1, 아침 식사 후 복합비타민을 복용하세요.
연구에 따르면 자신에게 맞는 다양한 비타민을 보충하는 것이 몸에 큰 도움이 된다. 그럼 왜 아침 식사 후에 먹어야 하나요? 한편으로는 인체가 하루 동안 필요로 하는 것을 제공할 수 있고, 열심히 공부할 수 있고, 다른 한편으로는 신장에 큰 부담을 주지 않을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
2. 매 식사 전에 물 두 잔을 마신다.
이렇게 하면 몸을 항상' 물이 당당한' 상태로 유지하여 식사량을 조절할 수 있다. 네덜란드의 한 연구에 따르면 식사 전에 두 잔을 마시면 배고픔과 식사량을 줄여 살을 빼는 역할을 한다.
3. 커피에 우유를 넣는 것이 아니라 우유에 커피를 넣는다.
아침에 해야 할 첫 번째 일은 컵을 탈지우유로 가득 채우는 것이다. 그런 다음 1/5 를 마시고 커피를 가득 담으세요. 이렇게 하면 인체가 매일 필요로 하는 비타민 D 25% 와 칼슘 30% 를 얻을 수 있다.
4. 패스트푸드를 먹고 물 한 잔을 마신다.
패스트푸드의 열량과 염분은 보편적으로 심각하게 기준을 초과했다. 우리가 뱃속에 먹은 지방을 가져갈 수는 없지만, 물 한 잔은 체내 나트륨 농도를 희석시켜 고혈압을 멀리하는 데 도움이 된다.
5. 양파를 먹을 수 있는 모든 기회를 포기하지 마세요.
많은 사람들은 야채를 먹을 때 조심스럽게 양파를 골라서 피하기를 두려워한다. 이것은 완전히 잘못된 것이다. 양파에는 심장을 보호하는 플라보노이드가 다량 함유되어 있기 때문에 양파를 먹는 것은 우리의 책임이어야 한다. 특히 바비큐와 같은 건강하지 않은 음식을 먹을 때, 안의 양파는 바로 너의' 구명초' 이다.
6. 가능하다면 찬물로 홍차를 담그세요.
농무부의 최근 연구에 따르면 홍차 한 부에 채소나 당근보다 항산화제가 더 많이 들어 있어 주름이나 암에 효과적으로 저항할 수 있다. 찬물은 차의 유익한 물질을 파괴하지 않고 천천히 녹일 수 있다. 네가 해야 할 일은 좀 더 기다리는 것이다. 58 양생에서 발췌하다.
7. 오후 3 시에 제때에 식사를 추가합니다.
침대에서 떼는 것이 네가 아침을 먹지 않는 이유가 될 수도 있지만, 오후 3 시에 식사를 하는 것은 어떤 핑계도 벗어날 수 없다. 점심과 저녁 사이에 영양을 보충하면 하루 중 가장 힘든 시기를 보낼 수 있다. 요구르트, 과일, 과자는 모두 좋은 선택이다.
8. 오렌지와 백사가 함께 먹습니다. 58 양생에서 발췌하다.
많은 사람들이 귤을 먹을 때 귤의' 흰 실' 을 벗긴다. 사실 플라보노이드가 풍부해서 몸에 좋다. 쓴맛에 단맛을 띠고, 세세한 맛을 보니 그런대로 괜찮다.
9. 매일 술 마시는 임무를 예약합니다. 58 양생에서 발췌하다.
바쁜 일은 입이 건조할 때 오전 내내 물을 마시지 않았다는 것을 깨닫게 해준다. (조지 버나드 쇼, 일명언) 책상 위에10.5 리터의 병을 준비하고, 하루 동안 마셔야 할 물을 붓고, 퇴근 전에 마시는 습관을 길러라.
10, 과일을 살 때 결정하지 못할 때 어두운 색을 고르세요. 58 양생에서 발췌하다.
과일의 외관은 다양하지만 건강을 측정하기 위해서는 어두운 과일이 더 많은 항산화제를 함유하고 있기 때문에 더 좋을 것이다. 불규칙하게 스윙할 때 자두, 우매 등 검은 과일을 고르는 것이 옳다.
1 1, 뜨거운 물로 고기를 깨끗이 씻어라.
육정에 두꺼운 티슈를 깔아 기름을 흡수한다. 만약 네가 더 깨끗하게 하고 싶다면, 너는 고기를 숟가락에 넣고 뜨거운 물로 씻어도 된다. 이 방법을 사용하면 지방의 약 절반을 제거할 수 있다.
12, 무친 냉채를 냉채로 바꿔주세요.
바비큐 열량이 높을 뿐만 아니라, 양념도 원래 건강한 무침에 많은 열량을 가져다 준다. 그래서 준비한 소스를 작은 그릇에 넣고 잘게 썬 음식을 찍어서 1/6 의 오리지널 소스가 필요합니다.