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사회 현상으로서 스포츠는 인류 문화의 한 구성 요소이다. 스포츠는 교육의 일부일 뿐만 아니라 생활의 일부이며 사람들의 사회생활 상태에 속한다. 그러므로 그것은 인간의 심신 발전에 주도적인 역할을 한다.
1, 뇌의 각성을 촉진하고 사유가 민첩하다.
스포츠 활동은 중추 신경계와 그 주도 부분의 대뇌피질의 흥분성과 억제성을 촉진시켜 신경 과정의 균형과 유연성을 개선하고 뇌 분석의 종합 능력을 높일 수 있다.
혈액 순환을 촉진하고 심장 기능을 향상시킵니다.
신체 활동을 하여 혈액순환을 가속화하고 근육 활동의 요구를 만족시키면 심혈관 시스템의 구조와 기능을 개선할 수 있다. 잦은 운동은 심장을 비대하게 하고, 심근이 두꺼워지고, 수축이 강하고, 심박이 느려지고, 혈액용량이 증가하여 심장의 부담을 크게 줄이고, 심박수와 혈압의 변화도 일반인보다 작아 심장 작업의' 절약' 현상을 나타낸다.
3. 호흡기 기능 개선
호흡은 중요한 생명 현상이다. 폐는 호흡기계의 중요한 기관으로 기체 교환 기능을 가지고 있다. 자주 단련하면 호흡근이 발달하고, 호흡이 느리고 깊으며, 매번 호흡할 때마다 산소가 더 많아진다. 분당 8- 12 번 호흡하면 신체의 요구를 충족시킬 수 있다. 운동은 인체에 더 많은 폐포를 일에 참여시켜 폐포를 탄력있게 하고 폐활량을 증가시킬 수 있다.
골격근의 성장과 발달을 촉진하십시오.
적절한 체력활동은 뼈와 근육에 충분한 영양을 공급하고, 근육섬유 증폭을 촉진하고, 근육조직을 강화하고, 뼈의 성장을 촉진하고, 골밀도를 두껍게 하며, 구부리기, 압축, 구부리기 내성을 높인다.
5, 심리를 조절하여 사람을 생기와 활력으로 가득 채우다.
스포츠 활동, 특히 당신에게 흥미를 주는 운동은 기묘한 감정 체험, 기분 슈창, 생기를 불어넣을 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언) 운동의 동력은 자존감, 자신감, 자부심을 증강시켜 생활에 정취를 더할 수 있기 때문이다. 운동은 또한 우울증이나 우울증 제거와 같은 건강하지 않은 심리와 나쁜 감정도 조절할 수 있다.
외부 환경에 대한 인체의 적응력을 향상시킵니다.
스포츠에 종사하면 인체의 적응력을 높이고 각종 복잡하고 변화무쌍한 환경에 잘 대처할 수 있다. 잦은 운동으로 대뇌피질은 각종 자극에 대한 종합 분석 능력이 강하고 예민하며 시야가 넓어 공간, 시간, 자세에 대한 판단력이 향상되어 판단이 정확하고 반응이 예민하다. 동시에, 냉열 환경에서 자주 운동하기 때문에 기체가 체온을 조절하는 능력을 높이고 기체의 기온 돌연변이에 대한 적응력을 높일 수 있다.
7, 인체의 면역 능력을 향상시킵니다
잦은 운동은 백혈구의 수와 활성화를 증가시키고, 기체의 면역능력을 강화하고, 기체의 질병에 대한 저항력을 높일 수 있다. 그것은 중장년층의 활력과 활력을 유지하고, 노화 과정을 늦추고, 건강하게 장수할 수 있다.
운동 양생의 의미
동물학자들은 야생 코끼리가 200 세까지 살 수 있다는 것을 발견했다. 일단 붙잡혀 동물원에 들어가면, 그들의 생활 조건은 야외보다 훨씬 좋지만 80 세까지 살 수는 없다. 토끼는 평균 15 년을 살 수 있지만, 어려서부터 우리 안에 키운 토끼는' 우월한' 생활을 하며 평균 수명은 4 ~ 5 년밖에 되지 않는다. 멧돼지의 수명은 집돼지의 두 배이다. 그렇다면 왜 야생 동물 들은 집에서 기르는 동물보다 오래 삽니까? 중요한 점은 음식을 찾고, 스스로를 방어하고, 적을 피하고, 악천후에서 벗어나고, 자주 동분서주하며 몸을 잘 단련한다는 것이다. 이런 세대가 전해지면서 체질이 좋아지고 수명이 당연히 가축보다 길다. 마찬가지로 사람도 마찬가지다. 신체 운동에 자주 참가하는 사람은 장수한다. 이것은 한 가지 이치를 보여준다: 운동은 건강과 장수의 기초이다. 이론적 근거는 주로 다음과 같습니다.
1. 이동하여 모양을 배양합니다
"수세보원" 은 "양생의 길은 음식을 생각하지 않고 눕는다. 하루 종일 안정적으로 앉아 있으면 응결혈을 할 수 있고, 오래 있으면 수명을 잃는다" 고 말했다. 운동은 기혈의 원활한 흐름을 촉진하고, 항병능력을 강화하고, 원기를 높인다는 것을 설명하기 때문에 명의장은 "기혈운행만이 가장 중요하다" 고 강조했다. 인체는 주로 어깨, 허리, 엉덩이, 무릎, 발목 등 관절을 중심으로 운동을 하는데, 각 관절마다 몇 개의 근육군이 있다. 규칙적인 운동은 지방을 없앨 뿐만 아니라 근육력도 증강시킬 수 있다. 또 체육 단련을 자주 하면 청소년의 키와 기타 생리 기능을 높일 수 있다.
운동은 비장과 위 기능을 향상시킬 수 있습니다.
화투는 "떨면 곡식이 사라지고, 피가 순환하면 병이 나지 않는다" 고 지적했다. 운동은 비장과 위가 있어 음식 소화와 분포를 촉진하는 작용을 한다. 비장과 위가 건장하고, 기혈생화의 원천이며, 건강하고 장수한다.
운동은 심장 기능을 향상시킬 수 있습니다.
외국에는 심장학 연구소가 있어 운동 부족이 20 ~ 30 대 건강한 남성의 건강에 미치는 영향에 대한 실험을 한 적이 있다. 이들은 피실험자를 실험팀과 대조군으로 나누어 20 일 연속 침대에 누워 침대에 앉거나 서거나 운동하는 것을 허용하지 않도록 했다. 대조군도 20 일 연속 주야로 침대에 누워 있지만, 침대에 설치된 특수장비에서 하루 4 회 운동을 할 수 있다. 실험이 진행된 지 3 ~ 5 일 만에 실험팀 사람들은 등 근육통, 식욕부진, 변비를 주소했다. 20 일 밤낮으로 근육이 위축되기 시작하면서 근력이 극도로 떨어졌다. 많은 사람들이 침대에서 일어나자마자 머리가 어지럽고, 심장 박동이 빨라지고, 맥박이 약하고, 혈압이 위험 수준으로 떨어지고, 어떤 사람들은 실신 상태에 있다. 그들의 심장 기능은 테스트 전과 비교했을 때 평균 70% 감소했다. 일어나면 위층으로 올라가는 등 간단한 활동조차 거의 할 수 없다. 대조군의 상황은 완전히 달랐고, 그들은 여전히 테스트 전의 업무 능력과 기능 수준을 유지하고 있다. 하버드대 17000 명의 졸업생에 대한 조사에 따르면 규칙적인 적극적인 운동은 심장 발작 위험을 35% 낮출 수 있다고 한다.
운동은 폐 기능을 증가시킬 수 있습니다.
운동을 자주 하는 사람은 가슴 호흡차가 9 ~ 16 cm 이고, 운동을 거의 하지 않는 사람은 가슴 호흡차가 5 ~ 8 cm 에 불과하다. 일반인의 폐활량은 3500 밀리리터 정도이다. 운동을 자주 하는 사람은 폐탄력과 호흡근력이 크게 증가하면서 폐활량이 일반인대보다 65,438+0,000ml 더 많다. 또 운동은 호흡을 심화시켜 호흡 효율을 높일 수 있다. 운동을 자주 하는 사람은 분당 8 ~ 12 회로 줄일 수 있고, 일반인은 12 ~ 16 회입니다. 그것의 장점은 호흡근에 더 많은 휴식 시간을 줄 수 있다는 것이다. 호흡이 얕기 때문에 보통 사람들은 한 번에 300 밀리리터 정도만 호흡하는 반면 운동선수는 600 밀리리터에 달할 수 있다. 또한 운동을 자주 하면 외부 건강 기능을 강화하고 기후변화에 적응하여 호흡기 질환을 예방하는 데 도움이 된다.
운동은 신장 기능을 향상시킬 수 있습니다.
운동은 신진대사를 왕성하게 하고, 대부분의 대사폐기물은 신장에서 배출되어 신장 기능을 크게 단련하기 때문이다. 한의사는 신장주골, 중장년층의 탈칼슘, 골질 증식, 관절계약 등 많은 흔한 병도 잦은 단련을 통해 예방할 수 있다고 생각한다.
6. 운동은 사람을 즐겁게 한다.
신체 운동은 뇌의 혈액순환을 촉진하고, 뇌세포의 산소와 영양 공급을 개선하고, 중추신경세포의 노화 과정을 늦추고, 업무 효율을 높일 수 있다. 특히 가벼운 운동은 신경근육신경의 긴장을 완화하고 진정효과를 발휘하며 신경관능증, 감정우울증, 불면증, 고혈압 등에 좋은 치료 작용을 한다. 한 미국 의사가 말했듯이, "운동은 세계 최고의 진정제" 입니다. 최근 몇 년 동안 신경심리학자들은 실험을 통해 근육 긴장과 사람의 감정 상태가 밀접한 관련이 있다는 것을 증명했다. 불쾌한 감정은 보통 골격근과 내장근육의 긴장과 동시에 발생하며, 신체 운동은 긴장을 풀면서 근육을 점차 이완시켜 근육 긴장을 완화하고 나쁜 감정의 발생을 줄이는 데 도움이 된다.
첫째, 인간 생명 활동의 기본 법칙?
과학적 헬스를 하려면 우선 인체의 발육 과정과 생명활동의 기본법칙을 이해해야 한다. -응?
인간은 자연계에서 가장 복잡한 유기체이다. 사회가 발전함에 따라 인류는 노동실천에서 노동이 사람의 발전에 어느 정도 한계가 있다는 것을 점차 깨닫고, 체육 운동을 통해 인체를 전면적으로 발전시켜 체질을 증강시키는 목적을 달성하고자 하는 운동이 나타났다. -응?
인체의 특징으로 볼 때, 인체 유기체는 모순된 통일체이다. 예를 들어 물질의 동화와 이화, 신경의 흥분과 억제, 근육의 수축과 스트레칭, 혈액의 저항과 추력, 숨을 내쉬고 숨을 들이마시는 것, 체열의 생성과 발산, 세포의 증식과 죽음 등이 있다. , 모두 인체의 반대 통일 법칙을 보여줍니다. -응?
생명은 단백질에 의존해야 한다. 그것은 끊임없이 주변 외부와 자연스럽게 신진대사를 한다. 일단 신진대사가 멈추면, 사람의 생명도 멈춘다. 신진대사의 동화작용으로, 살아있는 물질과 에너지는 체내에 축적되고, 이화작용은 체내의 살아있는 물질과 에너지를 소모한다. 신진대사의 동화와 이화는 상호 의존적이고 연속적이며, 체육 운동은 인체의 신진대사를 촉진하는 데 도움이 된다. 그래서 생명은 리드미컬한 운동에 있다. -응?
사람의 일생은 약함에서 강까지, 강함에서 노까지, 늙어서 죽을 때까지의 자연 발전 과정이다. 그래서 지금 우리는 인체의 생명활동의 기본법칙을 배우고 이해하고 있습니다. 바로 체육 단련을 통해 인체의 성장과 발육을 촉진하고 체질을 강화하고 장수를 연장하는 목적을 더 잘 달성하기 위해서입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) -응?
신체 운동은 사람의 발전에 어떤 작용을 합니까?
1. 운동으로 머리가 발달하고 사유가 민첩한가?
사람의 중요한 생리 활동은 주로 반성을 통해 진행된다. 반사는 조건부 반사와 무조건 반사로 나눌 수 있습니다. 무조건적인 반사는 유전적이다. 그것의 중추는 대뇌피질의 하부에 있다. 조건반사는 모레 학습과 훈련을 통해 세워진 고급 형태의 반사활동으로, 그 중추는 주로 대뇌피질에 있다. 스포츠 활동에서 각종 기술 동작과 변화무쌍한 전술의 결합은 수용기를 통해 대뇌피질을 끊임없이 자극하여 자극작용을 일으켜 대뇌피질의 흥분과 억제를 더 깊고 집중시키는 것이다. 예를 들어 탁구를 치는 것은 서브를 받는 순간 대뇌피질의 분석 합성 과정이 매우 복잡하다. 예를 들어, 상대방의 서브 자세, 타격 위치, 소리, 방향, 라디안, 회전, 착지 등이 잇따라 나타나고, 모든 자극은 해당 수용기에 의해 받아 대뇌피질로 전달되어 피질에 다른 세포 활동을 일으킨다. 이러한 모든 활동은 임시 신경 연결을 통해 전체적으로 연결되어 수신자가 다시 보냅니다. 또 경기 체조에서 근육 수축의 성질은 동적 성분과 정적 성분을 모두 가지고 있다. 길항근 중추 간의 흥분과 교대 활동을 억제하는 동적 고정관념이 필요하다. 또한 운동 기술 조합의 요구를 충족시키기 위해 이들 사이에 동일한 신경 과정의 동적 정형을 수립해야 하며, 신경 과정의 강약과 상속은 모두 정해진 리듬에 따라 진행되어야 한다. 따라서 대뇌피질과 피질 하운동 중추 사이에는 훈련으로 새로운 조화관계가 형성될 수 있다. 하급 중추의 상호 억제를 강화하거나 유지해야 할 때도 있고, 전환이 필요할 때도 있다. 따라서 신체 운동은 신체의 모든 무조건적인 반사가 각종 외부 자극과 결합될 수 있으며, 그에 상응하는 조건 반사를 만들어 사람의 머리가 발달하고, 사유가 민첩하며, 정신을 차리고, 뇌를 건강하게 하는 역할을 할 수 있다는 것이다. -응?
둘째, 혈액 순환을 촉진하고 심장 기능을 개선합니까?
스포츠 활동에서는 에너지 소비의 증가와 체내 대사물의 증가로 인해 신체의 각 부위의 에너지 공급과 대사물의 제때 배설을 충족하기 위해 혈액 순환을 가속화해야 한다. 예를 들어 격렬한 운동을 할 때 운동선수의 박동 출력량은 휴식 시 100ml 에서 180ml 로 급증해 분당 최대 35000ml 의 혈액을 전신으로 운반할 수 있다. 이렇게 하면 혈액순환을 촉진하고 혈관벽의 탄력을 높일 수 있다. 동시에 혈액 중 고밀도 지단백질의 함량을 증가시켜 혈관 벽에 콜레스테롤의 축적을 줄이고 제한한다. 혈액순환의 가속과 혈액 수요의 급증으로 심장은 형태, 기능, 작용에 모두 적응성이 좋다. 예를 들어, 운동은 심장이 비대해지게 하고, 심장 면적이 일반인보다10% 더 많아지게 한다. 심근이 발달하여 수축성이 강하다. 일반인은 페이싱당 1 13ml 의 피만 출력할 수 있고, 우수 선수의 출력은 스트로크당 200ml 에 달할 수 있다. 일반인의 심장 용량은 약 765 ~ 785 ml 이고 운동선수의 도달 가능1015 ~1027ML; 떠우성심률이 비교적 느리며, 일반인은 약 70 ~ 80 회/분, 자주 체육 단련자는 50 ~ 60 회/분, 우수 선수는 36 ~ 40 회/분입니다. 동시에, 심장의 조절 기능이 크게 향상되었는데, 주로 운동이 시작된 후 심혈관 시스템의 기능이 신속하게 동원되어 운동의 요구를 충족시킬 수 있다는 것을 나타낸다. 격렬한 운동 과정에서 심혈관 시스템의 최대 잠재력이 발휘되고 정신 비축이 충분히 동원된다. 운동 후 곧 조용한 수준으로 돌아갈 수 있다. -응?
셋째, 호흡 기능 개선?
체력 활동은 인체 호흡기에 큰 영향을 미친다. 체내의 모든 활동에는 에너지가 필요하며, 에너지는 체내 영양소의 산화로부터 나온다. 제때에 이산화탄소를 배출하고, 신선한 공기를 마시며, 끊임없는 호흡을 통해 운동을 한다. 신체 운동을 자주 하면 호흡근을 증강시키고 폐활량을 증가시켜 분당 80 ~ 100 L 이상, 장거리 달리기 선수는 180 ~ 200 L 에 도달할 수 있다. 폐활량 증가, 보통 남성 3000~3500ml, 여성 2500 ~3000ml, 운동자 4000 ~ 5000ml；; 산소의 이용률이 높아진다. 예를 들면 정상인이 조용할 때 이용률이 25%, 격렬한 운동을 할 때 65%, 2? 여섯 번. 격렬한 운동을 할 때 발 혈류량이 3 배 증가하고 산소 이용률도 3 배 이상 증가한다. 따라서 모세혈관과 세포 사이의 산소분압이 더 많아지고, 산소율은 정지할 때보다 9 배 이상 높아지고, 산소이용률은100% 에 가까워질 수 있다. 조용할 때 분당 호흡수가 줄고, 일반인은 약 18 번이다. 운동을 잘하는 사람은 12 회 정도밖에 되지 않는다. 이것들은 모두 체육 단련이 인체의 유산소 작업 능력을 효과적으로 향상시키고 호흡기계의 기능을 충분히 개선할 수 있다는 것을 충분히 증명한다. -응?
넷째, 강건한 근골을 촉진합니까?
체육 단련은 신체의 성장과 발육을 촉진하고, 운동 기관의 기능을 개선하고, 관형 뼈를 굵어지게 하고, 골밀도가 굵어지게 하며, 작은 뼈들보가 밀집되어 있고, 뼈마디결이 커진다. 체육활동에 꾸준히 참가하는 사람은 골밀도가 두꺼워질 수 있다 1? 5 ~ 8mm 이 모든 변화들은 뼈가 견고하고 촘촘하며 압축력이 강한 특징을 부여한다. 체육 단련할 때 근육 작공의 강화로 혈액 작공의 증가로 원래의 근섬유가 굵어지고 근덩어리가 커졌다. 운동을 통해 팔 둘레, 다리 둘레가 4cm 이상 늘어나면 여성은 0 을 늘릴 수 있습니까? 6cm 이상 근육무게는 체중의 50% 이상을 차지할 수 있지만, 운동하지 않는 사람의 비율은 35 ~ 40% 에 불과하다. 따라서 체육 단련은 근육을 점점 더 강해지게 하고, 고도의 흥분성과 유연성을 가질 수 있다. -응?
첫째, 사람들이 슈창 쾌활하게 느끼게합니까?
실생활에서 한 사람의 몸과 정신은 불가분의 관계이다. 마오쩌둥은' 스포츠 연구' 글에서' 몸의 건전함과 정정의' 를 지적했다. 레닌은 또한 "건전한 정신은 건전한 몸 속에 있다" 고 말했다. 이런 정밀한 논술은 체력, 정력, 활력이 한 사람의 정신적 면모, 사상, 감정, 심리 상태에 큰 영향과 작용을 가지고 있음을 충분히 보여준다. 오히려 중국 고대 의학서' 내경' 이 말한' 노여움 간, 사상 비장, 슬픈 폐, 신장' 처럼 인체 건강에 직접적인 해를 끼칠 수 있다. -응?
체육 단련의 내포로 볼 때, 그것은 몸을 발전시키고 체질을 강화하고 장수를 연장할 수 있을 뿐만 아니라, 고상한 문화 오락이기도 하다. 그것은 사람의 정신적 수요를 만족시킬 뿐만 아니라, 정신적으로 일종의 즐거움과 즐거움을 얻을 수 있기 때문에 의지를 단련하고 감정을 조절하는 역할을 한다. -응?
신체 운동은 대부분 야외 운동이기 때문에 사람들이 자연의 품에 안길 수 있다. 햇빛이 맑고 공기가 맑은 환경에서 몸을 단련하여 자연이 주는 무궁무진한 즐거움을 만끽하다. 이 모든 것이 사람을 더 편안하고 행복하게 한다. -응?
요컨대, 체육 단련은 사람의 발전에 큰 역할을 하지만, 인체의 성장과 발육 법칙에 따라 과학 단련을 해야 비로소 이러한 목표를 달성할 수 있다.
제 4 장 체질과 건강?
체질과 건강의 개념은 무엇입니까?
사람들은 운동이 필요하다. 운동은 체질을 강화하고 생활을 풍요롭게 하며 심신이 건강하게 발전하는 데 도움이 되기 때문이다. 건강교육의 목표를 달성하기 위해서는 우선 체질과 건강의 개념, 체질과 건강의 평가 지표, 체질과 건강에 영향을 미치는 각종 요인을 충분히 이해해야 한다. 그래야만 체질건강평가지표체계를 과학적으로 합리적으로 제정하고 각종 요인의 영향을 합리적으로 활용해 체질을 강화하고 건강을 촉진하는 목적을 달성할 수 있다. -응?
첫째, 체질의 개념?
체질은 인체의 소질을 가리킨다. 그것은 인간의 형태 구조, 생리 기능, 체력, 적응력, 심리적 요인이 선천적인 유전과 후천적인 획득을 바탕으로 종합적이고 끊임없이 발전하는 비교적 안정적인 특징이다. -응?
체질은 사람의 생명활동, 업무능력, 운동능력의 물질적 기초이다. 1982 년 8 월 중국 체육과학회 체력연구회가 정의한 체력 범주는 주로 다음과 같은 측면을 포함한다.
(1) 신체 형태와 구조의 발달 정도. 체질, 체형, 체태, 영양상태, 신체성분입니다. -응?
(2) 생리 기능 수준. 신체의 대사 수준과 각 기관 시스템의 효율성입니다. 예를 들어 맥박, 혈압, 폐활량 등의 지표는 심폐기능의 수준을 반영한다. -응?
(3) 체력과 운동 능력의 발전 수준. 속도, 힘, 지구력, 민첩성, 유연성 등 체력과 걷기, 달리기, 점프, 투투, 등반, 등반 등 기본적인 신체 활동이다. -응?
(4) 심리 발달 수준. 인간의 지각, 지능, 성격, 의지 등이다. -응?
(5) 적응성. 환경 조건의 적응력, 응급능력, 질병에 대한 저항력입니다. -응?
체질은 사람의 생명활동과 노동능력의 물질적 기초이다. 형성, 발전, 소멸 과정에서 최적의 기능 상태부터 심각한 질병과 기능 장애에 이르는 여러 단계의 체력 수준을 보여주는 뚜렷한 단계가 있다. 결론적으로 체질은 정신 상태, 신체 발육, 건강 수준과 체력, 각종 복잡한 자연 환경 능력에 적응하는 종합 개념을 가리킨다. 따라서 몸이 건강한 사람은 정력이 왕성하고 생기발랄하며 투지, 정력이 충만하고, 신체가 건전하고, 근골이 강건하며, 질병과 각종 자연환경에 대한 저항력과 적응력이 강해야 하며, 가장 어려운 조건에서 노동과 일의 효율을 유지하고 일을 감당할 수 있어야 한다. -응?
한 사람의 체질이 좋고 나쁨은 선천적인 요인과 후천적인 요인이 모두 있어 후천적인 요인이 결정적인 역할을 한다. 따라서, 신체의 자질의 실제 수준을 측정하고 평가할 때, 신체 자질의 종합적인 특징과 그 다지표성에 주의해야 한다. -응?
둘째, 건강의 개념?
건강에 대한 이해는 일반적으로 병이 없으면 건강이라고 생각한다. 사실 이런 건강에 대한 이해는 매우 불완전하다. 오늘날 건강에 대한 과학적 정의는 신체와 자연환경, 사회환경 사이의 역동적인 균형을 가리키며 신체, 정신, 사회의 완벽한 상태입니다. 유엔 세계보건기구 은 1948 에서 "건강이란 단순히 몸이 아프지 않고 허약하지 않은 것이 아니라 몸, 정신, 사회 각 방면에서 벗어날 수 없는 완벽한 상태" 라고 분명히 밝혔다. 1978 년 9 월 세계 초급보건대회에서 발표한' 알마티 선언' 에서 건강에 대한 묘사는 "건강은 질병과 허약에 대한 은폐일 뿐만 아니라 심신 건강과 사회 행복의 완벽한 상태" 라고 재차 강조했다. -응?
제 2 절 체질과 건강 평가?
첫째, 체력 평가 지표?
체질 시험의 내용과 방법이 많다. 우리나라 대학생의 실제에 근거하여, 주로 다음과 같은 몇 가지 측면을 테스트한다.
1. 체형발육지수:?
신체 형태 발육을 반영하는 기본 지표는 주로 키, 체중, 가슴둘레가 있다. 이 세 가지 테스트를 통해 우리는 뼈와 근육의 발육 상태와 영양과 호흡 기능을 반영할 수 있다. -응?
생리 기능 지표:?
생리 기능은 인체의 각 기관 시스템의 기능 상태를 말하며, 주로 맥박, 혈압, 폐활량 등을 통해 심혈관 시스템과 호흡기 계통의 성장과 기능 발육 수준을 반영한다. -응?
3. 체력과 운동 능력 지표?
현재 중국 대학생들은 체력과 운동능력을 측정할 때 스피드와 달리기능력을 대표하는 6 0m 달리기를 주로 선택하며 하체, 어깨, 허리와 복부의 조화된 자질과 점프능력을 대표하는 멀리뛰기를 선택하며 상체 힘과 등반능력의 유인체 위 또는 굽은 팔 돌출부를 대표해 여학생의 허리와 복부 근육력과 지구력을 나타내는 1 분 빠른 윗몸 일으키기, 지구력, 인체심폐기능을 반영하는 남자/KLOC-를 대표한다. -응?
4. 심리지표:?
주로 반응력, 인식력, 주의력, 인지능력을 포함한다. -응?
둘째, 건강 평가 지표:?
연령별, 성별, 지역별, 민족별 차이를 고려하여 총 건강지수를 제정한다. 일반적으로 인체 건강 지표는 신체 건강, 정신건강, 사회건강의 세 부분으로 구성되어 있다. -응?
1. 신체건강:?
신체 건강 측정에는 다음과 같은 측면이 있습니다.
(1) 질병 없음, 치료 필요 없음; -응?
(2) 정상적인 신체 발달; -응?
(3) 생활 리듬이 좋고, 입맛이 좋고, 잠을 잘 잔다. -응?
(4) 몸매가 좋고 안색이 좋고 정신이 좋다. -응?
(5) 일상적인 활동을 잘 수행하고 피로를 빠르게 해소할 수 있다. -응? 2. 정신건강?
여기에는 한 사람의 행동 사상이 그의 기본 가치관과 일치하고, 그의 생활은 충실하고 의미가 있으며, 그는 아름다움과 선을 동경하며, 그는 정력적으로 각종 기능과 임무를 수행할 수 있다. 그는 그로부터 즐거움을 찾아 즐기고, 자신의 가치를 느끼고, 그의 생활을 더욱 의미 있게 만들 수 있다. -응?
3. 사회의 건강?
친구, 이웃, 동창, 연인 등 생활의 다양한 역할을 조화롭고 즐겁게 연기할 수 있다. 사회 각 분야의 생활에서 적극적인 역할을 합니다. -응?
세계보건기구 (세계보건기구) 는 건강에 다음과 같은 표시가 있어야 한다고 생각한다.
(1) 활력이 넘치고 일상생활의 스트레스와 일에 여유 있게 대처할 수 있어 과도하게 긴장하지 않는다. -응?
(2) 낙관적이고 긍정적이며 기꺼이 책임을진다. -응?
(3) 휴식을 잘하고 잠을 잘 잔다. -응?
(4) 외부 환경의 다양한 변화에 대한 적응력과 탄력성이 강하다. -응?
(5) 감기 등 흔한 전염병에 저항할 수 있다. -응?
(6) 적당한 체중, 균형 잡힌 몸매, 서 있을 때 머리, 어깨, 등 위치가 조화를 이룬다. -응?
(7) 눈은 밝고 반응이 예민하며 눈꺼풀은 염증이 없다. -응?
(8) 이가 깨끗하고, 구멍이 없고, 통증이 없고, 잇몸 색깔이 정상이며, 출혈이 없다. -응?
(9) 머리카락에 광택이 있고 비듬이 없다. -응?
(10) 피부는 탄력이 있고 근육이 풍만하여 걷기가 쉽다. -응?
이 새로운 개념은 건강이 질병과 상해로부터 자유로울 뿐만 아니라 신체와 정신 모두에서 자연과 사회 환경에 신속하고 완벽하게 적응할 수 있다는 것을 보여준다. -응?
셋째, 신체 건강 종합 평가법?
198 1 년 전 교육부는' -응?
중국 학생 체질건강시험카드?
학교 반의 이름은 무엇입니까?
성별, 도시와 농촌 민족?
생년월일, 년, 월, 일, 나이, 미혼?
중요한 병력?
검사 날짜: 년, 월, 일?
1 .. 맥박률 /30 초/분. -응?
2. 수축기 압력 mmHg. -응?
슈장 압력 (전환점) mmHg. -응?
4. 이완기 압력 (음소거) mmHg. -응?
5. 최대 폐활량은 1, 2, 3ml 입니다. -응?
6. 키 cm. 7. 센티미터 높이 앉으세요. -응?
8. 중량 단위는 킬로그램입니다. 9. 가슴둘레가 센티미터예요. -응?
10. 어깨 너비 cm. 1 1. 골반 폭10cm.?
12.50 미터 달리기 초. 13. 멀리뛰기 센티미터를 세우다. -응?
14. 인용구가 위로 올라갑니다. 15. 몸을 위로 기울입니다. -응?
16. 윗몸 일으키기/분. -응?
17? 서 있는 몸은 앞으로 구부린다10cm.?
18? 50m×8 왕복 분초. -응?
19.800 m 달리기 분초. -응?
20.1000m 달리기 분초. -응?
2 1.22.23. -응?
체질 건강에 영향을 미치는 요인은 무엇입니까?
인간은 생물학적 진화의 고급 산물로서 선천적인 조건의 영향을 받을 뿐만 아니라 생활환경, 신체 운동 등 후천적인 요인이 인체에 미치는 보완작용도 무시할 수 없다. -응?
첫째, 선천적 요인의 영향?
유전이란 성장, 발육, 생식, 노화, 사망 과정에서 부모와 비슷한 후손을 낳는 것을 말하며, 부모의 성질이 후손에게 나타나는 현상을 가리킨다. 그것의 유전적 방식, 단일 유전자 유전이든 다중 유전자 유전이든 염색체를 유전자로 하는 전달체이며, 유전자가 가지고 있는 정보는 후손에게 전달된다. 유전은 인간의 체질 발전 변화의 선천적 조건으로 체질의 강약에 중요한 영향을 미친다. -응?
인간이 자신을 만들 때 염색체는 인간의 성별을 결정할뿐만 아니라 배아 발달 과정에서 환경의 많은 물질을 흡수하여 신체, 체중, 체질, 심지어 사람의 성격, 지능, 기능에도 영향을 미치는 많은 부모와 비슷한 특징을 만들어 낸다. 동시에, 그들은 또한 많은 보이지 않거나 명백한 질병을 가지고 있다. -응?
유전적 요인은 인간의 건강과 수명에 영향을 주는데, 그중 건강에 미치는 영향은 주로 유전병에 미치는 영향이다. 유전은 인간의 병리 또는 생리적 특성의 일정 비율을 차지하기 때문에 신체의 반응성에 영향을 주거나 결정할 수 있을 뿐만 아니라 특정 질병의 발병 요인이 될 수도 있다. 따라서 유전병은 한 사람의 일생에 영향을 줄 뿐만 아니라 중대한 사회 문제가 된다. 가족, 윤리, 도덕, 법제, 의료 재활 등은 모두 큰 사회적 문제가 될 것이다. 많은 선진국들은 과학결혼, 우생우육, 가족계획을 제창한다. 적령결혼을 제창하고 적령에 따라 제때 출산하다. 법제로 혼육을 관리하니 효과가 매우 좋다. 한 민족이 대대로 번식하고 건강하고 아름다운 생활을 얻기 위해 취한 효과적인 조치. -응?
둘째, 모레 요인의 영향?
유전이 체질에 미치는 영향은 단지 가능성을 제공할 뿐, 체질의 형성은 주로 후천적인 환경 조건에 달려 있다. 모레 환경조건에서는 체질에 영향을 미치는 요인이 많은데, 예를 들면 생태 환경, 근무조건, 사회적 요인, 생활방식, 건강 상태, 체육 운동 등이 있다. -응?
1. 생태 환경?
생태 환경 요인은 인간 생태계의 자연 요소 (예: 햇빛, 공기, 물의 기본 조건, 기후와 계절의 영향, 자연의 생태 균형 등) 를 가리킨다. 어떤 것은 사람들의 생존과 신체 발육에 필요한 물질적 기초를 제공하고, 어떤 것은 유해한 역할을 할 수 있다. -응?
2. 사회 환경?
사회 환경 요인은 인간 사회가 제공하는 의식주 등 인류의 일상생활에 영향을 미치는 사회적 요소를 가리킨다. 이 가운데 음식의 영양상태는 체력에 영향을 미치는 기본적인 사회적 요인이다. 마찬가지로 의료조치, 심리조절 등 생활과 관련된 사회적 요인도 사람의 신체 발달에 중요한 역할을 한다. 현대문명사회가 끊임없이 발전함에 따라 체질을 효과적으로 강화하기 위해서는 육체노동을 하고 문화오락활동에 참여하고 생활내용을 조정하고 정신적 스트레스를 완화하고 정서 간섭을 배제하며 적응력을 높여야 한다. -응?
3. 체육 단련?
신체 운동은 뇌신경 과정에서 신경세포의 강도, 균형, 유연성, 지구력을 높일 수 있다. 그것은 신경 세포가 충분한 에너지와 산소 공급을 받고 신경계의 과도한 긴장을 이동시켜 피로를 없애고, 정신이 맑고, 사유가 민첩하게 된다. 신체 운동은 또한 인체의 순환, 호흡, 운동 시스템의 기능을 개선할 수 있다. 매 스트로크 출력량을 늘리면 격렬한 운동의 필요에 빠르게 적응할 수 있고 운동 후 회복이 빠르다. 폐 환기를 증가시키고 산소 공급 능력을 향상시킬 수 있습니다. 체육 단련을 자주 하면 뼈의 성장을 촉진하고, 뼈 횡경, 골수강, 골밀도, 뼈 무게를 늘리고, 근섬유를 늘리고, 근육력, 지구력, 조화를 증가시킬 수 있다. 신체 운동은 또한 인체의 노화를 늦출 수 있다. -응?
4. 생활방식:?
생활방식은 사람들이 일정한 문화, 민족, 경제, 사회, 풍속규범, 특히 가정의 영향으로 형성된 일련의 생활습관, 생활제도, 생명의식을 가리킨다. 중국 최초의 의학 저서' 황제의 내경' 은 "그러므로 현자의 건강도 한열에 맞고, 화기애애하며, 강유상제여야 한다" 고 지적했다. 그렇다면 배교한 악이 오지 않을 것이며, 당신은 영원히 살 것입니다. " 분명히, 사람들은 이미 생활 습관, 규칙, 의식이 건강과 관련이 있다는 것을 알고 있었다. -응?
최근 몇 년 동안, 특히 80 년대 이후, 우리나라의 사망 원인 조사는 이미 서방 선진국에 접근하였다. 특히 사망 원인 상위 3 위인 뇌혈관 질환, 심장병, 악성 종양은 생활방식과 매우 중요한 관계가 있다. 건강하지 않은 생활방식이 모든 장애 사망의 44% 를 차지합니까? 7% 입니다. 전문가들은 건강하지 않은 생활 방식을 극복하려면 다음과 같은 점에 유의해야 한다고 조언한다.
(1) 활달하고 낙관적이다. -응?
(2) 노동과 휴식의 결합, 운동을 고수하십시오; -응?
(3) 생활법, 정기 신체검사; -응?
(4) 비만을 예방하기위한 적절한 영양; -응?
(5) 담배를 피우지 않고 술을 마시지 않는다. -응?
(6) 가족 조화와 환경 적응; -응?
(7) 사람과 선하고 자존감이 있다. -응?
(8) 청결을 좋아하고 안전에 주의하세요. -응?
생활방식은 생태 환경, 사회 환경, 체육 단련의 종합 표현으로, 결국 인체의 신체 상태와 건강 수준에 나타난다. 인체는 매우 복잡한 기체이기 때문에, 한편으로는 외부 환경과 각종 물리적, 화학적, 정보를 끊임없이 교환하여 내외 균형을 유지한다. 한편 생물체 자체도 일련의 생명현상 (신진대사, 성장발육, 침입 방지, 면역반응, 복구와 치유, 재생, 보상 등) 을 완성하고 있다. , 그리고 엄격하게 부모의 유전 패턴에 따라 대대로 번식한다.
생명은 운동에 있다. 꾸준히 운동하세요!