노인 보건 다리 단련법은 몸을 활기차게 한다
1. 노인들은 발돋움운동을 한다. 발돋움으로 걷는 것은 발꿈치를 들어 올리고 발끝으로 걷는 것이다. 이런 걷는 법은 굴근뿐만 아니라 발 삼음경을 소통시키는 데도 도움이 되기 때문에 백보를 걸으면 몸이 활기차게 된다.
2. 발꿈치로 걷기 운동: 발꿈치로 걷는 것은 발끝으로 기울어진 다음 발뒤꿈치로 걸으면 종아리를 단련할 수 있다. 경락의 관점에서 볼 때, 발 삼양경을 소통시키는 데도 도움이 되며, 노인들은 자주 이렇게 하여 근육을 스트레칭하는 연습을 할 수 있다.
3. 페달 운동: 먼저 침대나 바닥에 누워서 발을 들어 올리세요. 마치 무언가를 밟는 것 같아요. 노인은 자신이 자전거를 타고 있다고 상상할 수 있어 자신의 동작을 더 잘 규범화할 수 있다. 이런 방법은 근육을 풀어주고 피를 살리는 목적이 있다.
노인 보건 다리 단련법은 몸을 활기차게 한다
4. 거꾸로 걷는 것은 순환운동에 유리하다. 거꾸로 걷는 운동은 정맥혈액이 말단에서 근심으로 되돌아오는 데 도움이 되고, 뇌신경이 운동을 지배하는 공식을 바꿔 뇌의 기능활동도 강화하고, 바이페드의 역할을 효과적으로 발휘하여 노인의 신체건강에 좋다.
5. 앙와위 발가락 발목 운동: 먼저 침대에 윗몸 일으키기를 한 다음 하체를 수평으로 늘이고, 두 발은 함께 발가락과 발가락 스트레칭을 한다. 보통 30 회 운동하면 됩니다. 다섯 개의 발가락을 분리하고 30 번 묶은 후 발목을 회전시켜 엉덩이를 구부리고 무릎을 꿇는다. 운동은 노인들의 몸을 전면적으로 강건하게 한다.
노인 보건 다리 단련법은 몸을 활기차게 한다
모두들 노인의 다리 단련법을 본 적이 있다고 믿는다. 운동마다 효과가 다르다. 나이가 많은 사람은 잘해야지, 자신에게 너무 많이 주지 마라. 애플 그린 자연건강 전문가들은 "좋아지려면 운동을 꾸준히 해야지, 중도에 포기하지 마라. 그렇지 않으면 건강효과를 얻을 수 없다" 고 말했다.