그러나 사실은 이 경우 20 16 년의 4 분의 3 이 이미 지나갔다는 것이다.
나도 여름방학부터 일찍 일어나자고 고집하고, 여름방학에 운전면허를 시험하고, 과감하게 오전을 뽑는 것은 날씨 때문이 아니라, 주로 오후를 선택하면 여름 내내 오전 10 시 이전의 고향을 볼 수 없을 것으로 예상된다. 때로는 외부의 압력을 이용하여 자신에게 일찍 일어나는 기한을 설정하는 것이 좋은 방법이다.
여름방학부터 지금까지 나는 일찍 100 여일 동안 계속 일어났고, 게으름 때문에' 정규직' 을 할 수 없었다. 하지만 일찍 일어나라 100 일은 나에게 큰 변화를 가져왔다. 일찍 일어나는 것에 대한 나의 이해를 여러분과 함께 나누겠습니다. 도움이 되었으면 합니다.
일찍 일어나는 것의 장점은 무엇입니까?
우선 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 몸에 좋다는 것을 모두 알고 있다. 한의학의 관점에서 볼 때, 일찍 일어나는 것이 건강에 더 적합하다. 장기마다 하루 24 시간 시간대에 따라 다른 기능을 수행합니다. 저녁은 인체 면역체계 (림프) 가 휴식을 취하고 약물을 여과하는 시간이다. 23:00-65438+ 다음 날 새벽 0: 00, 담경독 해독 시간이며, 잠을 자야 할 수 있고, 잠만 자면 안 된다. 65438+ 오전 0 시부터 3 시까지는 간 디톡스 시간이며 깊은 수면이 필요한 시간이다. 새벽 3 시부터 5 시까지는 폐 디톡스 시간입니다. 한의학 경락순행 이론에 따르면, 이때는 폐경 운행 기간이며, 디톡스 활동이 막 시작되었다.
이상은 한의학의 관점에서 일찍 자고 일찍 일어나는 것의 장점을 설명하는 것이다. 만약 인정하지 않는다면, 우리 자신의 감정으로만 볼 때, 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 우리의 정력을 더욱 충만하게 할 수 있을까?
그리고 내 개인적인 경험으로 볼 때 밤을 새는 것은 피부에 큰 상처를 준다! 밤을 새울 때마다 다음날 다크서클, 여드름은 예정대로 도착해서 제시간에 약속대로 간다. 일찍 자고 일찍 일어나면 어떤 약도 쓰지 않고 자연히 내려간다.
물론, 나는 모든 사람이 업무 효율을 높이고 학습 시간을 늘리기 위해 수면 시간을 줄이고, 매일 밤 적어도 6 ~ 8 회의 수면을 보장하는 것은 아니다. 낮에 적당한 점심시간도 중요하다 (30 분 이내, 30 분 이상은 더 피곤할 것). 졸음은 정상이다. 네가 졸릴 때, 커피를 마셔서 너를 지지할 것이라고 기대하지 마라. 책상에서 적당한 휴식 10 분은 크게 다를 것이다.
생리상의 좋은 점을 제외하고, 일찍 일어나는 것은 우리가 인생의 커브길에서 추월할 수 있는 절호의 시기이다.
첫째, 일찍 일어나면 우리에게 더 많은 학습 시간을 줄 수 있다. 그동안 우리는 많은 일을 할 수 있었다. 우리는 도대체 무엇을 할 수 있을까?
내가 무엇을 해서 일찍 일어날 수 있을까?
많은 친구들이 일찍 일어나려는 야망을 가지고 있고, 실제로 일찍 일어나는 학생도 적지 않지만, 자신이 일찍 일어나서 무엇을 할 수 있는지 자세히 생각하지 않아 이 귀중한 시간을 낭비했다.
나는 매일 정해진 시간 전에 카드를 찍어달라고 아침 카드 그룹에 가입했다. 나는 한동안 카드를 찍어서 수확이 크지 않다는 것을 알았다. 간단한 카드를 찍는 것 외에, 나는 이 시간을 실제로 쓰지 않았다. 나중에 일찍 일어나는 클럽에는 카드를 찍을 때 오늘 아침의 학습 성과를 나눈다는 규정이 추가되었다.
단지 규칙의 작은 변화일 뿐, 나의 일찍 일어나는 역습이 시작되었다. 물론, 처음에는 단순히' 받는' 오디오를 듣거나 위챗 공식 계정에서 푸시한 문장 검색했을 뿐이다. 시간 관리에 관한 책을 천천히 읽었는데, 이렇게 많은 일을 일찍 할 수 있다는 것을 알게 되었다.
1: 계획 목록 작성
최근 주제를 보고 시간 관리에 관한 책 네 권을 읽고 시간 관리에 대한 초보적인 이해를 했다. 이 네 권의 책에는 시간이 없다.' 토마토 작업법의 도해',' 의지력이 가장 적은 시간 관리',' 미래를 지금 오게 하라' 가 모두 이 일을 언급했다.
계획 목록을 작성하는 데 얼마나 걸립니까? 불완전한 통계에 따르면 10 분 밖에 걸리지 않습니다. 이 10 분이 한 사람에게 가져온 변화는 엄청납니다.
계획이 있는 사람은 더 명확한 목표를 가질 것이다. 간단한 계획 목록을 통해 그들은 오늘 일어날 일에 대한 초보적인 이해를 갖게 될 것이며, 자신이 매일 무엇을 해야 하는지, 무엇을 해서는 안 되는지, 지나치게 초조해지지 않는다는 것을 알게 될 것이며, 이는 어느 정도 그들의 스트레스 능력을 높일 것이다.
2. 운동
건강은 혁명의 밑천이다. 마오쩌둥 동지의 우영 학교에서 일했던 왕서진은 "신체건강, 학습, 일" 이라는 학교 제목을 붙였다.
아침에 일어나서 필요한 실내 운동을 하면 가능한 한 빨리 정신을 차리는 데 도움이 된다. 또한, 여러분의 학우들이 방송체조를 열심히 공부할 것을 강력히 건의합니다. 정말 유용합니다!
3. 읽기
1 인당 독서량 세계 상위 5 개국: 러시아 54; 이스라엘 책 50 권 독일 47 권 일본 45 권 오스트리아 책 43 권. 우리나라를 비교해 봅시다. 중국은 1 인당 4.35 권의 책을 가지고 있습니다. 인터넷에는 매년 1 인당 책 구매량에 대한 자료도 있다. 이스라엘서 64 권, 러시아서 55 권, 미국서 50 권, 중국인은 매년 책을 5 권 미만으로 산다.
월요일 책 계획에 따르면 1 년 52 권, 세계 2 위, 아시아 1 위! 일주일 동안 책이 너무 많나요? 대답은' 아니오' 입니다!
예를 들어, 300 페이지짜리 책 (시중에 나와 있는 주요 책들은 모두 300 페이지 이하이다). 매일 30 분 앞당겨 50 페이지를 다 읽고, 일주일에 7 일은 책 한 권을 읽기에 충분하다. 주제 읽기법과 속독법을 마스터하면 일주일에 한 권의 책을 읽거나 하루에 한 권의 책을 읽을 수 있다. 이런 독서 방법은 자신의 적용 범위가 있어 모든 책에 적합하지 않다.
물론 독서는 추구량의 높낮이가 아니다. 책을 읽을 때 작가의 모든 관점을 자신의 사용으로 바꾸려 하지 마라. 만약 한 권의 책에 너에게 적합한 곳이 있다면, 너에게 도움이 된다면 충분하다.
예를 들어, 저는 기원 선생님의' 어떻게 시간이 없어' 에서 구궁격 일기와 파편 목록의 건립을 알게 되었습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 시간명언) 특히 기억에 남는 것은 샤오유의' 미래를 지금 오게 하라' 는 방법으로 두꺼비를 삼키는 것이다.
4: 아침을 먹어요
지난 일주일 동안 늦잠을 자서 얼마나 많은 아침식사 시간을 압축했는지 자세히 계산해 보세요. 일찍 일어나서 조건이 있으면 가능한 한 아침을 만들어 주세요. 불편한 친구가 나가서 쌀죽 한 그릇을 마시고 위를 따뜻하게 하고, 따뜻한 만두 두 개 더 주세요. (예를 들어) 정력이 넘치는 하루를 시작합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언)
5 단계: 작업 처리
아침에 일어나서 하루의 계획을 세우다. 아침에 주의가 덜 산만해지면 그날의 중요한 일을 완수하는 데 집중하면 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있다.
또한, 일찍 일어나서, 아침 러시아워의 시간을 엇갈리게 하면, 많은 시간을 절약할 수 있다. 이 시간을 이용해 책상을 정리하고 좋은 작업 분위기를 조성하고 일의 의식감을 키워 보세요. 우리는 3 절에서 의식감이 무엇인지 이야기할 것이다.
1. 2. 창문을 열지 말고 야외 운동을 하지 마세요.
환경오염지수 대자료에 따르면 아침의 공기질은 결코 최고가 아니다. 하룻밤의 저온침착을 거쳐 공기 중에 많은 배기가스 불순물이 떠 있다.
그래서 일찍 일어나서 운동하는 것은 간단한 실내운동을 위주로 하고 아침에는 창문을 열어 통풍을 하지 않는 것이 좋다.
3. 바로 이불을 개지 마세요.
일어나면 바로 이불을 개지 마라. 잠을 잘 때 호흡기와 온몸의 피부 모공에서 배기되는 배기가스가 있고 피부세포도 대사산물과 비듬을 배출해 이불에 흩어지기 때문이다.
일어나자마자 이불을 접으면 몸에서 배출되는 대사물이 이불 속에 남아 있다. 이불을 다시 쓰면 몸에 해롭다. 그래서 일어나서 이불을 뒤집어서 밤에 잠을 자면서 생긴 수증기와 땀을 증발시켜야 한다. 세탁 작업이 완료될 때까지 기다렸다가 접으세요.
내가 일어나지 못하면 어떡하지?
여기를 보면, 너는 불평할 수 있다: 쓸데없는 말이 그렇게 많은데, 나는 당연히 일찍 일어나는 것이 좋은 점이 많다는 것을 알고 있고, 나도 일찍 일어나면 더 많은 일을 할 수 있다는 것을 알고 있지만, 일어나는 것도 소용이 없다.
사실 네가 일어날 수 없는 것은 아니지만, 너의 방법에 문제가 있을 뿐이다. 그럼 어떤 일찍 일어나는 방법이 있나요? 이 "세 가지 메커니즘" 과 "세 가지 방법" 을 시도해 보세요.
1: 일찍 일어나서 밀어내는 메커니즘
수면 부족으로 일찍 일어날 수 없는 경우가 많다. 12 시, 심지어 1 까지 밤에 무엇을 했는지, 심지어 어떤 친구들은 2 시나 3 시까지 모른다. 이런 상황에서도 5 시에 일어나자고 고집한다면 그야말로 반인간이다. 충분한 수면을 보장하는 것은 매우 필요하다.
하지만 만약 당신이 다음날 일찍 일어나기로 결정한다면, 당신은 스스로 일찍 자도록 강요할 것입니까? 모두들 분명 아침 버스를 타신 경험이 있을 것이다. 나는 이런 상황에서 네가 일찍 일어나기 쉽다고 생각한다. 왜냐하면 우리는 다음날 아침에 우리가 버스를 타야 한다는 것을 알고 있기 때문이다. 이 목표가 명확해지면, 우리는 전날 밤 일찍 자야 한다는 것을 끊임없이 일깨워줄 것이다. 왜냐하면 내일 아침에는 일찍 버스를 타야 하기 때문이다.
많은 경우, 우리는 밤에 잠을 잘 시간이 부족해서 일찍 일어나는 목표가 없기 때문에 침대에 누워 있다. 집에서 직장까지의 시간을 계산하고, 1 초 더 자면 1 초입니다. 늦잠을 자야 하기 때문에, 직장에서 카드를 찍어야 한다는 알림도 끊이지 않는다.
2. 감독 메커니즘
혼자 일찍 일어나기가 어렵습니까? 걱정하지 마세요. 일찍 일어나는 동아리에 가입하면 인터넷에서 비슷한 타입이 많다. 간단한 펀치 카드 외에도, 예를 들어 내가 가입한 동아리에서는 매일 아침 나의 아침 독서 성적을 발표할 것을 요구했다.
심지어 일부 클럽들은 입단하기 위해 일정한 보증금을 내야 한다. 한 달 후에 탈산할 수 있다면 보증금은 환불해 드리겠습니다. 그렇지 않다면, 보증금은 클럽의 공공 경비로 월말에 정규직 친구에게 상을 줄 것이다.
많은 경우 자신의 의지력을 너무 믿지 마라. 감독이 없다면, 우리는 쉽게 태만함을 느낄 수 있다. 이때 외부의 압력으로 자신을 독촉하고 자신을 일깨워야 한다.
3. 인센티브 메커니즘
자신을 잘 대하는 법을 배우다. 한 달 동안 매일 일찍 일어난다면, 좋아하는 선물을 사서 지난달의 수고를 보상해 주십시오. 예를 들어, 저는 휴대용 문구를 몇 개 샀습니다. 내가 직접 그림을 그릴 줄 모르고 글자도 형편없지만, 나는 여전히 휴대용 문구에 대한 동경을 막을 수 없다.
만약 하지 않았다면, 너무 자책할 필요도 없다. 사람은 완벽하지 않다. 가끔' 결석' 은 네가 생각하는 것만큼 심각하지 않다. 한 번의 실패로 나태해지지 마라. 왜 그런지 총결하고 견지하면 된다.
1: 의미 방법
왜 일찍 일어나야 하는지 생각해 본 적이 있습니까? 많은 친구들은 일찍 일어나는 것으로 충분하다고 생각한다. 사실, 무엇을 일찍 하는 것이 관건이다. 자신의 목표와 계획을 세워 일찍 일어나는 데 의미를 더하다. 만약 네가 일찍 일어난다면, 너는 어떤 수확이 있을 것이라고 상상해 보아라. 많은 경우 우리는 혼란스럽지만 희망을 볼 수 없다. 자신에게 일찍 일어나는 "신성한" 의미를 주다.
2. 이중 알람 시계 방법
혼자 살지 않고, 가족과 함께 살지 않고, 기숙사에 살지 않는다고 불평할 수 있습니까? 알람시계를 설정하는 것은 다른 사람에게 영향을 주는 것을 걱정하는 것이다. 이제 수동적으로 능동적인 방법, 즉 이중 자명종법을 알려드릴게요!
첫 번째 자명종은 휴대전화 벨소리일 수 있고, 자명종 음량은 낮아야 한다. 물론 이 친측작용은 크지 않아 수면이 얕은 학우에게만 적합하다. 이때 완벽한 경보기가 나타납니다-팔찌!
모두들 손고리로 달리기 데이터를 감지했고, 그것을 자명종으로 사용하는 사람은 거의 없었다. 팔찌에는 진동 알람 설정이 있어 정해진 시간에 진동을 유지한다. 폭이 크지 않고 목소리가 작아서 다른 사람이 자는 데 영향을 주지 않는다. 손목에 착용하면 알람 시계로 일찍 일어나려고 하는 집단생활의 욕구를 완벽하게 충족시킬 수 있다.
첫 번째 알람 시계를 설정하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 이때 핸드폰으로 시끄러운 알람을 설정해야 하는데, 보통 팔찌 설정보다 5- 10 분 늦습니다. 이렇게 하면 팔찌가 진동하면 일어나서 두 번째 자명종을 꺼서 그 무서운 자명종이 5 분 후에 울릴 때 룸메이트를 방해하여 욕을 받을 수 밖에 없다.
물론 두 번째 자명종을 손에 두지 마세요. 일어나서 충분히 가는 것이 가장 좋다. 이것이 바로 쌍자명종법입니다. 일찍 일어나고 싶다면 시도해 보세요.
3. 의식 방법
의식 방법이 뭔가요? 간단히 말해서, 일을 시작하기 전에 간단한 의식이 있다. 예를 들어 토마토 자명종을 켜고 시간을 설정하고 턴테이블을 누르는 것은 의식이다. 예를 들어, 일을 준비하기 전에 간단히 책상을 정리하고 커피를 마시는 것도 의식이다.
의식 방법은 우리에게 토마토 자명종을 설정할 때 다음 25 분 동안 집중하라는 힌트를 주었다. 우리가 커피를 마실 때, 다음번에 나의 근무 시간이며, 다른 개인의 일은 타협이 필요하다는 것을 일깨워 준다. 사람마다 의식이 다르지만, 직업마다 다른 의식에 대응해야 한다. 이렇게 하면 중복을 피하고 어떤 일에 대한 암시적인 역할을 줄일 수 있다.
이상은 제가 개인적으로 일찍 일어나는 것에 대한 총결산입니다. 일찍 일어나려고 하는데 어떻게 일찍 일어나야 할지 모르는 친구들에게 도움이 되기를 바랍니다. 마지막으로 제원 선생님의 말을 인용하여 끝낸다: 오늘을 끝낼 용기가 있어야 새로운 내일이 시작된다. 일찍 일어나면 일찍 자는 것부터 시작한다.