1, 영양
[사용자의 첫 번째 제안]
음식이 합리적이고 영양균형이 잘 되도록 보장하다. 그중 비타민과 미네랄은 인체에 필요한 영양소이다. 비타민 A 는 당 단백질의 합성을 촉진할 수 있다. 세포막 표면의 단백질은 주로 당 단백질이고 면역 글로불린도 당 단백질이다. 요즘 도시인들은 돼지 간을 먹고 싶지 않아요. 비타민이 풍부하고 비타민 A 섭취가 부족하며 호흡기 상피세포의 저항력이 부족하여 병에 걸리기 쉽다.
인체는 비타민과 미네랄을 합성할 수 없지만, 비타민 C, B, 철은 인체에 특히 중요하기 때문에 매일 복합비타민제를 적절히 보충해야 한다. 또한 아연, 셀레늄, 비타민 b 1, B2 등과 같은 미량 원소도 있습니다. 인체의 비특이적 면역 기능과 관련이 있습니다.
[사용자의 두 번째 제안]
비타민 A 보충제를 복용하는 사람은 오랫동안 컴퓨터 앞에서 일하면 정신 위축, 시력 흐림 등 컴퓨터 증후군이 생길 수 있다. 몸이 비타민 A 를 더 많이 소비해 영양 불균형을 초래하기 때문이다. 따라서 매일 비타민 A 한 알을 복용하는 것이 좋다.
차를 많이 마시면 컴퓨터 방사선을 줄일 수 있다. 보온컵으로 차를 끓이지 않는 것이 좋다. 보온컵으로 차를 고온수에 오래 담그면 미지근한 물로 끓이는 것처럼 차의 모든 비타민을 파괴한다.
바나나는 뇌의 기능을 촉진시킨다. 바나나는 뇌가 화학성분인 세로토닌을 만드는 데 도움을 주며 신경계를 자극해 뇌 기능을 촉진하는 데 큰 도움이 된다.
출근하기 전에 과일을 먹는 것이 가장 좋다. 아침 식사로 과일 한 개를 먹으면 대량의 비타민을 보충하여 소화 시스템의 소화를 촉진할 수 있다. 하지만 과일을 먹는 것도 신경을 쓴다. 식전 식사 후 마지막으로 먹은 과일은 수박입니다. (전환은' 하위 건강 거부의 6 가지 좋은 습관', 2006 년 4 호,' 응용집필지' 에서 뽑혔다.)
[사용자의 세 번째 제안]
식이요법이 하위 건강을 잠식하다
다이어트에주의를 기울이고 하위 건강에서 벗어나 다음 원칙을 파악하십시오.
적당량의 술을 마시다. 매일 20-30 밀리리터의 와인을 마시면 심장병 발병률 75% 를 낮출 수 있고, 맥주를 많이 마시면 심근 노화가 빨라지고 혈중 납 함량이 증가하므로 술을 적게 마시는 것이 좋다.
감정을 안정시킬 수 있는 음식을 많이 먹어라. 칼슘은 정서를 진정시키는 역할을 한다. 성질이 급한 사람은 우유, 요구르트, 치즈 등 유제품과 생선, 간, 골두탕 등 칼슘이 함유된 음식으로 감정을 진정시켜야 한다. 심리적 스트레스가 심하다고 느낄 때, 인체가 소비하는 비타민 C 가 현저히 증가할 것이다. 그래서 긴장된 사람은 신선한 오렌지와 키위를 많이 먹고 비타민 C 를 충분히 보충할 수 있다.
피로 후 알칼리성 음식을 많이 먹는다. 피곤할 때 닭고기, 생선, 고기, 계란 등을 먹어서는 안 된다. 피곤할 때 인체 내 산성 물질이 쌓이고 육류 음식이 산성으로 되어 피로를 가중시킬 수 있기 때문이다. 반면 신선한 채소, 수산물 등 알칼리성 식품은 체력을 빠르게 회복시킬 수 있다.
하루에 적어도 세 잔의 물을 마신다. 아침 공복에 꿀물 한 잔을 마시다. 꿀은 목구멍, 맑은 폐, 생진, 따뜻한 위, 윤장의 작용을 한다. 점심시간 후에 담차 한 잔을 마시다. 녹차는 정신을 차리고 뇌를 맑게 하고, 폐를 촉촉하게 하며, 갈증을 가라앉히는 이뇨의 효능이 있다. 밤에 잠자리에 들기 전에 끓인 물 한 잔을 마시면 소화, 순환 촉진, 디톡스 및 배설 증가, 면역 기능 향상에 도움이 된다. 하루 3 잔의 물 외에 일상생활에서도 끓인 물을 많이 마셔야 한다. 물을 적당히 많이 마시는 것이 질병 예방의 기본 조치이다.
[사용자에 대한 네 번째 제안]
생활 리듬이 빨라짐에 따라 사람들은 점점 더 큰 압력을 느끼고, 점점 더 많은 사람들이 하위 건강 상태에 처해 있다. 이 글은 독자가 선택할 수 있도록 몇 가지 표적된 음식을 소개한다.
불면증, 과민성, 건망증: 칼슘과 인이 함유된 음식을 많이 먹는다. 콩, 우유 (요구르트 포함), 신선한 오렌지, 굴과 같은 칼슘이 풍부한 음식 인이 풍부한 시금치, 밤, 포도, 감자, 계란.
긴장할 때는 생선찜을 먹어야지, 푸른 잎채소를 좀 넣어야 한다. 밥 먹기 전에 누워서 좀 쉬고 긴장된 마음을 풀어라. 소량의 와인을 마셔도 위장 운동을 도울 수 있다.
기진맥진할 때: 땅콩, 아몬드, 캐슈, 호두 등 말린 과일을 씹는다. 단백질, 비타민 B, 칼슘, 철, 식물성 지방이 풍부하기 때문이다.
눈이 피곤할 때: 점심은 장어를 먹을 수 있습니다. 장어는 비타민 A 가 풍부하기 때문입니다. 또 부추볶음돼지 간도 효과가 있습니다.
뇌가 피로할 때: 견과류를 먹는 것은 땅콩, 호박씨, 호두, 잣, 헤이즐넛, 향유 (저장특산품) 를 먹는 것이다. 그들은 뇌를 튼튼하게 하고 기억력을 향상시키는 데 좋은 역할을 한다.
심리적 스트레스가 심할 때: 브로콜리 (미국 류엽채), 시금치, 연한 유채, 참깨, 과일 (오렌지, 오렌지, 서매, 망고) 등 비타민 C 가 함유된 음식을 최대한 많이 먹어라.
성질이 좋지 않을 때: 우유, 요구르트, 치즈 등 유제품과 생선 건조에 칼슘이 풍부해 불을 없애는 데 도움이 된다. 고수를 먹으면 내화를 없앨 수 있다.
기억력 저하, 건망증: 비타민 C 와 비타민 A 를 보충하고, 음식에 채소와 과일의 수를 늘리고, 육류 등 산성 음식을 적게 먹어야 한다. 비타민 C 와 A 가 풍부한 음식은 주로 고추 (신선한, 녹색 또는 빨간색), 말린 생선, 죽순, 당근, 우유, 대추, 우렁이, 배추 등이다. 녹차에는 비타민 A 도 포함되어 있어 하루에 한 잔 (물을 두 번 추가) 을 마시면 기억력을 향상시키는 데도 좋다.
힌트: 한 사람이 하위 건강 상태에 있을 때 여러 가지 표현이 있기 때문에 음식을 선택할 때 2~3 종류를 선택할 수 있어 서로 코디하면 효과가 더 좋습니다.
2. 생활습관
[사용자의 첫 번째 제안]
정신 상태를 조정하고 긍정적이고 낙관적 인 상태를 유지하십시오. 광범위한 취미는 사람들에게 이득이 될 수 있으며, 수양성뿐만 아니라 일부 정신질환 치료에도 도움이 될 수 있다. 스트레스를 잘 대하고, 스트레스를 생활의 불가분의 일부로 여기고, 적당한 감압을 배우고, 건강하고 좋은 기분을 보장하는 법을 배운다.
제때에 생활의 법칙을 조정하고, 일과 휴식을 결합하여 충분한 수면을 보장하다. 적당한 휴식은 건강의 어머니이고, 인체 생체시계의 정상적인 작동은 건강의 보증이며, 생체시계의' 잘못된 점' 은 하위 건강의 시작이다.
야외 체육 단련 활동을 늘리고, 매일 일정한 운동량을 보장한다. 현대인들은 도시 생활에 열중하고, 사업으로 바쁘고, 체육 단련 시간이 점점 줄어들고 있다. 자기 단련을 강화하면 질병에 대한 신체의 저항력을 높일 수 있다.
금연제한: 의학적으로 밝혀진 바에 따르면, 담배를 피울 때 인체 혈관은 경련이 잘 일어나며, 부분 장기의 혈액 공급이 줄고, 영양물질과 산소 공급이 줄고, 특히 호흡기 점막은 산소와 영양소의 공급을 받지 못하고 항병능력도 떨어진다. 술을 적게 마시면 건강에 좋고, 술 취함, 술 취함, 과음은 인체의 면역 기능을 저하시킬 수 있으므로 엄격하게 제한해야 한다.
[사용자의 두 번째 제안]
하위 건강은 사람들의 생활 습관과 큰 관계가 있다. 따라서 질병을 일으키기 전에 좋은 습관을 들이면 건강에 더 가까워질 수 있습니다.
키보드의 틈새에는 많은 더러운 것들이 있습니다. 패스트푸드의 남은 밥과 남은 음식, 뿌린 거품은 언제나 너의 건강을 해치고 있다. 사무실에서 손을 자주 씻는 것을 기억하세요.
3 일 동안 신발을 한 번 바꾸고, 자주 신발을 바꾸면, 발을 좀 억울하게 할 수 있다. 3 일에 한 번 바꾸는 것이 좋다. 이렇게 하면 발의 건강뿐만 아니라 신발 변형도 피할 수 있다.
[이 단락 편집] 하위 건강 한약 치료
서정, 정욕, 방에서 멀리 떨어진 사계절 적합성, 절식, 운동, 갈고리 등과 같은 한의학 양생의 원칙은 모두 하위 건강 치료에 속한다. 사실 한의사 하위 건강 치료의 내용은 이것보다 훨씬 더 많다. 다음은 간단한 요약입니다.
[심호흡]
숨을 들이마시는 것은 호흡 훈련의 한 방법이다. 정상적인 호흡과 관련 지원 시스템의 상태를 변경하여 순환계, 운동 시스템 등과 같은 사람의 호흡기 기능을 단련한다. , 그에 따라 운동 할 것입니다. 예를 들어, "한 번 빨고 세 번 빨다", "세 번 빨다" 등등, 인체의 산소 부족을 훈련시켜 폐활량을 증가시킨다.
[가이드]
가장 유명한 것은 오금극이다. 오금극' 의 가장 오래된 기록은 남북조 도홍경의' 양생연수록' 이다. 그러나 동한 명의인 화타가 호랑이 사슴 곰 원숭이 학 5 종의 동작을 모방하여 병을 예방하고 병을 치료하며 장수하는 의료 기공을 만들었다고 생각하는 사람들도 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 동물명언) (윌리엄 셰익스피어, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 이것은 일종의