노인의 불면증도 신경쇠약의 일종으로 심신 건강에 해롭다. 장기 불면증은 신경세포의 노화와 사망을 가속화하고 각 장기체계의 불균형과 대사 장애를 초래한다. 따라서 노인의 불면증을 적극적으로 예방하는 것도 신체 건강과 장수를 보장하는 데 필요한 조건이다. 노인들은 자기 전에 진한 차, 커피 등 자극적인 음료를 마시면 안 된다. 저녁 식사는 담백해야 하고, 위장의 부담을 줄이기 위해 너무 짜면 안 된다. 둘째, 식수량을 조절할 수 있다. 노인의 방광벽 스트레칭 능력이 떨어지고 소변저장 능력이 적기 때문에 야간 배뇨 횟수가 늘어나면 수면에 영향을 미칠 수밖에 없다. 잠자리에 들기 전에 우유 한 잔을 마시고 따뜻한 물집으로 발을 담그면 노인이 잠들도록 도울 수 있다. 어떤 사람들은 잠자리에 들기 전에 건강 마사지 체조나 기공을 하는 것에 익숙해져 있으며, 또한 빨리 잠들도록 유도될 수 있다. 불면증은 시도해 볼 수 있다. 또한 잠을 잘 때는 외투를 벗고 이불은 부드럽고 편안해야 하며, 날씨가 추울 때는' 발을 눌러서' 하체를 따뜻하게 해야 수면에 영향을 주지 않는다. 여름에는 노인이 야외에서 잠을 잘 수 없고, 잠을 잘 때도 선풍기를 불어서는 안 된다.' 바람' 이 다른 질병을 일으키지 않도록 해야 한다.
노인들은 맹목적으로 자면 안 된다. 오래 누워 있으면 신진대사가 떨어지고 혈액순환이 원활하지 않기 때문이다. 따라서 노인들은 충분한 수면을 보장하면서 몸을 더 활발하게 하고 운동을 많이 해야 한다. 운동 부족은 종종 노인들의 불면증을 일으키는 중요한 요인이라는 점에 유의해야 한다. 또 만성병 장기 침대에 누워 있는 노인은 하루 종일 잠을 자지 말고 사지를 최대한 움직이고, 잠자는 자리를 바꾸고, 부지런히 몸을 뒤집고, 마사지를 많이 하고, 욕창을 예방한다. 수면은 규칙적이어야 하고, 일정한 시간과 횟수를 파악해야 한다.
구체적으로 노인들에게 좋은 잠을 자게 지도하다.
①' 활몸거짓말' 의 잠자는 자세, 특히 오른쪽 눕는 자세는 근육 조직을 이완시키고 피로를 해소하며 위 속의 음식이 십이지장 방향으로 꿈틀거리는 것을 돕고 심장 압박을 피하는 데 도움이 된다. 우측에 누워 있는 시간이 너무 길면 윗몸 일으키기로 바꿀 수 있다. 상체를 펴고, 몸을 곧게 펴고, 양손으로 가슴을 누르지 말고, 머리를 껴안지 말고, 하체를 교차하거나 구부리지 말고, 근육을 최대한 풀고, 혈액의 흐름을 유지하고, 호흡이 자연스럽고 평화롭다.
② 잠자리에 들기 전에 흥분을 피하십시오. 잠자리에 들기 전에 흥분하면 불면증과 꿈이 생길 수 있다. 그러므로 잠자리에 들기 전에 강렬한 활동을 하지 말고, 긴장된 텔레비전 프로그램과 영화를 보지 말고, 심오한 책을 읽지 말고, 집안일에 신경 쓰지 말고, 진한 차나 커피를 마시지 마라. "정신 내방" 을 쟁취하다.
③ 자기 전에 음식을 먹지 마라. 잠자리에 들기 전에 먹는 음식, 특히 기름진 음식은 위장관의 부담을 증가시켜 가로막을 위로 들어 올리고 가슴을 압박하며 복부를 포만하게 하고 다몽, 잠말, 악몽을 일으키기 쉬우므로 가급적 피해야 한다.
④ 자기 전에 긴장을 풀다. 잠자리에 들기 전에 적당히 산책하고, 뜨거운 물에 발을 담그고, 발을 마사지하고, 태극권과 기공을 연습하고, 등 근육을 마사지하고, 가벼운 음악을 듣고. 수면에 매우 유익하다.
⑤ 자기 전에 물을 적게 마시고 먼저 오줌을 싼다. 노인의 신장기가 부족하다. 심뇌혈관 질환이 없다면 잠자리에 들기 전에 물을 적게 마시고 소변을 보고 자야 한다. 방광 충전을 피하고 배변 횟수를 늘리다.
⑥ 침실 환경을 조절한다. 노인들은 잠을 잘 수 없어 환경 요인의 영향을 받기 쉽다. 조용하고 깨끗하고 편안한 환경이 있어야 한다. 잠자리에 들기 전에 불을 끄거나 불빛이 부드럽고 어두워서 소음 간섭을 멈추고, 잠을 잘 때 면회를 피하고, 실내 온도가 너무 높거나 너무 낮아서는 안 된다. 잠자리에 들기 전에 창문을 열어 통풍을 시켜 실내 공기를 신선하게 하고 산소가 충분하게 하지만 감기를 예방해야 한다.
⑦ 수면 시간 조정. 수면 시간은 보통 깨어날 때 편안함, 활력, 긴장을 푸는 데 도움이 된다. 자신의 체질과 생활 습관에 따라 스스로 조절한다. 60-70 대는 보통 7-8 시간 자는 것이 좋다. 70-80 대는 6-7 시간, 80 세 이상은 6 시간 (점심시간 1 시간 정도 포함) 잔다.