작은 의료망 20 19- 10-28
양생도망 안내: 가을은 어느새 오고, 가을 날씨는 더위에서 추워지고, 인체에도 약간의 변화가 있을 것이다. 우리는 음식에 주의해야 하고, 가을 음식은 초가을 보건 식단에 대한 지식을 알아야 한다. 다음은 조추 양생식단 지식을 소개한다.
이른 가을 양생식단
가을의 양생 원리는 춘하 () 와 완전히 다르며, 인체의 음기를 자양하는 것을 기초로 한다. 음식은 음윤폐 회양 위주로 여름겨울의 냉온계절이 순조롭게 바뀌는 것이다. 따뜻한 음식을 많이 먹고, 차가운 음식을 적게 먹고, 인체의 정기를 공고히 한다. 날씨가 건조하고 시원하기 때문에 음식 원칙은 절기의 변화에 따라 조절할 수 있다. 다음은 가을 건강식단입니다.
1, 주식과 콩의 선택:
쌀, 좁쌀, 옥수수, 메밀, 보리, 밀, 찹쌀, 현미, 수수, 두부, 두유, 렌즈콩 등.
2, 야채 선택:
콩나물, 콜리 플라워, 시금치, 당근, 가지, 연근, 고구마, 감자, 참마, 토란, 셀러리, 배추, 상추, 양배추, 호박, 마름모, 네오디뮴 아민, 버섯 등.
3, 고기, 계란, 우유 선택:
양고기, 쇠고기, 오리고기, 생선, 신장, 폐, 거북, 오골닭, 전복, 장어, 계란, 우유 등.
기타:
밤, 호두, 땅콩, 참깨, 꿀, 구기자, 실버, 달팽이 등.
가을 건강 과일
1. 사과는 비타민과 칼륨이 풍부해 심혈관 질환 환자뿐만 아니라 설사 완화에도 도움이 된다. 공복에 밥을 먹으면 변비를 치료할 수 있다. 그러나 당뇨병, 관심병, 신장염 환자는 당분과 칼륨 함량이 높기 때문에 적게 먹어야 한다.
2, 배 맛 감성추위, 생생하고 촉촉하며, 마음을 가라앉히고, 가래를 풀고 기침을 멎게 한다.
3, 대추 Jianpi Yiqi, 비장 결핍 허약 한 사람들은 더 많이 먹는 것이 좋습니다.
4. 감은 철분이 많이 함유되어 있어 빈혈 환자는 많이 먹을 수 있지만 공복식에는 적합하지 않습니다. 감에는 위산과 쉽게 응축되어 위점막을 손상시키는' 감석' 을 형성하기 때문에 담석, 신장결석 환자는 병을 악화시키지 않도록 감을주의 깊게 먹어야 한다.
5, 파인애플 이뇨, 신염, 고혈압 환자에게 좋다; 감귤은 기침을 멎게 하고, 폐를 촉촉하게 하고, 위를 건강하게 할 수 있다.
6. 포도맛이 달고, 성질이 평평하며, 기혈, 건위 이뇨를 보충할 수 있다.
7. 사탕수수는 열을 보양하여 허열 기침, 고열, 갈증 등의 증상을 개선할 수 있지만, 성한, 비위허한 사람은 먹어서는 안 된다.
8. 바나나는 칼륨, 마그네슘이 높아 저칼륨 환자에게 좋은 보충이 될 수 있지만 심혈관 질환이나 신장 기능이 좋지 않은 환자는 과식해서는 안 된다. 고칼륨이 생기지 않도록.
9. 석류과육은 맑고 새콤달콤하며 촉촉하고 수렴하는 효능이 있어 갈증을 가라앉히고 설사를 멈추는 등의 효과가 있다. 하지만 많이 먹으면 이가 상하고 가래가 나기 쉽다.
10, 유자는 새콤달콤하고, 성한은 인슐린, 비타민, 설탕, 칼슘, 철, 인 등을 함유하고 있다. 소염, 소식, 해장을 할 수 있고, 일정한 저혈당 효과도 있다.
가을 생활 조정
가을에는 기후변화가 심하다. 초가을은 덥고, 추석 전후는 건조하며, 늦가을은 냉랭함을 위주로 한다. 따라서 사람들은 일상생활에서 경각심을 높이고 양생에 주의해야 한다.
1, 수면 조절
가을에는 하늘이 높고 바람이 세다.