이렇게 열악한 조건 하에서 나가서 운동하는 것은 약간 스스로 그물에 걸려들지만,' 타락' 에 빠져서는 안 된다. 어떻게 해야 할까요?
집에서 운동할 수 있어요!
《황제내경》은 "봄은 여름에 태어나고 가을은 겨울에 수확한다" 고 말했다. 특히 겨울이 지나자 태양을 보는 날이 점점 줄어들고, 세계가 폐쇄되고, 대지는 더 이상 생기발랄하지 않고 밀폐된 광경이다.
사람들도 기운을 기르고 휴식을 취해야 한다.
1, 공기 흐름 유지
연구에 따르면 한 사람이 시간당 20~30 입방미터의 신선한 공기가 있어야 편안함을 느낄 수 있다.
하지만 집이든 사무실이든 겨울에는 문과 창문이 닫혀 있다. 하나는 실내에서 귀가 붉고 현기증이 나서 창문을 여는 것을 아쉬워하며 약간의 열기를 뿜어냈다.
통풍불량은 실내 산소 함량 부족, 이산화탄소 등 탁한 가스 증가로 이어질 수밖에 없다. 사람이 이런 환경에 머무르면 곧 현기증, 뇌팽창, 흉민, 무기력 등의 증상이 나타나 업무 효율을 낮출 뿐만 아니라 병균 수를 늘리고 발병 확률을 높일 수 있다.
매일 아침, 중, 저녁에 적어도 한 번 통풍을 하고, 잠을 잘 때 창틈도 남기고, 조건이 있으면 공기청정기를 사용한다.
2. 사지를 따뜻하게 유지하십시오.
겨울이 지나자 기온이 눈에 띄게 떨어지고 밤에는 기온이 더 낮았다.
속담에' 추위는 발에서 태어났다' 는 말이 있어, 너무 귀에 익었다. 모두들 덥고 덥지만, 이 발은 얼음처럼 차갑고 괴로웠다. 밤에 발을 담그는 것을 잊으면 오랫동안 잠을 잘 수 없다.
발은 심장에서 가장 멀리 떨어져 있고, 혈액공급이 적고, 피하지방이 더 얇아서 추위를 막을 수 있는 능력이 자연히 떨어진다. 감기에 걸리면 반사적으로 호흡기 점막의 모세혈관 수축을 일으켜 질병에 저항하는 능력을 떨어뜨려 호흡기 감염을 일으킬 수 있다.
따라서 잠자리에 들기 전에 미지근한 물로 발을 담그는 것을 잊지 마십시오. 혈액 순환, 따뜻한 팔다리, 원활한 기혈, 안신이 잠을 잘 수 있도록 도와주므로 감기의 발생을 효과적으로 피할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
3. 적절한 보온과 내한성
한의사는 종종 "춘하 양양, 가을겨울 양음" 이라고 말하기 때문에 겨울이 보충에 가장 적합하다.
비타민 C 가 풍부한 음식 (예: 키위, 감귤, 피망, 토마토 등 비타민 C 가 풍부한 과일과 채소를 많이 먹을 수 있는 연구에 따르면 비타민 C 를 많이 복용하면 인체의 내한성을 높일 수 있는 것으로 나타났다.
호두, 마, 검은 목이버섯 등은 모두 신장, 추위, 윤폐생진의 역할을 할 수 있어 모두 좋은 선택이다.
참마 양고기찜은 아주 좋은 보탕으로, 장양, 추위를 막고, 비위를 조절하고, 마음을 따뜻하게 할 수 있다.
동시에, 폭설 계절이 지나면 생추위, 매운맛, 고염식품을 피해야 한다.
4, 적당량의 운동
공기의 질이 좋을 때 야외 운동, 조깅, 에어로빅 등 유산소 운동을 선택할 수 있다. 공기의 질이 좋지 않을 때는 집에서 태극을 치고 팔단진을 연습할 수 있다. 이완 운동은 심폐 기능을 향상시키는 데 도움이 된다.
운동하기 전에 워밍업 준비를 잘 해서 관절과 소프트 조직 손상을 피해야 한다. 운동은 온몸에 온기나 약간의 땀이 필요하며, 온몸에 땀이 나지 않도록 해야 한다. 그렇지 않으면 기체가 유출되어 봉인의 목적을 달성하지 못한다. 특히 몸이 허약하고 감기에 걸리기 쉬운 친구.
겨울에는 아침저녁으로 운동하는 것을 권장하지 않는다. 이때 기온이 낮고 오염이 심하여 당우혈관을 수축시켜 혈당과 혈압이 높아지기 쉽다. 해가 나온 후에는 단련할 수 있고, 양기가 상승하면 천지의 정정을 받을 수 있다.
이런 일을 잘하면 겨울에는 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있고, 기분이 좋아서 이 힘든 겨울을 함께 보낼 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 겨울명언)