이다.
부모의 모범은 매우 중요합니다. 부모가 앞장서서 영양이 건강한 아침을 먹어야 아이가 좋은 아침 식사 습관을 개발할 수 있다.
건강한 아침 식사 계획 2
주 1: 빵 (케이크), 잼 (버터), 데친 계란, 우유, 고수, 당근, 두부.
화요일: 흑면전 (사오빙) 튀김 마늘을 콩잠두와 섞는다.
수요일: 뜨거운 떡, 송화 (햄), 두유 (우유), 새우, 흰 무.
목요일: 튀긴 땅콩과 두부롤러우송 (누룽지), 말린 아몬드와 새우, 샐러리.
금요일: 튀김 만두, 말린 삶은 견과류, 계란면, 라배추.
토요일: 팬케이크, 두부 뇌, 쌀죽, 케일, 콩.
일요일: 삼선볶음밥계란국 (두유) 탕수배추.