잠자리에 들기 전에 이렇게 하면 불면증 1 1, 무엇을 마실 수 있습니까? 꿀이 들어간 우유 한 잔을 마시다.
옛날 민간에는' 아침 소금탕, 저녁 꿀' 이라는 속담이 있었다. " 즉, 소금물을 일찍 마시고, 꿀물을 늦게 마시는 것이다. 외국 의학 전문가들의 연구에 따르면 우유에는 L- 트립토판이 함유되어 있어 수면을 촉진시킬 수 있다. 잠자리에 들기 전 1 시간에 꿀을 넣은 우유 한 잔을 마시면 잠을 잘 수 있다. 꿀은 밤새 혈당 균형을 유지하는 데 도움이 되며, 특히 잠을 잘 자지 못하는 노인들에게는 일찍 일어나는 것을 피한다.
2. 어떡하죠? 산책하다
여유롭게 걷기 10-20 분, 혈액이 체표로 순환되고, 수면 후 피부도' 살' 수 있다. 누워서 책을 읽지 않고 신문을 보고, 문제를 생각하지 않고, 뇌 활동이 줄고, 잠을 더 빨리 잔다.
거실에 대한 요구 사항은 무엇입니까? 창문이 통풍이 잘 된다
침실의 공기를 신선하게 유지하다. 바람이 불거나 날씨가 추울 때, 잠시 운전을 할 수 있고, 잠자리에 들기 전에 닫으면, 잘 자는 데 도움이 된다. 하지만 머리를 가리고 자지 않도록 조심하세요.
4. 어떻게 양생합니까? 발을 씻다 (비비다)
민간에는 "잠자기 전에 발을 데우는 것이 수면제를 먹는 것보다 낫다", "자기 전에 발을 씻는 것이 보약을 먹는 것보다 낫다", "나무를 남기고 뿌리를 보호하고 발을 보호하는 것" 이라는 말이 있다. 외국 의학자들은 발을' 인체의 두 번째 심장',' 심장의 펌프' 라고 부르며 발의 건강 기능을 높이 평가했다. 한의사는 발에 있는 60 여 개의 혈이 내장과 밀접한 관련이 있다고 생각한다. 매일 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물 (섭씨 40 ~ 50 도) 으로 발을 씻고, 발과 발가락을 마사지하는 습관을 기르면 혈액순환을 촉진하고, 힘줄을 풀어주고, 음양의 균형을 회복하는 역할을 할 수 있다. 노인에게 병을 제거하고 몸을 강하게 하는 효능이 있다.
5. 머리를 어떻게 빗어요?
고대 의사는 머리에 혈이 많다는 것을 증명했다. 빗질을 통해 마사지 자극, 평간 소멸, 요령 진통, 명목 역할을 할 수 있다. 아침저녁으로 두피를 손가락으로 빗어 빨갛게 열을 내면 머리 혈류를 소통시키고, 뇌의 사고와 기억력을 향상시키고, 뿌리영양을 촉진하고, 탈모를 줄이고, 뇌의 피로를 없애고, 일찍 잠을 잘 수 있다.
6. 어떤 준비가 되어 있습니까? 이를 닦고, 세수하고, 몸을 닦는다.
잠자리에 들기 전에 이를 닦는 것이 아침에 이를 닦는 것보다 더 중요하다. 구강 퇴적물을 제거할 수 있을 뿐만 아니라 이를 보호하고 편안하게 잠을 자는 데도 도움이 된다. 텔레비전을 본 후 세수를 하고 몸을 닦고 피부를 보호하여 수면을 편안하고 편하게 한다.
잠자리에 들기 전에 이렇게 하면 불면증을 피할 수 있다. 2 불면증 치료 방법? 불면증의 가장 좋은 치료법은 무엇입니까?
1. 일반적으로 잠자리에 들기 전에 각종 지나치게 흥분되는 활동을 피하고 제때에 자는 좋은 습관을 길러야 한다. 필요한 경우가 아니면 절대 23 시를 넘어 잠들지 마세요. 자주 불면증을 앓는 사람은 22 시 30 분에 잠을 자는 것이 가장 좋다. 평소 가능한 체력활동에 종사하여 수면을 촉진시켜야 하며, 자신의 신체 상태에 따라 적절한 운동과 활동을 통해 체질을 증강시킬 수도 있다. 그러나 과도한 운동을 피하고 신체의 감당력을 초과해야 한다. 너는 점진적으로 강화해야 하고, 너는 너의 몸에 편안하게 적응해야 한다.
2. 불면증은 사람의 기분과도 큰 관계가 있기 때문에 사람들은 가능한 한 빨리 수면자신감을 되찾아 불면증을 완화하고, 자연건강한 수면을 실현하며, 불면증이 심신에 미치는 건강위험을 피해야 한다. 하지만 수면에 도움이 되는 것은 아무것도 먹지 마세요. 독성 부작용, 내성, 의존성은 심신 건강을 심각하게 해칠 수 있으며 불면증을 가중시킬 수 있습니다. 시본의 독성 부작용과 불량반응에 비해 한약본의 안전성과 유효성은 이미 장기간의 임상 실습에 의해 증명되었다.
3. 수면시간의 길이를 일부러 추구하지 마라. 일반적으로 8 시간을 넘지 않는 것이 가장 좋다. 규칙적인 생활습관을 기르고, 일찍 자고 일찍 일어나며, 몸이 충분한 휴식을 취할 수 있도록, 8 시간 동안 누워 있어야 한다고 생각하지 마라. 5 시간이 전기를 가득 채울 수 있다면 운이 좋다. 당신은 불면증 환자가 아니라 타고난 단기 수면자입니다.
4. 항상 운동을 견지하고, 인체장기 메커니즘의 작동은 새로운 도시에서 신진대사 교체 과정이 필요하다. 적당한 운동은 심신 스트레스를 중재하고 수면을 촉진시킬 수 있지만, 의도적으로 과도한 피로를 추구할 필요는 없다. 당신의 목표는 일주일에 적어도 3 일 동안 걷고, 일하고, 수영하거나, 자전거를 타는 것이 20-30 분이어야 합니다.