보통 요가, 노래, 방송은 모두 호흡훈련을 포함한다. 그래서 대부분의 사람들은 호흡을 이해할 필요가 없습니까?
운동 재활 분야에서 호흡은 매우 중요한 운동이다. 일부 환자는 호흡장애로 요통, 어깨목 통증, 등이 있습니다.
어제 환자 한 명이 왔다. 그녀는 왼쪽 베갯뼈 밑의 근육이 장기간 아프다고 나에게 말했고, 그리고 내 수업의 호흡법에 따라 연습했다. 별로 아프지 않아서 저도 기쁩니다.
호흡을 잘 할 수 있다면 환자의 통증 증상이 크게 개선될 것이다.
먼저 두 가지 질문을 살펴 보겠습니다.
폐에 근육이 없는데 어떻게 퍼지나요?
복식 호흡은 자주 하는데 공기가 위장으로 들이마신 적이 없는데 위가 어떻게 열리나요?
이 두 문제의 중점은 격막이다.
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폐 아래에 다이어프램이 있습니다. 횡격막이 수축하면 폐를 확장할 수 있다. 폐가 열리면 가스가 충전됩니다. 그리고 배는 점토처럼 횡격막에 밀려 여기저기 부풀어 오른다.
호흡할 때 횡격막이 어떻게 움직이는지 참고할 수 있습니다.
배가 도처에 팽창할 때 안의 힘은 요추, 흉추, 갈비뼈에 안정된 힘을 주어 요추, 어깨, 골반을 안정시킨다. 우리가 이런 힘을 잃을 때, 너의 몸은 불안정해져서 통증을 일으킨다.
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훈련이 필요한 호흡은 주로 복식 호흡이다. 다음 그림은 복식 호흡의 특징을 보여줍니다. 숨을 들이마실 때 갈비뼈와 어깨는 들지 않는다. 동시에 복압이 증가하여 복부가 돌출되었다.
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그래서 복식 호흡을 훈련시키는 것이 중요하다! 세 단계가 있습니다.
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횡막을 풀다
침상을 하나 고르다. 고관절은 40 도, 무릎 관절은 80 도 정도 구부린다. 머리에 베개를 적당히 깔 수 있다.
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격막을 찾다. 갈비뼈의 하연을 만지고 안쪽으로 꼬집으면 통증과 타이트함을 느낄 수 있다. 바로 횡격막이다.
횡격막은 깊은 근육이다. 그냥 쭉 아래로 꼬집기만 하면 복근에 닿는다. 너는 계속 아래로 내려가서 안쪽으로 꼬집고 갈비뼈의 가장자리, 즉 횡격막을 찾아야 한다. 중간에서 전체 외부까지 릴랙스 범위가 있습니다.
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숨을 들이쉬다
연구에 따르면 Draw in 의 호흡법은 하요통을 효과적으로 완화시킬 수 있다.
여전히 아까의 자세를 유지하고 있다.
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숨을 들이마실 때 전신이 이완되고 어깨와 가슴은 변하지 않고 뒷허리를 느낀다. 동시에 골반저 근육을 풀고, 숨을 가라앉히고, 아랫배가 천천히 융기해야 한다.
숨을 내쉬면서 배꼽이 허리 (또는 바닥) 쪽으로 이동하고 긴장을 유지하는 것을 느낄 수 있다. 마치 아랫배가 수축하는 느낌이다.
아랫배가 수축하는 느낌을 유지하고 계속 숨을 쉬다. 숨을 들이마시고 숨을 내쉬는 시간비는 1:2 입니다. 3-5 번 숨을 쉬고 긴장을 푸세요.
데드버그 (데드버그)
아까의 동작을 유지하고 양손을 수직으로 지면으로 들어 올리다.
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숨을 내쉬면서 천천히 두 발을 들어 올립니다. 들어 올릴 때 골반과 허리를 흔들지 마세요. 높이 들어 올리고 허벅지를 지면에 수직으로 유지하고 종아리는 지면에 평행하게 합니다.
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숨을 내쉬면서 한 손과 다른 발을 천천히 가볍게 내려 발과 손이 지면에 닿지 않도록 한다.
그리고 숨을 들이마시고 천천히 원래의 위치로 돌아간다. 다른 발은 같은 일을 한다. 핵심 안정을 유지하고 골반과 허리를 흔들지 않도록 주의하세요.
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이 동작은 세 그룹으로 핵심 안정을 유지하고 몸이 흔들리지 않도록 주의해라. 떨리면 몸이 허약하다는 뜻이라면 미리 동작을 끝내야 한다.
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결론:
좋은 호흡 패턴을 가지고 있으면 횡격막의 횡격막을 단련할 뿐만 아니라 사실, 그것은 전체 사람의 근육 조정 능력을 훈련시키는 것입니다. 긴장을 풀고 통제하는 방법을 알려주십시오.
좋은 호흡 패턴은 신체 질환을 치료할 수 있을 뿐만 아니라, 더 중요한 것은 질병을 예방하고 체형을 손질하며 심신의 통일을 통제할 수 있다는 것이다.
사람이 제대로 숨을 쉬는 방법을 알면 자신의 호흡을 조절할 수 있기 때문에 그는 삶을 "통제" 할 수 있다. 이것은 단지' 물이 내 길을 검사하고, 거기에 앉아 떠오르는 구름을 바라볼 때까지 가겠다' 는 냉막 태도일 뿐이다.