겨울 심리보건요령: 방한, 강신, 조림, 보건에 중점을 둔다
겨울은 중국 음력 10, 1 1 및 65438+2 월로 입동, 눈, 눈, 겨울 ~ 일, 소한, 추위를 포함한다. 겨울에는 날씨가 추워서 만물이 시들어 온통 불황의 광경이다. 이 점에 대해 사람들이 가장 먼저 생각하는 것은 방한 보온이다. 겨울에는 보온이 충분합니까? 겨울 보건은 무엇에 각별히 주의해야 합니까? 어떻게 건강하고 따뜻한 겨울을 보낼 수 있습니까? 우리 이 문제들을 둘러싸고 겨울 보건에 대해 토론합시다.
양생 특성
겨울철 기후는 춥고 한기가 맺히면 기혈이 원활하지 않아 많은 낡은 병이 재발하거나 심해진다. 특히 뇌졸중, 뇌출혈, 심근경색 등 생명을 심각하게 위협하는 질병들. , 발병률 상승뿐만 아니라 사망률 또한 급격히 상승했다. 따라서 겨울철 양생은 방한에 주의해야 한다.
겨울철 인체는 양기가 축적되어 기혈이 내류하는 경향이 있어 피부가 촘촘하고 수분이 체표에서 잘 새지 않는다. 그러나 신장과 방광이 기화된 후, 작은 부분이 진액으로 변해 전신에 널리 퍼져 있으며, 대부분 물로 분화되고, 소변이 방광에 부어지고, 눈에 보이지 않게 신장의 부담이 증가하여 신장염, 유뇨, 요실금, 부종 등의 질병을 일으키기 쉽다. 따라서 겨울 보건은 신장 관리에 주의해야 한다.
양생방법
겨울 건강의 중요한 원칙은' 신장방한' 이다. 신장은 인간 생명의 원동력이다. 신장이 활력이 충만해야 몸이 한겨울의 변화에 적응할 수 있다. 신장기를 보장하는 관건은 추운 기후의 침범을 방지하는 것이다.
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원칙
겨울 음식은' 가을겨울 양음',' 신장방한',' 평양의 걱정' 의 원칙을 따라야 하며, 음식은 음잠양, 열량 증가를 위주로 한다.
[먼저 신장을 보충하다]
추위는 신장에 있어야 한다. 신장은 인체 생명의 원동력이며 인체의' 선천적인 본' 이다. 겨울철 인체의 양기가 억제되고 인체의 생리 활동도 수렴되었다. 이때 신장은 겨울의 열량 지출을 유지하기에 충분한 에너지를 준비해야 할 뿐만 아니라 내년에도 약간의 에너지를 저장해야 하기 때문에 이때 신장을 보충하는 것이 중요하다. 음식에서는 항상 신장의 조리에 주의하고, 열량 보충에 주의하고, 동물성 음식과 콩을 많이 먹고, 비타민과 무기염을 보충해야 한다. 개고기, 양고기, 거위고기, 오리고기, 콩, 호두, 밤, 목이버섯, 참깨, 고구마, 무는 모두 겨울에 적합한 음식이다.
[따뜻한 음식은 딱딱한 음식을 피한다]
끈적끈적한 음식은 대부분 흐린 날이기 때문에 겨울에 이런 음식을 먹으면 비위를 손상시키기 쉽다. 또한 음식물이 과열되면 식도가 손상되기 쉬우며, 위에 들어가면 체내에 열이 쌓이고 질병을 일으키기 쉽다. 음식이 너무 차갑면 비위혈관을 자극하여 혈류가 원활하지 않게 한다. 그러나 혈액용량 감소는 다른 장기의 혈액순환에 심각한 영향을 미쳐 인체 건강을 해칠 수 있다. 그래서 겨울 음식은 부드럽고 부드러워야 한다.
[얼마나 씁쓸하고 짜요]
겨울에는 신장의 기능이 높다. 짭짤한 음식을 많이 먹으면 신장기가 더 강해지고, 심장을 크게 해치고, 그 힘을 약화시키고, 인체의 건강에 영향을 미칠 수 있다. 따라서 겨울에는 짠 음식을 적게 먹고 신장수가 너무 많은 것을 막아야 한다. 쓴 음식을 많이 먹고, 마음을 가다듬고, 신장 기능을 증강시킨다. 자주 쓰이는 음식으로는 빈랑, 귤, 돼지간, 양간, 양배추, 상추, 식초, 차 등이 있습니다.
생활조절
[수면 조절]
겨울에는 "일찍 자고 늦게 일어나라" 고 해야지, 해가 나온 후에 일어나는 것이 가장 좋다. 일찍 자면 인체의 양기를 유지하고, 몸을 따뜻하게 유지하며, 늦게 일어나면 인체의 음기를 자양할 수 있기 때문이다. 해가 뜨면 하고, 일어나면 추위를 가라앉히고, 그 온기를 구하다. 따뜻할 때 머리를 가리고 자지 마라. 침대 위의 공기가 통하지 않으면 산소가 점점 줄어든다. 시간이 지남에 따라 공기가 흐려질 것이다. 이런 환경에서 잠을 자면 흉민, 메스꺼움, 잠에서 깨어나 식은땀이 나고 다음날 피곤함을 느낄 수 있다.
[방한 삼난방]
머리가 따뜻하다
머리가 추워지면 혈관이 수축되고 머리 근육이 긴장되어 두통, 감기, 심지어 위장불편까지 일으킬 수 있다.
등 난방
차가운 자극은 국부 근육에 영향을 주거나 등 혈을 통해 내장으로 확산되어 건강에 해롭다. 등이 차가워지면 허리 통증을 일으킬 뿐만 아니라 경추, 요추를 통해 상하지의 근육, 관절, 내장에 영향을 주어 각종 불편함을 유발한다.
따뜻한 두 발
발이 차가워지면 반사성으로 상부 호흡기 점막 모세혈관이 수축하고 섬모 흔들림이 느려지고 저항이 떨어진다. 그 결과 바이러스와 세균이 허황된 틈을 타서 대량으로 번식하여 감기에 걸리게 된다.
겨울의 기온은 인체의 체온과 크게 다르기 때문에 불편함이 다른 계절보다 더 두드러진다. 특히 노인과 체질이 약한 사람들에게는 빙설이 열악한 환경이 건강에 영향을 줄 뿐만 아니라 여행에도 잠재적인 위험을 초래할 수 있다. 이상적인 환경은 방한 건강에 매우 필요하다.
[적당한 온도와 습도]
겨울에는 밖이 추워서 실내외 온도차가 크다. 실내는 일반적으로16℃ ~ 20 C 가 적당하고18 C 가 가장 좋습니다. 실온이 너무 높으면 후덥지근하거나 건조하고 현기증이 날 수 있다. 시간이 길면 입이 마르고 눈이 마르기도 한다. 시간이 지남에 따라 인체의 생리적 균형을 깨고 질병을 일으킬 수 있다. 특히 북방, 실온이 높으면 특히 외감 추위를 일으키기 쉽다. 실내 온도가 너무 낮으면 인체의 열을 크게 소모하여 추위를 느끼게 한다. 몸이 허약한 사람은 추위를 두려워할 수 있다. 위장이 약한 사람은 복부팽창, 위장통증, 심지어 관절염까지 일으킬 수 있다.
실내 습도도 적당해야 하는데 보통 30 ~ 70% 입니다. 실내 습도가 너무 높으면 인체가 열을 방출하기가 더 어려워지고, 압박감이 생기고, 참을 수 없고, 시간이 길면 습기와 관절염이 생길 수 있다. 실내 습도가 너무 낮고 공기가 건조하면 목이 마르고 호흡기 건조가 불편할 수 있다. 동시에 겨울에는 창문을 자주 여는 습관을 유지하고 공기 순환을 유지하여 유해한 세균이 실내에 머무르는 것을 피해야 한다.
[증기욕 요가 사우나]
생활수준이 높아짐에 따라 현대인들은 자신의 건강에 점점 더 많은 관심을 기울이고 있으며, 어떻게 건강을 유지하는지도 사람들이 자주 토론하는 화제가 되고 있다. 하지만 겨울에는 기온이 낮아 체내 유해 물질이 몸 밖으로 배출되기 어렵다. 또 두꺼운 옷을 입으면 운동을 더 꺼린다. 다음은 현재 신흥하고 가장 인기 있는 겨울 양생이다.
초강원적외선과 생물광파의 역할을 통해 찜질관에 있는 사람들은 인체 세포를 진동시키고 혈액순환을 가속화할 수 있으며, 형식적으로는 정지된 운동이다. 인체 조직에 대한 역할을 통해 인체의 생리 기능을 조절하고, 미세순환을 개선하고, 신진대사를 촉진하고, 신경계 기능을 개선하고, 면역력을 높이고, 인체가 단순히 땀을 흘리지 않고 체내의 유해 물질을 제거하도록 하여 건강, 피부, 미용의 목적을 달성하다. 40 분 찌면 조깅 20 마일에 해당한다. 일반 난방 온도는 42 도에서 44 도 정도이다.
고온 요가는 체육 단련을 통해 이상적인 건강 효과를 얻는 것이다. 가열 온도는 일반적으로 34-42 도입니다. 코브라, 고양이, 악어, 낙타, 독수리, 메뚜기 등 동물의 다양한 자세와 일련의 당기기, 비틀기, 구부리기 동작을 시뮬레이션하여 몸의 움직이지 않는 부위를 스트레칭, 비틀기, 마사지하여 건강을 개선한다.
사우나는 가열수를 통해 증기로 변하고, 증기가 인체 피부에 닿아 피부 온도를 높여 땀을 빨리 배출하는 건강 효과를 낸다. 보통 60 도 정도 가열해야 합니다.
운동
겨울에는 추운 기후 때문에 많은 사람들이 운동에 참여하기를 꺼린다. 하지만 속담처럼, "당신이 겨울에 이사를 한다면, 당신은 덜 아플 것입니다. 겨울에는 게을러서 약 한 그릇을 마셔요. " "여름에는 삼복을 연습하고 겨울에는 삼구를 연습한다. "이 모든 것은 겨울철에 체육 단련을 견지하는 것이 건강에 매우 유익하다는 것을 보여준다.
[내한 운동]
내한 운동은 사람에게 유익하며, 인체의 심혈관, 호흡, 소화, 운동, 내분비계에 모두 도움이 되어 관상 동맥 심장 질환, 뇌혈관 사고, 감기, 기침, 관절염, 비만의 발생을 줄인다. 동시에, 내한성은 사람을 장수시킬 수 있다. 젊은이들에게 추위는 사람의 강한 의지와 완강한 정신을 단련시킬 수 있으니, 특히 제창해야 한다.
사람의 내한성은 한계가 있고 체질에 따라 차가운 자극에 대한 반응도 다르지만 운동은 추위에 대한 신체의 내성을 높일 수 있다. 어떻게 추위에 견디는 운동의 첫걸음을 내디뎠는가? 감기가 올 때까지 기다렸다가 이 문제를 다시 생각하면 늦었다. 기온이 높음에서 낮음으로 점차 변하기 때문에 사람의 운동도 몸을 차츰차츰 추위에 적응시키는 방법을 취해야 한다. 매일 아침 더운 날부터 추운 날까지 야외에서 산책을 하고 신선한 실외 공기를 깊이 들이마시면 그의 내한성이 점차 높아질 것이다. 달리기, 공 치기, 등산 등 다른 형태의 체육 단련을 더하면. , 온도가 낮아짐에 따라 사람들은 추운 곳에서 추위를 느끼지 않을 것이다. 고대인들이 요약한' 서늘한 가을' 방법은 본질적으로 인체의 내한성에 대한 적응성의 단련이다.
[겨울 수영]
겨울 수영은 방병, 치료, 헬스, 안티에이징이 일체화된 운동이다. 체질을 크게 증강시켜 기체의 저항력과 면역력을 높일 수 있다. 겨울철 수영할 때 냉수의 자극은 인체 혈관을 지속적으로 늘여 혈관의 탄력을 단련시키고 동맥경화의 발생과 발전을 예방하고 늦추며 중장년층에게 고점혈증을 예방하고 완화하는 데 뚜렷한 효과가 있다. 겨울 수영의 차가운 자극은 중추신경계의 흥분과 억제 사이의 균형을 조절하여 인체의 자율신경계 기능 향상에 도움이 된다.
물론 겨울 수영에 참가하는 사람은 냉수 운동의 기초를 갖추어야 하고, 추위 자극에 어느 정도 적응력이 있어야 겨울 수영을 시작할 수 있다. 겨울에 수영하기 전에 반드시 충분한 준비를 해야 몸이 더워야 물에 들어갈 수 있다. 처음 훈련을 시작할 때 진수시간이 너무 길어서는 안 되며 매번 10 미터를 헤엄치면 됩니다. 이를 바탕으로 점차 증가하고 있습니다. 겨울 수영 시간은 날씨와 개인 상황에 달려 있어 억지로 일치할 것을 강요해서는 안 된다.
인체가 찬물에 자극을 받은 후 피부 색깔이 끊임없이 변한다: 창백, 옅은 빨강, 보라색. 자홍색은 겨울 수영의 위험 신호이다. 이때 겨울 수영을 즉시 중단해야 한다. 물이 나오면 피부가 빨갛게 될 때까지 마른 수건으로 말린다. 옷을 잘 입고 정리 활동을 하고 따뜻하고 편안함을 느낄 때 끝난다.
겨울 수영도 최대 하루 1 번 또는 다음 날 1 번을 주의해야 한다. 그렇지 않으면 체력 소모가 너무 커서 오히려 해롭다. 일정한 시간을 유지해야 한다. 간격이 너무 길면 신체의 적응력이 이전 운동에서 낮아진다. 포만증, 기아, 피로 후 겨울 수영은 좋지 않습니다. 겨울철 수영 후에는 술을 마시고 따뜻하게 하지 마세요.
[줄넘기]
겨울에는 야외에서 운동하고 싶지 않을 때 집에서 줄넘기를 하는 것이 낫다. 이 행사는 간단하지만 헬스 효과는 매우 좋다. 줄넘기는 두 발의 제어력과 조화성을 크게 높일 수 있다. 양손으로 끈을 돌릴 때 어깨 손목 관절도 단련할 수 있다. 뛰는 리듬에 따라 심혈관 시스템과 호흡기 시스템이 단련된다. 또 줄넘기는 효과적인 다이어트 운동이다. 아이들에게는 눈밭에서 줄넘기를 하는 것이 더 재미있다.
[스포츠 금기]
겨울에 체육 단련을 하는 것은 건강 증진에 상당히 유익하다. 하지만 운동 위생에 신경을 쓰지 않으면 인체에 해를 끼칠 수 있다. 따라서 겨울 운동은 반드시 운동 위생에 주의해야 한다. 겨울에는 감기에 걸리기 쉽다. 감기에 걸렸을 때 절대 격렬한 운동을 하지 마라. 그렇지 않으면 병세를 악화시키고 심경이나 심근염을 유발할 수도 있다.
운동하기 전에 워밍업 활동을 하는 것을 잊지 마세요. 추운 조건 하에서 인체 근육이 경직되고 관절의 유연성이 떨어지며 근육 노손이나 관절 타박상이 생기기 쉽기 때문이다.
운동 강도는 적당히 안배해야 한다. 특히 달리기 속도는 느린 속도에서 빠른 속도로 점차 증가해야 하고, 운동량은 사람마다 다르며, 차근차근, 특히 노인, 허약자, 어린이는 운동 강도가 너무 높아서는 안 된다.
입으로 숨을 쉬지 말고 운동을 할 때는 코를 사용하는 것이 좋다. 코가 걸러낸 찬 공기가 깨끗하고 촉촉하며 춥지 않아 호흡기를 보호할 수 있기 때문이다.
약물요법
속담에 "겨울에는 정자를 숨기지 않으면 봄에 병이 난다" 는 말이 있다 겨울철 인체는 양기가 숨어 있고 음정이 붙어 있어 인체 에너지의 축적 단계이며, 몸이 허약한 사람에게는 좋은 계절이다.
겨울은 체질이 약한 사람이 보충할 수 있는 좋은 계절이지만,' 허약' 의 원인은 다르며, 보충 시간도 사람마다 다르고 체질에 따라 다르다.
사람의 일생은 서로 다른 발전 단계와 생리적 변화를 겪어야 한다. 인체의 장기의 기혈음양은 단계에 따라 정도가 다르며, 사람마다 연령대에 따라 생활습관, 학습, 직업도 다르다. 따라서 이러한 변화에 따라 몸을 보충해야 한다.
소아오장육부는 연약하고, 쉽게 허무하고, 음식은 늘 절제하지 않고, 비위를 손상시킨다. 겨울철 보충은 비장위를 위주로 하고, 호손 대추 율무 등을 먹을 수 있어야 한다. 밤을 새워 공부하는 청년 학생은 왕왕 휴식과 수면이 부족하고, 심비신장이 결손되는 경우가 많다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 공부명언) 연밥, 하수우는 겨울 진급으로 쓸 수 있다. 많은 중년층이 과중한 부담을 지고, 휴식에 신경을 쓰지 않아, 기혈부전을 일으킨다. 그래서 겨울 보충은 주로 기혈을 보충하기 때문에 계원, 황기, 당귀를 먹을 수 있다. 노인은 몸이 허약하고 병이 많으니 겨울에는 반드시 보충해야 한다. 노인들은 병이 없을 때 두중 () 호 () 수우 () 를 사용할 수 있다. 병이 났으니, 반드시 신드롬 분화를 기초로 보충해야 한다.
진급은 신체의 각종 기능을 조절하여 신체를 건강하게 하기 위한 것이지만, 진급이 너무 편향되면 해롭게 되어 신체를 다시 손상시킬 수 있다. 예를 들어, 음허이지만, 절제에 주의하지 않고 음양을 대량으로 섭취하고 음양을 보충하는 것은 오히려 양기를 억제하여 인체의 한기가 응고되고 음성양이 쇠퇴하게 한다. 따라서 보충은 적당량을 적당히 적당히 해야 하며, 적당히 그칠 수 있어야 한다.
질병 예방
추위는 겨울 질병 발작의 중요한 요인이다. 차가운 자극 후에 인체는 열균형 시스템, 내분비 시스템, 순환계 등을 심각하게 파괴하여 많은 질병을 일으킬 수 있다. 따라서 추운 겨울에 사람들은 질병 예방을 매우 중시해야 한다.
추위와 신장에 중점을 두다
계절의 변화는 종종 우리가 무의식 중에 일어난다. 우리가 지난 일요일 오후에 침대에 누워 느긋하게 날씨가 따뜻해졌다고 감탄했을 때, 사실 겨울은 이미 조용히 왔다. 겨울에 들어선 지 며칠 후 기온이 크게 떨어질 것이다. 그럼, 날씨가 추워질 때, 우리는 먼저 우리의 중요한 몸을 보호하기 위한 조치를 취해야 한다.
겨울철 주기는 추위이고, 추위는 음사여서 인체의 양기를 상하게 하기 쉽다. 음사가 해를 입은 후, 인체는 양기가 허약하고 생리기능이 억제되면 차가운 이미지가 생긴다. 흔히 볼 수 있는 상황은 오한, 복통 등이다. 겨울에 해당하는 장기는 신장이다. 한의사는 신장이 선천적인 근본이자 생명의 근원이라고 생각한다. 그 강력한 기능은 한겨울의 변화에 맞게 몸을 조절할 수 있다. 그렇지 않으면 대사 장애를 일으켜 발병할 수 있다. 따라서 겨울 보건의 중점은' 신장 방한' 이다.
도보보건
겨울 음식은 끈적끈적해서는 안 된다. 이런 음식은 음이기 때문에 인체의 양기를 손상시키기 쉽다. 음식은' 보양' 을 위주로 해야 한다. 진보방법 중 찜통으로 보충하는 것이 좋고, 찜통으로 만드는 시간이 길어 영양의 소화 흡수에 도움이 되며, 약재를 적당히 첨가하여 효능을 높일 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 영양명언) 스튜를 할 때 개인의 체질에 따라 고칼로리 고단백 음식을 고를 수 있다.
양고기: 겨울은 양고기를 먹기에 아주 좋아요. 양고기성이 따뜻해서 인체에 열을 가져다 줄 수 있어요. 한의사는 그것이 부원양, 정혈, 폐허를 치료하고, 이로운 손상을 치료하는 기품이며, 강장을 보양하는 좋은 음식이라고 말한다.
거위: 예로부터' 거위탕을 마시고 거위고기를 먹고 일년 내내 기침을 하지 않는다' 는 속담이 있었다. 거위탕 거위고기를 자주 먹으면 기침을 예방하고 오장을 자양할 수 있다.
오리고기: 겨울에는 장양할 수 있는 음식을 먹는 것 외에 음침에도 주의해야 합니다. 오리고기는 영양이 풍부하여 절묘한 보양품으로, 특히 열이 나는 사람, 특히 저열, 체결핍, 적게 먹는 사람, 변비, 부종에 적합하다. 오리고기를 먹는 것이 가장 유익하다.
갈비탕의 노화 방지 갈비는 단백질, 지방, 비타민 외에도 인산 칼슘, 콜라겐, 골점단백질이 많이 함유되어 있어 어린이와 노인에게 칼슘을 공급할 수 있다. 골두탕의 특수 영양소와 콜라겐은 미세 순환을 촉진시켜 50-59 세 사람들에게 특히 적합하다. 골두탕을 마시면 뼈를 튼튼하게 하고 몸의 노화 속도를 낮출 수 있다. 갈비탕에 동과, 다시마, 연근을 넣어도 열을 식히는 역할을 할 수 있다. 몸이 허약하고 허리와 다리가 아픈 사람에게 특히 적합하다.