1, 아침 체조시간 봄에 주의하세요. 아침 기온이 낮고 습도가 높고 안개가 많이 끼네요. 실내외 온도차가 커서 몸이 갑자기 추워지고 감기에 걸리기 쉬우며 천식,' 만성 기관지염', 폐원성 심장병을 가중시킨다. 따라서 해가 뜨면 야외에서 춘윈 진행해야 한다.
2. 적당한 운동 선택에 주의하세요. 일반적으로 조깅, 산책, 검춤, 의료체조는 모두 노인들에게 적합하다. 중년 사람들은 장거리 달리기, 등산, 구기 운동에 더 능하다. 아이는 달리기, 줄넘기, 배드민턴, 방송체조를 해야 한다.
3. 운동 전 준비에 주의하세요. 운동을 하기 전에 허리와 사지의 관절을 먼저 움직여서 손 얼굴 귀 등 노출된 부위를 문지르고 국부 혈액순환을 촉진시켜 염좌를 예방하고 피해야 한다.
4. 감각 위생에 주의하세요. 봄에는 안개가 많고 바람이 많이 불어서 운동할 때 사지 노출 부위가 너무 커서 안개가 젖지 않도록 해야 한다. 코로 숨을 쉬는 법을 배워서 사레로 운동하지 않는다. 훈련장소는 넓은 장소나 조용한 호숫가에서 더 많은' 공기 비타민' 인 음이온을 흡수하여 건뇌, 피로, 상쾌한 역할을 하도록 선택해야 한다.
5. 방한 보온에 주의하세요. 이른 봄 기후는 변화무쌍하다. 야외 운동을 할 때 적당한 옷을 입는다. 수시로 방한 보온에 주의하여 땀을 흘린 후 감기에 걸리지 않도록 해라. 땀을 흘리거나 송풍구가 쉬고 나면 절대 옷을 벗지 마세요. 격렬한 활동 후에 멈추고 쉬면 안 된다. 운동 후 마른 수건으로 땀을 닦고 따뜻한 옷을 제때에 입으세요.
6. 운동 강도에 주의하세요. 운동 강도는 일반적으로 운동 후 1 시간 후에 정상으로 돌아가야 합니다. 반대로 과도하게 운동하기 때문에 제때에 운동량을 조정해야 합니다.
7. 건강 모니터링 강화에주의를 기울이십시오. 심장, 간, 신장 등 장기가 심각한 질병을 앓고 있는 환자는 의사의 동의 하에서만 운동을 할 수 있으며, 단시간, 저강도 운동에만 적합하다.