1, 매일 적당한 운동을 하고 30 ~ 60 분 정도의 유산소 운동 (예: 빨리 가기, 조깅, 태극 연습, 팻 등) 을 하면 몸의 폐활량을 단련하고 혈액순환을 촉진하며 혈산소량을 늘리고 체질을 강화할 수 있다. 신체의 면역력은 당연히 일반인보다 강하다.
2. 일찍 자고 일찍 일어나는 습관이 있어요. 가능한 밤 10 시쯤 1 1 포인트를 넘지 않고 7-8 시간 동안 잠을 자요. 충분한 수면 시간을 유지해야 우리의 면역력은 비교적 높은 수준으로 유지될 수 있으며, 설령 신체가 세균과 바이러스에 닿아도 쉽게 감염되지 않는다.
3. 매일 즐거운 마음을 유지하십시오. 스트레스를 많이 받으면 잠시 심호흡이나 명상을 하는 것과 같이 긴장을 풀 줄 알아야 한다. 몸을 즐겁고 편안한 상태로 유지하십시오. 만약 한 사람이 오랫동안 기분이 좋지 않은 상태에 처해 있다면, 심리적 스트레스가 많고 업무 스트레스가 많은 상황에서 이 사람은 항상 응급상태에 있을 것이고, 신체의 영양물질은 대량으로 소모되고 면역력은 억제될 것이기 때문이다. 세균 바이러스를 만나면 당연히 감염되기 쉽다.
4. 생선, 콩류, 알류, 우유와 같은 고단백 음식을 자주 먹습니다. 단백질은 체질을 증강시키는 기초영양소이며 단백질도 항체, 백혈구, 각종 면역세포를 만드는 주요 원료이기 때문에 단백질이 풍부한 사람은 자연면역력이 강하다.
5. 굴, 굴, 해산물, 호두, 동물 간, 견과류 등 아연 함량이 높은 음식을 자주 먹습니다. 아연은 면역세포의 증가와 활력을 촉진시켜 기체의 면역력을 높이고 세균과 바이러스를 빠르게 이길 수 있다.
6. 생대추, 체리, 블루베리, 산사나무, 키위, 딸기 등 비타민 C 가 풍부한 과일을 자주 먹습니다. 이들 과일은 비타민 C 가 풍부하고 비타민 C 는 인체 면역체계를 활성화시키고 면역력을 빠르게 높여 세균 바이러스에 대항하는 데 도움이 된다.
7. 계란, 우유, 씨앗 등 영양이 풍부하고 포괄적인 음식을 자주 먹는다. 이 음식들은 인체 내 30 ~ 40 여종의 영양성분을 함유하고 있어 영양이 전면적으로 균형을 이룬다. 이런 음식을 자주 먹으면 영양이 충분하고 체질이 좋으며 면역수준이 일반인보다 자연스럽게 높다. 사실 보양을 아는 사람들은 단백질 가루, 다영양제, 비타민 C, 비타민 B, 비타민 A, 프로바이오틱스 등 농축된 천연 영양소를 습관적으로 보충한다. , 그들의 면역력은 당연히 다른 사람보다 강할 것이다.