둘 다 호환 가능합니다.
요리를 배우면 하나로 결합할 수 있다.
저염 저지방 음식은 고혈압, 고지혈증, 관심병, 간담질환 환자에게 적합한 식이요법이다. 소금을 너무 많이 먹는 것이 고혈압의 중요한 원인이다. 정상 건강한 사람은 하루에 6 그램의 소금을 넘지 않고 환자의 장기 생활습관보다 하루 10~ 15 그램의 소금을 훨씬 적게 먹는 것이 좋습니다.
소금 제한 다이어트는 비교적 무미건조하다. 우리는 토마토 주스, 참깨소스, 탕수즙 등의 양념으로 식감을 개선하거나 원즙을 쪄서 음식 자체의 맛을 유지할 수 있다. 저지방 음식은 지방이 하루 종일 총 열량의 20 ~ 25%, 식용유는 하루 20 그램을 넘지 않도록 해야 한다.
여덟 가지 다이어트 제안:
1. 총 에너지를 통제하고 이상적인 체중을 유지하며 정상 표준 체중을 초과하는 사람은 점차 다이어트를 한다. 각 사람의 키, 체중, 신체 활동량에 따라 적당한 음식을 결정한다. 40 대 이상의 사람들은 특히 살이 찌는 것을 막아야 한다. 정상 체중의 간단한 계산 방법은 체질량지수 =kg/㎡ (키의 제곱) 이다. 보통 정상 범위는19 ~ 24,25 이상 과체중, 28 이상 비만입니다.
2. 주식에 적합: 하루 5~8 2, 쌀과 국수 위주, 잡곡은 매일 주식인 65,438+0/3 을 차지한다.
3. 야채를 많이 먹어요: 매일 약 1 kg 입니다. 진한 녹색 채소와 빨간 야채를 선택하세요. 매일 1~2 개의 중간 크기의 과일이 있는데, 과일 주스 음료 가공은 과일을 대신할 수 없습니다.
4. 육류 적당량: 어새우 1~2, 살코기 돼지 (또는 소와 양고기) 매일 1 ~ 1. 닭과 오리고기는 돼지고기 대신 껍질을 벗길 수 있다. 삶은 달걀 흰자 1. 일주일에 계란 노른자 3 개를 넘지 않는다.
5. 매일 저지방 우유 반 근과 콩 반 두 개 (또는 약 1 콩간 두 개와 두부 2~3 개).
6. 담백하고 소금이 적다: 지방량 외에 지방의 종류가 더 중요하다. 불포화지방산이 많은 식물성 기름 20 그램을 선택하는 것이 좋다. 콩기름, 유채 기름, 조화유, 차유, 올리브유 등이다. , 약 2 큰술. 하루에 소금 6 그램 미만이며 피클, 된장, 두부, 참깨장 등의 음식은 먹지 않는다.
7. 금지되거나 거의 사용되지 않는 음식: 동물성 지방 (예: 돼지기름, 버터, 닭기름, 크림 등). 동물의 내장은 뇌 간 신장 등과 같다. 을 눌러 섹션을 인쇄할 수도 있습니다 콜레스테롤이 풍부한 음식은 비계, 생선, 노른자, 피란 등이다. 크림 케이크, 디저트, 달콤한 음료 등. 매운 자극적인 조미료 독한 술 에스프레소, 차, 육수 등.
8. 세 끼는 과식을 피하기 위해 소량을 배정하고, 저녁은 너무 느끼하고 소화하기 어려운 음식을 먹지 않도록 주의해야 한다. 식후 30 분 동안 30~60 분 동안 산책을 제창하다.