1. 과일과 채소와 잡곡을 많이 먹어요.
콩나물, 무, 토란, 해초, 잎채소, 감자, 오이, 피망 등 섬유질이 풍부한 채소들이 많이 있습니다. , 소화액 분비를 돕고 위장 연동 운동을 증가시켜 콜레스테롤 배설을 촉진한다. 또한 파, 마늘, 그리고 좋은 지질 강하, 음식 보조작용이 있다. 목이버섯과 표고버섯은 익기강신, 익기조식을 할 수 있다. 또한 주식은 잡곡과 잡곡을 섞어 B 족 비타민 섭취를 보장해야 한다.
2. 스킨케어 보습
가을에는 비가 적고 공기 습도가 낮아 피부 건조 증상이 쉽게 나타나 아름다움을 사랑하는 많은 여성들을 괴롭히고 있다. 동시에, 가을건조는 폐에 손상을 입히기 쉬우므로, 기음과 음허를 초래할 수 있다. 따라서 여성들은 가을 미용 건조에 있어서 내외 겸수를 중시해야 한다. 내부 보충은 음식으로 시작할 수 있다. 참깨, 찹쌀, 무, 연밥, 백합, 포도, 배 등 음생진을 만들 수 있는 음식을 먹는 것 외에도 한약이 제창하는' 소금물을 일찍 마시고 꿀을 늦게 마시는 것' 도 여성이 촉촉하게 마시는 좋은 방법이다.
3. 적당한 운동
적당한 신체 운동은 체력과 조혈 기능을 증강시킬 수 있고, 운동은 여성의 호르몬 분비를 촉진시킬 수 있다. 운동을 좋아하는 여성보다 운동을 좋아하는 여성호르몬 분비 수준이 높아 월경이 더 규칙적이고 피부색과 머리카락이 더 윤기가 나고 식욕과 성욕에 대한 전반적인 수요가 높다. 여성 호르몬이 잘 분비되면 여성의 삶의 질을 향상시키는 데 큰 도움이 되며,' 공신' 중 하나는 운동이다.
영양을 보충하다
갱년기 여성에게 경구 조리는 외용 개선보다 더 중요하다. 일상생활에서 우리는 선택할 수 있다: 금일연조안조절은 주로 여성들이 갱년기의 각종 문제와 증상을 해결하고 안전하게 넘길 수 있도록 도와준다. 월경불조, 내분비 장애, 에스트로겐 감소, 관절통, 두통 현기증, 불면증 땀, 불안우울증, 홍조, 얼굴 주근깨 등 갱년기 증후군을 개선할 수 있다. 이소플라본과 다양한 초본 에센스가 풍부하게 함유되어 있어 단기간에 체내 호르몬의 균형을 빠르게 맞추고, 황갈색 반점을 없애고, 신체의 각종 불편함을 조절하며, 난소와 생식계를 장기간 보양하고, 항염증제를 없애고, 악변을 방지하고, 여성의 몸이 갱년기에 대처하는 능력을 높이고, 갱년기를 부드럽게 보낼 수 있다.
5. 생선, 새우, 콩을 많이 먹어요
물고기와 새우에 함유된 단백질은 양질의 단백질이며 단백질은 인체 조직의 복구와 면역 기능의 유지와 관련이 있다. 따라서 40 대 여성은 이런 양질의 단백질을 많이 섭취해야 하며 저지방 유제품, 콩, 새우를 주요 단백질 공급원으로 삼는 것이 좋다. 콩에는 이소플라본이 함유되어 있어 에스트로겐 역할을 하여 갱년기 불편함을 완화시킬 수 있다.
고구마를 많이 먹다
고구마를 자주 먹으면 에스트로겐에 영향을 줄 수 있다. 연구에 따르면 고구마를 자주 먹으면 습기, 땀 증상을 완화시켜 우울증을 완화하고 갱년기 여성이 유방암과 심혈관 질환에 걸릴 위험을 줄이는 데 도움이 된다. 따라서 고구마는 싸고 맛있는 영양식품으로서 갱년기 여성 음식의 일부여야 하며, 매일 먹어야 더 좋은 효과를 얻을 수 있다는 점에 유의해야 한다.
7. 참깨를 자주 먹어요
신농본초경에 따르면 참깨는 "오장, 익기, 생근, 충전수" 를 보충할 수 있다. 참깨의 비타민 E 는 지질 과산화물이 피부에 손상을 주는 것을 막아 피부를 하얗게 하고, 보혈의 효능도 피부의 거칠고 건조한 상태를 크게 개선할 수 있다. 가을의 기후는 비교적 건조하다. 이때 참깨를 많이 먹으면 피부가 부드럽고 붉어지며 많이 먹으면 살이 찌는 것에 대해 걱정할 필요가 없다.
8. 일찍 자고 일찍 일어나요
가을 건강, 원칙으로 "영양 수확". 일찍 자면 양기의 수렴에 순응할 수 있고, 일찍 일어나면 폐기를 펴고 과도한 수렴을 막을 수 있다. 좋은 수면은 여성의 피부 관리에도 도움이 되며,' 안심, 안심' 을 위한 좋은 토대를 마련한다. 가을에는 날씨가 변하기 때문에 옷을 너무 많이 입어서는 안 된다. 그렇지 않으면 추운 기후에 대한 신체의 적응력에 영향을 주어 감기에 걸리기 쉽다. 그러나 옷은 기온의 변화에 따라 점차 추가되어야지 패션을 추구한다고 건강을 소홀히 해서는 안 된다. 여성은 추위에 민감하고 감기에 걸리기 쉬우므로 적당한' 추동' 을 해야 한다.