인생에는 1/3 시간의 수면이 있다. 우리는 잠을 자는 것이 더 나은 일과 학습을 위한 것이라는 것을 알지만, 중국인만이 낮잠에 가장 집착하는 것 같다.
외국 기업에서 일하는 친구들이 더 많이 느낄 수 있다. 많은 외국 동료들은 낮잠을 자는 습관이 전혀 없지만, 우리는 항상 정오에 낮잠을 자는 것에 습관이 되어 있다. 그렇지 않으면 오후에는 풀이 죽어 있을 것이다.
낮잠에 관해서는 왜 중서부에서 이런 차이가 날까요?
사실, 몇 가지 이유가 있습니다.
첫 번째는 음식의 영향이고, 음식은 많은 사람들의 건강과 생활 습관에 영향을 미친다. 중국인들은 일찍 먹고, 점심에 잘 먹는다는 관념에 신경을 써서, 대부분 고탄소 고수의 음식을 선택한다. 친구가 말했듯이 유럽인들도 샌드위치 햄버거와 탄수화물을 먹지만 식사당 탄수화물 비율은 3 분의 1 을 넘지 않는다.
이런' 배불리 먹는' 점심 습관은 혈당을 높인다. 이때 몸은 대량의 인슐린을 분비하는데, 트립토판이 뇌에 들어가 세로토닌으로 변하면 졸리게 된다. 음식의 승당 지수가 높을수록 이런 세로토닌 분비가 빠를수록 잠을 잘 수 있다.
두 번째는 커피입니다. 많은 유럽과 미국 사람들은 커피를 마시는 습관이 있다. 커피는 정신을 차리는 작용을 한다. 서양에서는 커피가 이미 그들의 생활의 필수품이 되었다. 핀란드에서는 1 인당 매년 평균 커피12kg 을 소비한다. 즉 1 인당 하루 2.4 잔을 마신다. 중국인은 커피를 마시는 습관이 외국인보다 부지런하지 못하다.
이 두 가지 이유 외에도 각종 사회적 요인, 지역 이데올로기 차이와 관련이 있다. 서양인들은 사적인 환경에서만 잠을 자는 것이 가능하다고 생각한다. 파이낸셜 타임즈에 따르면 대부분의 미국인들은 여전히 직장에서 자는 것을 받아들일 수 없다. 이는 다른 사람에게 좋지 않은 인상을 줄 수 있고 자기도 잠을 잘 수 없다고 생각하기 때문이다.
낮잠은 사실 아주 좋다. 왜 안 해?
그러나 중국 고대인들이 남긴 양생 방법도 일리가 있다. 낮잠은 확실히 유익하다.
첫째, 낮잠은 뇌의 사고능력을 향상시킬 수 있다. 미국 연구원들은 낮잠은 사람들의 관리 능력과 경각성을 높일 수 있다는 것을 발견했다. 독일 뒤셀도르프 부인 대학의 연구에 따르면 낮잠은 피로를 해소하고 기억력을 향상시킬 수 있다.
또한 낮잠은 혈압을 낮출 수 있다. 미국 알레그니 학생들의 최근 연구에 따르면 업무 스트레스는 우리의 혈압을 높이고 낮잠은 우리의 혈압을 더 잘 조절할 수 있다.
낮잠은 우울증을 예방하고 심장을 보호하는 등 많은 장점이 있다. 올바른 낮잠 방법은 몸을 건강하게 할 수 있으므로 디테일에 더 많은 주의를 기울여야 한다.
이러한 낮잠 제안은 너를 더욱 건강하게 할 수 있다.
우선 낮잠 시간은 한 시간을 넘지 않는 것이 좋다. 우리의 수면은 깊은 수면과 얕은 수면으로 나눌 수 있다. 80- 100 분의 수면을 거쳐 우리는 얕은 수면에서 깊은 수면으로 들어간다. 우리가 갑자기 깊은 수면에서 깨어나면 대뇌피질의 깊은 우울증 과정은 즉시 연락할 수 없다. 폐쇄된 모세혈관망은 바로 열 수 없고 뇌는 혈액 공급이 부족할 수 있다. 즉, 많은 사람들이 낮잠이 많을수록 더 많이 잔다고 말한다.
둘째, 배불리 먹고 낮잠을 자지 마라. 보통 우리는 점심에 조금 먹는 것에 익숙하다. 이때 누워서 자면 소화에 영향을 미칠 수 있고, 너무 배불리 먹으면 바로 잠을 잘 수 있는 것은 아니다. 아니면 먼저 사방을 돌아다니다가 누워라.
낮잠에 관해서는 확실히 주의해야 할 세부 사항이 많다. 예를 들어 낮잠은 책상 위에 엎드리지 않는 것이 좋다. 이렇게 하면 뇌에 산소가 부족해지기 쉽다. 낮잠 시간이 짧으면 점심에 너무 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.
참고 자료:
문호, 범쌍일. 낮잠 습관이 건강에 미치는 영향 [J]. 세계수면의학지, 20 17, 4 (04): 2 13-2 17.