헬스장 헬스 프로그램

나는 너에게 차트 한 부를 보냈고 또 한 부를 주었다.

클럽 계획

1: 심폐기능 훈련 프로그램: (심폐기능 개선은 근육 운동에 유리하다)

일주일에 2-3 회, 매 30-60 분마다 심박수를 (220- 당신의 나이) x80% 정도 조절해야 합니다.

2. 강도 훈련 프로그램 참조

A. 조깅 워밍업 10 분

B. 대상 근육 늘이기 (정적 늘이기)

다리 복부 훈련 첫날: 다리 훈련은 전신 근육 길이에 좋다.

앉은 자세가 다리를 들어 올리는 4 그룹 x 10- 12 회.

스미스는 4 조 x 10- 12 회 쪼그리고 앉았다.

다리 컬링 4 그룹 x 10- 12 회.

윗몸 일으키기 4 그룹 x 15-20 회

윗몸 일으키기 4 그룹 x 15-20 회.

윗몸 일으키기 비틀림 윗몸 일으키기 4 그룹 (x 15-20 회).

다리를 들어 올리는 4 그룹 x 15-20 회.

가슴 어깨 훈련 셋째 날:

가로침바벨은 4 조 x 10- 12 회 누릅니다.

잠자는 자태 아령은 4 조 x 10- 12 회 누릅니다.

덤벨을 위로 기울여 4 그룹 x 10- 12 번 누릅니다.

비스듬한 덤벨 새 4 조 x 10- 12 회.

아령새를 타고 4 조 x 10- 12 회.

좌식 아령은 4 조 x 10- 12 회로 추천됐다.

서 있는 아령새 4 조 x 10- 12 회

덤벨 옆으로 4 그룹 x 10- 12 번 서 있습니다.

5 일째 등 훈련

로마 의자 단입서: 4 조 x 10- 12 회.

T 자형 조정 4 조 x 10- 12 회.

4 그룹 와이드 그립 리드 위 x 10- 12 회.

다리를 구부리고 4 그룹 x 10- 10 회 억지로 당긴다.

4 그룹의 전방 경추 드롭다운 x 10- 12 회.

7 일째 양두와 삼두훈련

아령을 타고 4 조 x 10- 12 회 번갈아 구부린다.

단팔 아령 목 등 팔 구부림 4 조 x 10- 12 회.

E-Z 바벨이 4 그룹 x 10- 12 회 휘어집니다.

밧줄 4 조: x 10- 12.