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간식 건강 팁

1. 건강식 팁

매일 일어나서 물 한 잔을 마시면 위장을 청소할 수 있다.

매일 물을 마시는 습관을 길러 하루에 적어도 1 리터는 마신다. 3 과식을 피하고 저녁 9 시 이후에는 간식을 먹지 않는 것이 좋다.

4 섬유식품 5 라면을 많이 먹을 때 먼저 미지근한 물로 라면을 깨끗이 씻고, 섞은 후 왁스 코팅된 물을 붓고, 반복한 후 또 다른 냄비로 국수를 끓인다. 라면에는 왁스 코팅이 있기 때문에 몸에 대량으로 쌓이면 암을 유발할 수 있기 때문이다. 공복에 먹지 않는 9 가지 과일: 바나나, 귤, 대추, 사탕수수, 신선한 리치, 파인애플, 산사나무, 토마토, 감.

걸으면서 먹는 것은 위장 건강에 좋지 않다. 8 아이스크림, 과자, 초콜릿 등 각종 간식은 모두 건강하지 않은 아침 식사입니다.

식사 후에 차를 마시면 안 됩니다. 찻잎에 탄닌산이 함유되어 있어 위액과 장액의 분비를 억제하고 일부 단백질의 소화에 좋지 않아 소화불량을 초래하기 때문이다.

10 생황화채, 마름모, 설탕, 신선한 목이버섯, 꿀을 먹지 마세요.

2. 초등학생 식생활 건강 소지식

첫째, 초등학생 음식 12 원칙 1, 영양 균형에 주의하세요.

각종 음식, 과일, 채소, 생선, 계란, 우유 등을 먹는다. 일상 음식에서. 편식하지 마라. 2. 콩제품을 많이 먹어요. 콩류는 양질의 단백질이 풍부하여 영양가가 높고 가격이 싸서 소화가 잘 된다.

음식 가공 방법에주의를 기울이십시오. 음식을 가공할 때 온도와 방법을 잘 파악해서 비타민 손실을 최소화하세요.

4. 음식의 품종을 바꾸어 아이의 식욕을 증가시킨다. 5. 맛있게 드세요.

밥을 먹을 때는 생각을 집중하고 즐거워야 한다. 즐겁게 먹으면 음식의 소화율을 높일 수 있다. 6. 천천히 씹어라. 너무 빨리 먹지 마라, 특히 유아는 천천히 씹어라. 많이 씹으면 음식의 소화율을 높이고 위장을 보호하는 데 도움이 되기 때문이다.

7. 너무 많이 먹지 마세요. 많이 먹으면 위를 다쳐 소화율을 낮출 수 있다.

8. 약밥을 함부로 먹지 마세요. 예를 들어, 강화 식품, 건강식품 등 약식식품은 정말로 필요한지 여부를 진지하게 고려해야 한다.

그렇지 않으면 병에 걸리지 않고 약을 먹는 것과 같고, 소용이 없을 뿐만 아니라 몸에 해롭다. 9, 보충제를 먹지 않는다.

전통 보충제는 노인과 체질이 약한 사람에게는 유익하지만, 학생에게는 이익보다 폐해가 더 크며, 먹지 않는 것이 좋다. 10, 설탕을 적게 먹어요.

일상식사에는 설탕으로 바꿀 수 있는 탄수화물이 많기 때문에 어린이 간식 중 탄산음료, 초콜릿, 디저트, 크림을 적절히 조절해야 한다.

1 1. 아침 맛있게 드세요. 아침 식사로 흡수된 영양은 하루 종일 영양을 흡수하는 것의 약 30% 를 차지해야 하기 때문이다.

그래야 건강과 소화 수요를 보장할 수 있다. 따라서 아침 식사에는 충분한 영양이 있어야 하며, 계란, 우유, 육송, 소금에 절인 계란, 참깨소스, 꿀 등 영양가가 높은 음식 중에서 선택할 수 있다. 12, 타이밍과 정량화.

이렇게 하면 대뇌피질에 있는 음식 중추가 기능정형을 형성하여 소화 흡수 시스템을 규칙적인 활동으로 만들어 소화 흡수율 향상을 촉진할 수 있다. 둘째, 음식 구매 시 주의사항 (1) 노천 판매 식품은 사지 마세요.

각종 음식의 성분이 복잡하기 때문에 햇볕, 광화학, 발열 분해를 통해 내부의 변화와 변질을 일으킬 수 있다. 예를 들면: 포장된 떡은 햇볕을 쬐면 증발할 수 없고 곰팡이가 나기 쉽다. 기름진 음식은 햇볕에 노출되면 변질된다. 술과 음료는 햇빛에 변색되고 침전되어 솜이 나타난다. 맥주, 스파클링 와인은 햇볕에 노출되면 발효되어 기체를 만들어 변질이나 폭발을 일으킨다. 분유는 응집을 조석할 것이다. 통조림은 너를 살찌게 할 것이다. 사탕이 타 오릅니다. 찻잎은 말라 버릴 것이다. 어떤 사람들은 세균을 대량으로 번식시켜 식중독을 일으킬 수도 있다.

특히 어린이 간식은 변질되기 쉽다. 요컨대, 노천에서 판매되는 식품은 유통기한 내에 나빠질 수 있다.

(2) 포장 라벨이 미비한 식품은 구입하지 마십시오. "국가식품위생법" 은 "식품포장에 제품명, 공장명, 공장지, 생산일 (로트 또는 코드명), 사양, 배합표 또는 주성분, 유통기한, 식방법 또는 사용방법을 명시해야 한다" 고 명시했다.

"그 표기 내용이 완전하지 않거나 불명확하고, 품질이 보장되지 않고, 검사에 합격한 사람들은 일반적으로 이런 상황이 발생하지 않는다. 그래서 이런 음식은 구매하면 안 된다는 것을 알게 되었다. (3) 감각 특성이 비정상적인 식품은 사지 마세요.

감각 특성의 이상은 냄새, 변색, 침전, 혼탁함, 불순물, 솜, 곰팡이, 좀나방, 덩어리, 이물질, 산패, 끈적임, 부패 등을 가리킨다. 어떤 음식이든 자신의 색깔, 향, 맛, 모양을 가지고 있으며, 감각에 불합격한 제품은 변질의 표현이다.

(4) 위조 식품을 사지 마라. 위조식품은 도핑, 대체, 추출, 겉치레, 혼합, 위조 등 일부 불법 수단을 가리킨다. , 식품의 질을 떨어뜨렸고, 어떤 것은 독약을 소지하고 소비자의 건강에 심각한 해를 끼쳤다.

(5) 경영 상태가 좋지 않은 식품은 살 수 없다. 무면허 경영이나 노천 경영, 방파리 방진 시설, 전용 식품용품 등 노점을 일컫는 말. 그 식품은 오염되기 쉬우며 소비자의 건강과 합법적인 권익에 직접적인 영향을 미친다. 모두들 매우 경계해야 한다. 일단 발견되면 가까운 위생 감독 기관에 신고할 수 있다.

(6) 기한이 지난 음식을 사지 마세요. 각종 신선한 식품은 좋은 색 향 맛 등 감각적 특성을 가지고 있으며, 유통기한은 과학실험에 근거하며, 일정한 과학적 근거와 안전한 식용 범위가 있다.

일단 기한이 지나면 감각 특성이 바뀌고, 원래의 맛과 식감을 잃고, 심지어는 변질될 수도 있다. 따라서 식품을 구입할 때는 라벨의 생산일과 유통기한에 주의해야 한다. 어린이 식품 봉지의 종이 장난감과 카드는 유독합니다. 어린이 식료품 봉지에 있는 종이 장난감과 카드를 사지 마세요. 딱딱한 종이 장난감과 카드를 사지 마세요. 1. 폐재생지, 스크랩 등 값싼 재료로 생산된 두꺼운 종이, 인쇄지에는 세균이 많이 있을 수 있다. 간단한 세균 수와 대장균 군검사를 하기만 하면 한눈에 알 수 있다.

한 대도시 식품 포장지 검사 결과 평방 센티미터당 종이 세균 수가 수천 개 이상, 대장균이 26.7% 에 달하는 것으로 나타났다. 이것은 이 종이가 배설물이나 장내 세균에 의해 오염되었다는 것을 보여준다. 종이 장난감과 그 카드를 첨가하면 아동식품은 두 번째로 세균에 의해 오염된다.

아이가 거리에서 어린이 음식을 사서 식품 포장 봉투를 열어본다고 상상해 보세요. 그들은 먼저 장난감과 그들의 카드를 찾아 손을 씻지 않고 간식을 먹고 세 번째로 오염되어야 한다. 아이가 간식을 먹으면 세균이 얼마나 될까? 초중고생 체내 기생충, 특히 진딧물, 진딧물의 발병률 등이 여전히 높고 간염, 위장병의 발병률 또한 증가하고 있는 것도 놀라운 일이 아니다. 누가 이것이 그들이 장난감을 가지고 노는 것과 그들의 카드와 무관하다고 말할 수 있습니까? 둘째, 판지 장난감과 카드에는 대량의 화학 독이 함유되어 있다. 재활용된 신문과 폐지에는 납과 비소와 같은 대량의 금속 독이 함유되어 있다. 장난감과 장난감 카드의 컬러 잉크의 주요 독성도 유독금속으로 식품봉지에 닿는 식품오염이 더 크다. 어린이 납의 위험은 주로 식품과 식품 포장재에서 비롯되며 체내에 들어가는 납의 약 5- 10% 가 흡수된다.

재활용된 신문과 폐지에는 납과 비소와 같은 대량의 금속 독이 함유되어 있다. 장난감과 장난감 카드의 컬러 잉크의 주요 독성도 유독금속으로 식품봉지에 닿는 식품오염이 더 크다. 어린이 납의 위험은 주로 식품과 식품 포장재에서 비롯되며 체내에 들어가는 납의 약 5- 10% 가 흡수된다.

넷째, 과일과 채소를 씻고 소독한 후 날것으로 먹을 수 있다. 과일과 채소는 다양한 영양소를 함유하고 있으며, 일부는 날것으로 먹을 수 있다. 생과일과 채소가 익으면 줄일 수 있다.

3. 건강 팁

생활건강팁 1, 야식을 자주 먹어요. 너는 위암에 걸릴 것이다. 너의 위가 쉴 수 없기 때문이다. 2. 일주일에 계란 네 개만 먹을 수 있어요. 너무 많이 먹으면 건강에 좋지 않다. 닭고기 * * * 에는 발암 물질이 들어 있습니다. 먹지 않는 것이 더 좋다. 4. 식후에 과일을 먹는 것은 잘못된 생각이다. 식사 전에 과일을 먹어야 합니다. 5. 여자는 월경에 녹차를 마시지 않는다. 어차피 차를 마시지 않는다. 피를 보충할 수 있는 것을 많이 먹어라. 6. 두유를 마시고 계란과 설탕을 넣지 마세요. 너무 많이 마시지 마세요. 7. 공복에 토마토를 먹지 마세요. 식후에 먹는 것이 가장 좋다. 8. 아침에 일어나요. 먼저 물 한 잔을 마시다. 결석을 방지하다. 9. 자기 3 시간 전에 음식을 먹지 마세요. 너는 10 을 수확할 것이고, 밀크티를 적게 마실 것이다. 열량이 높고, 기름이 많고, 영양가가 없기 때문이다. 장기간 마시면 고혈압, 당뇨병 등의 질병에 걸리기 쉽다. 65,438+065,438, 갓 구운 빵은 바로 먹어서는 안 됩니다. 충전석에서 멀리 떨어지다. 인체는 침대 옆에서 30cm 이상 떨어져 있어야 한다. 13, 14 에 하루 8 잔의 물, 하루에 10 잔의 물을 마시지 마십시오. 방광암은 15 에 오지 않고 낮에는 물을 많이 마신다. 16 저녁에 물을 적게 마시고, 하루 커피는 두 잔 이상 마시지 마세요. 과음은 불면증으로 이어지기 쉽다. 위통 17, 기름진 음식을 적게 먹어요. 뇌의 혈액은 5~7 시간 소화가 뱃속에 집중되기 때문에 쉽게 잠들 수 있다 18, 오후 5 시 이후. 성찬을 먹을 때는 적게 먹어라. 왜냐하면 5 시 이후에는 몸에 그렇게 많은 에너지가 필요하지 않기 때문이다. 19, 10 은 당신을 즐겁게 하는 음식: 심해 물고기. 체리 20, 수면 부족은 너를 멍청하게 만들고, 하루 8 시간 자야 하고, 낮잠 습관이 있으면 늙지 않는다. 최적의 수면 시간은 밤 10 부터 오전 6 시 22 분까지입니다. 매일 술을 한 잔 이상 마시지 마세요. 알코올은 항체 B 세포를 억제하고 세균 감염 기회를 늘리기 때문입니다. 23. 찬물로 캡슐을 헹구고 (먼저 먹을 수 있음), 잠자리에 들기 30 분 전에 복용한다. 화가 난 사람은 많이 먹어야 한다. 25. 탈모 요인: 밤샘, 스트레스, 술과 담배, 매콤한 닭갈비, 마라탕, 기름진 음식, 양념이 과중한 요리. 26. 모발 성장을 돕는다: 배추, 계란, 콩을 많이 먹는다. 단 음식을 적게 먹다. 27. 매일 레몬즙과 오렌지 쥬스 한 잔을 마신다. 피부를 희게 할 뿐만 아니라 검은 반점도 희게 할 수 있다. 28. 애플은 오토바이 운전자, 마약 중독자, 주부의 상비약이다. 하루에 한 알씩 먹어야 깨끗한 폐를 가질 수 있다. 29. 흡연과 비타민 (비타민 B- 카로틴의 일종) 복용은 암을 유발할 수 있으므로 가능한 한 빨리 담배를 끊어야 한다. 이것이 가장 건강한 방법입니다. 임산부, 출산 전. 산후, 갱년기 3 1, 흡연, 가장 큰 관계는 폐암, 립암, 혀암, 후두암, 식도암, 방광암 관련 32, 음주로 간경화 33, 빈랑을 먹으면 구강 섬유화, 구강암 34, 음식이 너무 가늘고 결핍된다 다량의 지방, 특히 콜레스테롤이 함유되어 위암을 유발할 수 있다. 35. 음식이 너무 거칠어서 영양실조로 식도암이 생긴다. 36. 음식 속 아플라톡신과 아질산염은 발암성을 가지고 있다. 37. 담배를 피우지 마세요. 간접흡연을 거절하다. 38. 술을 적당히 마셔요. 오래 때리지 마세요. 술에 취하지 마세요. 소금 소비를 줄입니다. 담배, 바비큐 음식 40. 매일 신선한 채소과일 4 1 을 먹고, 매일 섬유질이 풍부한 곡물과 콩류 42 를 먹고, 매일 균형 잡힌 식사를 하지만, 43 을 너무 많이 먹지 마라. 이상적인 체중을 유지하다. 하지만 통통하게 44 를 해야 한다. 규칙적인 생활과 운동을 유지하다. 홀가분하고 유쾌한 마음을 유지하다. 올바른 식습관: 아침에는 황제처럼 먹고, 점심에는 민간인처럼 먹고, 밤에는 거지처럼 물 한 잔을 마신다.

체내에 물이 부족하면 혈액의 점도가 높아지고, 혈액이 너무 걸쭉하여 혈전이 형성되어 심뇌혈관 질환을 유발하기 쉽다. 일부 노인들은 밤새 잠을 자고 깨어나면 입이 마르고 혀가 건조해지는 것을 느낄 수 있는데, 이는 밤에 제때에 수분을 보충할 수 없고 혈액이 끈적해서 생긴 것이다.

일본의 한 대학 연구원이 남성 노인들에 대한 집단 연구를 했다고 보도되었다. 한 그룹은 한밤중에 일어나 끓인 물 250 밀리리터를 마시고, 다른 한 그룹은 밤에 물을 마시지 않고 새벽까지 자고, 그들의 혈액 농도를 각각 측정했다. 그 결과 식수조의 혈액농도가 현저히 낮아져 결혈성 뇌졸중과 심근경색의 위험도 그만큼 낮아진 것으로 나타났다.

노인의 갈증 중추는 물 부족에 민감하지 않기 때문에 노인들은 목이 마르지 않을 때 물을 자주 마셔야 한다. 낮에는 물을 적극적으로 마시는 것 외에도 밤에도 끓인 물 한 잔을 마시고 혈액을 희석하고 혈액 점도를 낮추고 뇌졸중과 심근경색의 발생을 줄여야 한다.

-흐름과 함께 얼굴을 씻지 마라 (매우 중요하다! ) 아주 무서운 일을 알려 드릴게요. 앞으로 놀러 나갈 때 매우 조심할 수 있기를 바랍니다. 친구의 친구는 의사입니다.

환자 두 명이 와서 요즘 머리가 아파서 거의 참을 수 없다고 했다. 검사를 거쳐 그들의 뇌에 모두 거머리가 있는 것을 발견했다.

나중에 그들의 거머리가 개울에서 온 것을 발견했다. 놀러 나가기 전에 맑고 차가운 개울을 보고 손으로 얼굴을 씻었는데, 물속에서 무슨 이상이 있는지 발견하지 못했다.

하지만 투명한 거머리는 콧구멍을 통해 뇌에 들어가 번식했습니다. 반복되는 편두통인 줄 알았는데 검사 후 거머리 특효약 하는 줄 알았어요.

지금은 이미 한 명이 죽었으니, 모두들 많이 주의해야 한다! 레몬즙을 마시면 골다공증을 개선하고 외식을 자주 하는 직장인들에게 해롭다. 과일 채소 비타민 C 섭취량이 상대적으로 낮기 때문이다. 대만성인과 마찬가지로' 네가 노력해야만 이길 수 있다' 고 주장하는 일본인은 사망원인이 대만성인과 비슷하다. 일본 츠성 기독교대 생명과학과 교수인 사카쿠홍 교수에 따르면 1 위 악성 종양은 고려하지 않고 실제로 2 위와 3 위를 차지한 심뇌혈관 질환이 암을 훨씬 능가하는 사망률. 따라서 동맥관벽이 두꺼워지면 동맥이 좁거나 탄력이 없는 동맥경화가 가장 큰 베이스보드 심혈관 질환이다.

특히 많은 직장인들이 고열량 고지방 음식을 먹고 있으며 심신 스트레스가 심하고 운동이 현저하게 부족한 상황에서 만성 심혈관 질환을 앓고 있는 사람들이 늘어나는 추세다. 그의 연구에 따르면 이런 것을 방지하다.

4. 일상 건강 팁 "먹기"

1 생활 팁은 당신의 생활 팁을 뒤흔들기에 충분합니다. 야식을 먹으면 위암에 자주 걸리는데, 위가 쉴 수 없기 때문이다.

일주일에 계란 네 개만 먹을 수 있다. 너무 많이 먹으면 건강에 해롭다. 닭고기 * * * 에는 발암 물질이 들어 있으므로 먹지 않는 것이 좋습니다. 식사 후에 과일을 먹는 것은 잘못된 생각이지만 식사 전에 과일을 먹는다.

두유를 마시면 계란과 설탕을 넣지 말고 너무 많이 마시지 마라. 토마토는 공복에 먹지 말고 식후에 먹는 것이 좋다. 아침에 일어나면 먼저 물 한 잔을 마셔서 결석을 예방한다.

하루에 여덟 잔의 물을 마시면 방광암이 오지 않는다. 낮에는 물을 많이 마시고 밤에는 물을 적게 마신다. 잠자리에 들기 3 시간 전에 음식을 먹지 마라, 살이 찌게 된다. 매일 균형 잡힌 식사를 하고, 과용하지 마라. 이상적인 체중을 유지하되 뚱뚱해야 한다.

밀크티를 적게 마셔라. 밀크티는 열량이 높고 유분이 많아 영양가가 없기 때문이다. 장기간 마시면 소금, 훈제, 구이 등 고혈압, 당뇨병 등에 걸리기 쉬운 음식도 줄여야 한다. 충전석에서 멀리 떨어져서 인체는 30cm 이상이어야지 침대 옆에 두지 마세요.

여자 생리 기간에는 녹차를 마시지 마세요. 어차피 차를 마시지 않는다. 피를 보충할 수 있는 것을 많이 먹어라. 하루에 커피 두 잔 이상 마시지 마세요. 많이 마시면 불면증과 위통이 생기기 쉽다.

기름진 음식을 적게 먹어라. 소화에 5~7 시간이 걸리고 뇌의 혈액을 위장에 집중시켜 잠을 잘 수 있기 때문이다. 매일 신선한 야채와 과일을 먹으면 기분이 상쾌하다! 오후 5 시 이후에는 성찬을 적게 먹는다. 왜냐하면 5 시 이후에는 몸에 그렇게 많은 에너지가 필요하지 않기 때문이다.

10 은 깊은 해어, 바나나, 유자, 통밀빵, 시금치, 마늘, 호박, 저지방 우유, 닭고기, 체리와 같은 즐거운 음식의 종류를 만들어 줍니다. 수면 부족은 너를 멍청하게 만들고, 하루에 8 시간 자야 하며, 낮잠 습관이 있으면 늙지 않는다. 최적 수면 시간은 10 저녁부터 오전 6 시까지입니다.

적당히 술을 마시고, 술을 마시지 않고, 술에 취하지 않다. 알코올은 항체 생성 B 세포를 억제하고 세균 감염 기회를 늘리기 때문이다.

음주는 간경화와 간암도 유발할 수 있다. 매실은 노화를 방지하고 젊음을 영원히 유지하는 역할을 한다. 화가 난 사람은 많이 먹어야 한다.

탈모 요인: 밤샘, 스트레스, 술과 담배, 매운 닭갈비, 매운 냄비, 기름진 음식, 양념이 과중한 요리; 모발 성장을 돕는다: 배추, 계란, 콩을 많이 먹는다. 단 음식을 적게 먹다. 찬물로 캡슐을 복용하십시오 (먼저 먹을 수 있습니다). 잠자리에 들기 30 분 전에 약을 복용하여 바로 눕는 것을 피하세요.

매일 레몬즙이나 오렌지 쥬스 한 잔이면 피부를 희게 할 뿐만 아니라 검은 반점도 희게 할 수 있다. 매일 섬유질이 풍부한 곡물과 콩을 먹는 것도 효과가 있다! 애플은 항상 오토바이 운전자, 마약 중독자, 주부에게 좋은 약이다. 하루에 사과 한 개만 먹으면 깨끗한 폐를 가질 수 있다.

흡연과 비타민 (비타민 B- 카로틴 -A 의 일종) 복용은 암을 유발할 수 있는데, 가장 중요한 것은 폐암, 립암, 혀암, 후두암, 식도암, 방광암이다. 담배를 피우지 않고, 간접 흡연을 거부하면 간접 흡연이 더 해롭다! 여성이 차를 마시면 안 되는 네 가지 시기: 월경, 임신, 산후, 갱년기.

음식은 너무 섬세하고 섬유질이 부족합니다. 다량의 지방, 특히 콜레스테롤이 함유되어 위암을 일으킬 수 있다. 음식이 너무 거칠어서 영양이 부족할 때 식도암을 일으킬 수 있다. 어떤 사람들은 종종 아침에 밥을 먹는 것은 황제와 같고, 정오에 밥을 먹는 것은 민간인과 같고, 밤에는 밥을 먹는 것은 거지와 같다.

이런 조합은 가장 좋고 건강한 몸을 가질 수 있다.

5. 건강한 간식을 추천합니다

간식을 먹는 세 가지 원칙: 원칙 1: 간식을 선제적으로 하지 마세요.

걷는 동안 간식을 먹고, 숙제를 하고, 텔레비전을 보면서 이야기를 나누는 아이들이 많다. 이렇게 간식을 먹는 것은 정찬에 영향을 줄 뿐만 아니라 정찬 대신 간식까지 사용한다.

이렇게 하면 저녁을 먹을 때 그들은 식욕이 없고, 음식을 거의 먹지 않거나 아예 먹지 않는다. 그들은 저녁을 너무 적게 먹고 곧 배가 고파서 간식을 먹는다.

시간이 지남에 따라 인체 소화 시스템의 정상적인 작동 리듬이 파괴되고 소화 기능이 문란해지면서 그들의 건강에 영향을 미칠 수밖에 없다. 원칙 2: 아침 90 시에서 오후 3 시 사이에 두 끼 사이에 간식을 먹을 시간을 합리적으로 배정한다. 원칙 3: 영양이 풍부한 음식을 간식으로 선택하세요. 감자칩, 매간채, 젤리 등 각종 식품은 영양가가 낮기 때문에 장기간 어린이 간식으로 사용하기에 적합하지 않다.

건강 간식은 견과류: 땅콩, 해바라기씨, 호두, 잣, 피스타치오, 아몬드. 건과품: 건포도, 건포도, 아교대추, 사과, 오렌지, 유자. 육류: 육포, 쇠고기 힘줄, 닭똥집

6. 건강 팁

하루 세 끼는 규칙적으로 먹어야 하는데, 특히 아침식사는 4 ~ 5 시간 동안 태울 수 있는 음식을 먹어야 한다. 시간이 너무 촉박하면 과일을 대신 먹을 수 있다. 세 끼 식사 후에도 배가 고프면 과일과 같은 저지방 음식을 먹을 수 있고 간식을 먹지 마세요. 건강식품은 과일과 채소 샐러드를 먹는 것이 가장 좋으며, 그다음은 찜질이나 마이크로웨이브로 요리하는 채소가 뒤 따른다. 튀김 후 과일과 채소는 많은 영양을 잃는다. 특히 비타민 A 와 C. 하지만 샐러드를 넣을 때는 열량과 지방 흡수에 주의해야 한다. 야채와 채소를 많이 먹으면 토마토, 가지, 브로콜리를 먹는 것이 가장 좋다. 이것들은 모두 노화를 방지하는 작용을 한다. 과일은 파파야 두리안 수박 포도 귤을 먹기에 적합하다. 파파야는 부종을 제거할 수 있어 관절에 좋고 미백에도 효과가 있다. 수박과 붉은 포도는 심장병을 예방할 수 있다. 얼린 두부는 지방을 제거하는 데 도움이 된다. 물고기를 많이 먹으면 많은 양의 아미카 별이 함유되어 있고, 아미카 성에는 대량의 DHA, 20 탄소 오렌산, X 리놀렌산이 함유되어 있다. 이 성분들은 눈, 뇌, 심근, 태반에 좋다. 또한 고혈압, 동맥경화, 심근경색, 뇌혈전, 뇌출혈에 억제작용이 있어 간과 혈액 중 콜레스테롤을 낮추고 간 중 중성지방 함량을 낮출 수 있다. DHA 는 어안 생활의 깊은 지방 중에서 함량이 가장 풍부하다. 둘째, 지방 부분. 콩류와 완두콩을 많이 먹으면 섬유소와 식물화학물질이 풍부해 심장병과 당뇨병에 걸릴 확률을 낮출 수 있다. 그리고 콩에는 육류를 대체할 수 있는 대량의 단백질이 함유되어 있다. 두유와 함께 자주 마시는 여성호르몬 에스트로겐과 루테인은 낮아져 암을 예방하는 역할을 한다. 그래서 일주일에 두유 음료 두 잔을 마셔야 한다. 요구르트 한 잔에 활성 유산균이 다량 함유되어 있다. 인체의 저항력을 증강시킬 수 있다. 플레인 요구르트는 부드러운 피부 효과가 뛰어나고 진정작용이 있는 클렌징 제품이다. 단백질, 칼슘, 비타민 등이 풍부하기 때문이다. 피부에 쉽게 흡수됩니다. 적당량의 음주, 적당량의 섬유소 흡수, 적당량의 콜레스테롤 흡수, 단 음식 감소, 육류 감소, 코코아 버터와 같은 고지방 음식 감소, 카페인이 함유된 음식과 소프트 드링크 먹지 않음, 간식 탐식 안 함, 식사 후 차 마시지 않음, 폭식 안 함. 사람은 매일 곡물, 과일, 채소, 우유, 육류를 포함한 네 가지 음식을 먹고, 인체에 매일 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취해야 한다. 합쳐서 인체에 매일 필요한 7 가지 영양소인 물, 설탕, 단백질, 지방산, 비타민, 미네랄, 섬유를 제공한다. 따라서 이 네 가지 음식을 통칭하여' 균형 잡힌 음식' 이라고 부른다.