노인들이 태극권을 연습하면 많은 장점이 있다.
1, 신경계의 감도를 높인다. 태극권을 연습하려면' 마음을 가라앉혀야 한다' 고 하고, 주먹을 연습할 때 대뇌피질은 휴식을 취해야 하고, 전신내외기관의 기능을 조율하는 임무를 중추신경계에 위임해 신경계의 감도를 높여야 한다.
2. 경락, 혈관, 림프, 순환계를 원활히 합니다. 태극권을 연습하는 시간이 너무 짧지 않기 때문에 일반 유산소 운동처럼 혈기 운행을 원활히 할 수 있습니다. 일정 기간 연습한 후에는 손가락 끝에 무감각, 가벼운 관절 잡음, 바늘감, 복음 등의 느낌이 든다.
3. 유연성, 근육력, 근육지구력을 높인다. 태극천은 보통 회전, 호 모양으로 천천히 걷고, 다리가 구부러지고, 쪼그리고 앉는 동작, 무게 중심이 번갈아 변하고, 달리기 동작은 대부분 포옹, 비틀기, 비틀림으로 각 근육의 근육력과 근육지구력을 높인다. 하식, 발차기 등 다방면, 대폭적인 활동을 통해 각 관절의 유연성을 높일 수 있다.
4. 성품을 도양하다. 태극권의 동작은 부드러움, 가벼움, 일관성을 요구하고, 동작에는' 정동으로, 정동으로' 라는 자각 기능이 필요하며, 성질이 급하거나 반응이 둔한 연습자가 무형중에 영향을 받아 기존 습관을 바로잡을 수 있도록 해야 한다. 태극권 때문에, 한편으로는 예민함을 중시하고, 한편으로는 냉정을 중시하여 경솔함을 억제할 수 있다.
5, 내외 겸수. 태극권은 운동할 때 근육 활동에 각종 부드러운 동작을 할 뿐만 아니라 호흡과 횡격막 운동도 하여 심장 폐 장 위 등 내장기관의 기능 활동을 촉진한다. 또한, 각 동작은 의식에 의해 인도되기 때문에, 주의를 집중시키고, 다른 생각을 수용할 수 없고, 심지어 더 순수하고 조용하게 연습할수록 (즉, 마음이 비정상적으로 조용해질수록) 중추신경을 더 잘 조절할 수 있다. 이런 단련 방법은 일반 운동에서 근육활동의 장점을 가지고 있고, 명상을 흡수하여 호흡을 조절하고 몸을 조절하는 장점을 흡수하기 때문에 안팎을 병행할 수 있는 장점이 있다.
또한 다시 연습할 때는 다음 사항에 유의해야 합니다.
1, 행사 준비 복싱을 연습하기 전에 활동 준비를 하고, 적절히 조깅을 하고, 맨손 연습을 하고, 몸을 약간 따뜻하게 한 다음 다리와 라라인대를 적절히 누르고, 반스쿼트를 몇 개 하고, 특히 무릎과 발목을 충분히 움직여야 한다.
2. 간단한 것부터 태극권을 배울 때는 간단한 것부터 시작하는 것이 좋다. 즉, 간체태극권을 먼저 배우는 것이 좋다. 일정 기간 연습을 한 후에, 너는 동작 요령을 습득할 수 있고, 후에야 전통 태극권을 배울 수 있다.
3. 낮은 무게 중심 연습은 태극권에 적합해야 한다. 독특한 운동 형식은 무릎 관절이 항상 반쪼그려 앉는 자세로 하체의 운동 부하가 비교적 크다는 것이다. 장기간 저중심 운동을 하면 무릎 관절 연골과 인대가 손상되어 통증을 일으키기 쉽다. 따라서 권투를 하는 과정에서' 태극 발걸음' 의 저중력 권법을 지나치게 추구해서는 안 되며' 착위 선반' 과 정신신의 통일을 중시해야 한다.
4. 시간이 너무 길어서는 안 되고, 연습 시간이 너무 길어서는 안 되며, 각 세트 사이에 일정한 휴식이 있어야 하며, 여러 번 연속 주먹을 치지 말아야 한다.
참고로 받아 주시기 바랍니다 ~
야마인 스포츠는 복싱 친구들이 건강하기를 기원하며, 운동은 근심 걱정이 없다 ~