1, 50 대 여성은 어떻게 양생합니까?
1, 음식 조절
나이에 따라 식생활 수요도 크게 달라진다. 고르 드울버그 박사는 "여성이 갱년기에 가까워지면 당분을 대사할 수 없기 때문에 탄수화물 섭취를 줄여야 한다" 고 설명했다.
또한 결장을 보호하기 위해 섬유 섭취를 늘려야 한다. 혈압을 낮추고 심장건강을 촉진하고 당뇨병을 예방하기 위해 의사들은 보통 지중해 음식을 추천하고 신선한 과일과 채소, 통곡물, 콩류, 건강지방을 강조하며 붉은 고기와 나트륨 섭취를 제한한다.
2. 명상을 배우다
명상은 뇌 기능을 개선하고 스트레스를 줄일 수 있다. 우리의 뇌는 나이가 들면서 자연스럽게 위축될 수 있지만, 캘리포니아 대학교 로스앤젤레스 분교의 한 연구에 따르면 장기 명상자의 일부 뇌 영역이 더 크고 회백질이 많으며 결합섬유가 더 강하다는 사실이 밝혀졌다. 명상은 또한 정신적 자극으로 인한 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다. 많은 연구에 따르면 만성 스트레스는 불안, 심장병, 우울증, 수면 장애와 같은 건강에 많은 부정적인 영향을 미친다.
3. 하중 시험
미국 심장협회가 실시한 조사에 따르면 심장병은 여성 건강의 1 위' 킬러' 로 모든 암의 총합보다 훨씬 많은 생명을 앗아간 것으로 나타났다. 심장병의 초기 징후가 간과되지 않도록 심장에 대한 부하 테스트를 수행하여 일상적인 스포츠 활동에서 심장의 구체적인 반응을 점검할 필요가 있다.
물론 모든 사람이 스트레스 테스트를 해야 하는 것은 아니다. 특히 생활방식이 적극적이고 건강한 사람들은 호흡곤란, 가슴, 팔, 복부, 등, 목, 턱 통증과 같은 심장 증상을 겪지 않는 한 더욱 그렇다.
오래 앉아 있을 수 없다면, 새로운 운동 계획을 시작하기 전에 스트레스 테스트를 해야 한다. Gore Deurbergue 박사는 50 세 이상의 모든 여성들이 자신의 콜레스테롤, 혈압, 혈당 수치를 알아야 한다고 제안했다. 또한, 당신은 심장 마비의 위험을 세 배로 줄일 수 있도록 담배를 끊어야 한다.
4. 골밀도 스캔
미국 정형외과 의사 학회 대변인 폰달라이트 박사는 "갱년기에 접어들면서 골밀도가 급속히 빠져나가기 시작하면서 골다공증의 위험이 높아진다" 고 말했다.
골밀도 검사를 해 본 적이 없고 자신의 골밀도를 모르는 것도 상관없다. (윌리엄 셰익스피어, 골밀도, 골밀도, 골밀도, 골밀도, 골밀도, 골밀도, 골밀도) 지금부터 산책이나 테니스 치는 것과 같은 일상적인 운동에 웨이트 트레이닝과 충격 연습을 추가해 보세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 새로운 운동을 시작하기 전에 의사에게 문의하여 신체 상태가 이 운동을 시작할 수 있는지 확인해야 합니다.
미국 암협회에 따르면 결장직장암은 미국 여성의 세 번째 사망원인이다. 좋은 소식은 지난 20 년 동안 대장암의 사망률 수치가 점점 낮아지고 있다는 것이다. 더 많은 사람들이 조기 발견과 치료를 위해 정기적인 검진을 시작했기 때문이다. 결장경 검사를 받지 않았다면, 50 세 이후의 새로운 신체검사 프로그램이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 결장경, 결장경, 결장경 검사)
5. 우정을 키워라
로체스터 대학 의학센터의 연구에 따르면 나이가 들면서 적극적인 사교활동을 유지하는 것은 고혈압과 우울증을 예방하는 데 도움이 되며 알츠하이머병의 위험을 줄이고 심혈관 질환, 골다공증, 류머티즘성 관절염을 예방할 수 있다고 한다.
옛 친구와 연락을 유지하고, 관심 있는 활동에 참여하고, 새로운 우정을 장려하세요. 집에 있어도 온라인 소셜 플랫폼을 선택할 수 있습니다.
2. 중년 및 고령 여성의 식단에주의를 기울이십시오.
1, 중장년층의 위장 기능이 떨어지므로 소화가 잘 되는 음식을 골라 흡수해야 한다. 귀리, 옥수수, 쌀, 좁쌀과 같이 죽을 끓여 흡수하기 쉽다. 이 음식들을 선택할 때는 반드시 조심해야 한다. 정교하게 가공된 것을 선택하지 마라. 가공이 많을수록 음식물의 영양성분이 더 많이 빠져나가기 때문이다.
2. 중장년층 단백질은 젊은 사람들보다 분해가 많기 때문에 음식에 단백질을 좀 보충해야 합니다. 예를 들어 우유, 계란, 두부, 생선, 살코기, 가금류를 먹는다.
3. 나이가 들수록 맛이 점차 떨어진다. 요리할 때는 음식의 색깔, 향, 맛에 주의하여 노인의 식욕을 자극하고, 음식은 잘게 썰어야 하며, 가능한 찜, 삶는 방법으로 조리해야 한다. 덜 튀기고 튀겨서 음식을 요리하다.
3, 중년 여성은 음식을 많이 먹어야 한다
1, 심해 물고기
대량의 비타민 D 와 칼슘을 공급할 수 있는 것은 사람이 늙어서 필요로 하는 영양조합이다. 미국 Kaiser Permanente 의료그룹의 연구원들은 50-79 세 여성 36,000 여 명을 대상으로 7 년간의 추적 조사를 실시했다. 그 결과 폐경 후 칼슘과 비타민 D 보충제를 복용하는 여성은 위약을 복용하는 여성보다 체중 증가가 적은 것으로 나타났다.
또 다른 연구에 따르면 비타민 D 가 부족하면 식욕을 억제하는 능력이 약해질 수 있다. 따라서 연어, 참치, 정어리 등 지방이 많은 물고기를 많이 먹는 것이 좋다.
2, 시리얼
영국의 한 연구에 따르면 섬유와 탄수화물이 풍부한 아침을 먹는 여성이 운동에서 연소하는 지방은 정제된 음식 (섬유함량이 낮은 음식) 을 더 많이 먹는 여성의 두 배다. 마이애미 대학 부교수인 리사 도르프만 (Lisa Dorfman) 은 정제탄화물이 인슐린 수준을 억제하고 지방을 영양소로 바꾸는 능력을 제한한다고 밝혔다. 따라서 섬유질 시리얼을 많이 먹으면 몸을 튼튼하게 하는 목적을 달성할 수 있다.
3. 린넨
섬유와 유익한 지방이 풍부해 혈당을 안정시키는 데 도움이 된다. 연구에 따르면 아마는 식물성 에스트로겐이 풍부하기 때문에 호르몬 불안정의 증상을 완화시키는 데 도움이 된다. 아마씨는 소화가 잘 된다. 시리얼, 수프, 샐러드에 뿌리면 영양이 건강한 음식이 될 것이다.
4. 호두
감자튀김을 먹지 말고 견과류 한 봉지를 즐기세요. 호두에는 오메가-3 지방산이 풍부해 장기적으로 포만감을 느낄 수 있다.
4, 여성의 건강은 어떻게 합니까?
1. 음식을 주워 먹습니다. 음식이 착지한 후 2 ~ 3 초 안에 세균에 오염될 수 있습니다.
여성의 40% 이상이 땅에 떨어지자마자 주운 음식을 먹었다고 말했다. 예전에는' 5 초의 법칙' 이라는 말이 있었는데, 땅에 떨어진 음식을 5 초 안에 주워 먹으면 안전하다는 뜻이다. 연구원들은 이런 주장이 큰 오도를 초래할 수 있다고 지적했다. 실험에 따르면 음식이 착지한 지 2 ~ 3 초 만에 세균에 오염되는 것으로 나타났다. 따라서 바닥에 떨어진 모든 음식은 즉시 쓰레기통에 버려야 한다.
2, 맨발 피트니스-무좀 (일반적으로 "홍콩 발" 으로 알려짐) 또는 발바닥 사마귀에 감염 될 수 있습니다.
조사 결과, 32% 의 사람들이 맨발로 운동을 하는 것으로 나타났다. 특히 유산소 운동이나 벨리댄스를 할 때는 더욱 그렇다. 전문가들은 이때 가벼운 신발 한 켤레를 신는 것이 좋다고 조언한다. 헬스할 때 발이 땀을 많이 흘릴 수 있기 때문에 습한 환경이 세균의 번식에 가장 유리하며, 세균은 다른 사람의 발을 통해 바닥에 남아 있기 때문이다. 발을 밟으면 무좀 (일반적으로' 홍콩 발' 이라고 불림) 또는 발바닥 (발바닥의 일종) 에 감염될 수 있다.
3. 팬티는 매일 갈아입는 것이 아닙니다. 하루 팬티를 입으면 위에 0. 1 그램의 배설물이 있습니다.
조사 결과 여성의 52% 가 속옷이 매일 바뀌는 것은 아니라고 인정했다. 미생물학자들은 팬티가 하루에 약 0. 1 그램 배설물을 남기며 약 1 억 개의 대장균에 해당한다고 지적했다. 이 세균들은 손에 붙어서 손을 씻지 않고 눈을 비비거나 심지어 음식을 먹으면 병이 난다.
4. 화장실을 다녀도 비누로 손을 씻지 않는다. 화장실에서 닦을 때 손은 대장균의 근원에 가깝다.
조사에 따르면 화장실 다녀온 뒤 비누로 손을 씻는 사람은 38%, 손을 씻는 시간은 10 초 이상이었다. 전문가들은 변기를 닦을 때 손이 대장균의 근원에 가까워 세균 감염을 일으킬 수 있다고 말한다. 비누를 사용하지 않으면 세균을 완전히 제거할 수 없다.
5. 자기 전에 이를 닦는 것을 잊는다. 치주병을 일으키는 세균도 심장에 문제를 일으킬 수 있다.
43% 는 가끔 자기 전에 양치질을 잊는다는 것을 인정한다. 전문가들은 잠을 잘 때 침 분비가 크게 감소할 수 있으며, 이 침은 세균을 죽이는 주역이라고 경고했다. 따라서 이따금 이를 닦지 않으면 구강 세균이 허황된 틈을 타서 충치와 치주병의 위험이 크게 높아질 수 있다. 그에 더해, 많은 연구 결과에 따르면 치주병을 일으키는 세균도 심장에 문제를 일으킬 수 있습니다.
6. 목욕은 목욕을 하지 않는다. 인체에서 악취가 나는 세균은 땀으로 살아남는다. 특히 겨드랑이와 사타구니에서 배출되는 땀은 더욱 그렇다.
최근 1/3 에 가까운 여성은 매일 목욕하는 것이 아니라 물세탁만 하는 것으로 조사됐다. 전문가들은 목욕 여부는 땀을 흘리는 상황에 달려 있다고 지적한다. 인체의 체취를 일으키는 세균은 땀으로 살아남는다. 특히 겨드랑이와 사타구니에서 배출되는 땀은 더욱 그렇다. 장시간 땀을 흘려 물세탁을 할 수 없어 세균이 체류할 수 있다. 오래 있을수록 악취가 난다.
사이드 쇼 는 말했다:
위에서 말한 이 여섯 가지 일은 우리가 생활에서 자주 마주치고 자주 간과하는 문제이다. 여성 친구들이 다 본 후에 자신의 생활 습관과 스타일에 대해 간단한 자찰과 수정을 할 수 있기를 바랍니다. 건강은 자신의 것이 아니라 가족의 것이다. 신체건강은 가족에게 즐거움을 줄 뿐만 아니라, 다른 정력을 주어 가족을 더 잘 돌볼 수 있습니다!