하루의 첫 식사로서 아침 식사는 매우 중요하다. 인체에 저장된 에너지는 하룻밤 만에 자연적으로 소진되어 다시 음식에서 흡수해야 한다. 따라서 아침 식사는 음식의 질에 주의해야 하며, 단백질에 탄수화물이 풍부한 음식을 최대한 많이 섭취하여 고열량과 튀김을 피해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 영양전문가들은 아침 식사 섭취의 열량이 하루 열량의 30% 를 차지해야 한다고 조언한다.
2. 점심시간에 가장 좋은 시간은 12: 00 ~ 13: 30 입니다.
점심은 아침 식사와 다르다. 점심은 열량에 더 신경을 쓴다. 점심식사는 더욱 다양해졌다. 채소는 동시에 일부 육식 요리를 위주로 해야 한다. 주식점심은 꼭 먹어야 하고, 거친 곡식에 밀가루와 밥을 곁들이는 것이 가장 건강한 주식이다. 그리고 점심은 영양문제뿐만 아니라 양적인 문제도 있다. 점심은 하루 신체 소비가 가장 중요한 음식이기 때문에 배부르게 먹어야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
3. 저녁식사 최적 시간 18: 30 ~ 20: 00?
저녁 식사는 열량이 낮고 포만감이 강하며 식이섬유가 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋다. 예를 들어 잡곡, 과일, 채소는 절대 저녁을 먹지 않는 것을 잊지 마세요. 식사 후 다음 식사 전까지 10 시간이 넘게 걸리기 때문에 위가 견딜 수 없다.
4. 아침에 아침을 먹기에 가장 좋은 시간: 10:30 이후.
아침과 점심 사이에 가장 배고픈 것은 10:30 이후입니다. 이때 조건이 허락한다면 적당히 식사를 추가할 수 있다.
5. 가장 좋은 오후 식사 시간은 15:30 정도입니다.
오후에 식사를 하는 것은 우리가 평소에 말하는 것이다: 오후 차, 곡류와 과일을 고를 수 있다. 음료 (끓인 물, 차, 커피) 는 사람마다 다르다.
6. 저녁에 식사하기에 가장 좋은 시간은 2 1:00 정도입니다.
저녁 식사 추가도 야식이라고 합니다. 저녁식사 시간은 취침 2 시간이어야 하는데, 2 1 시 정도가 적당합니다. 밤에는 음식을 적게 먹고 밤에는 소화하기 쉽고 저지방 음식 (예: 죽) 을 선택하는 것이 좋다.
확장 데이터
세 끼의 섭취량을 합리적으로 파악하는 것이 몸매를 유지하는 또 다른 관건이다. 너는 너무 많이 먹거나 너무 적게 먹어서는 안 된다. 음식의 열과 무게를 계산할 때 생숙의 차이를 알아야 한다는 점에 유의해야 한다. 예를 들어 익은 닭고기의 무게는 생닭고기의 80% 에 불과하고, 익은 쇠고기의 무게는 생쇠고기의 65% 에 불과하다.
게다가, 같은 기기라도 포함된 열에너지는 다르다. 예를 들어100g 의 육계는 약 400 칼로리의 열을 함유하고 있으며, 같은 수의 늙은 닭은 550 칼로리에 달하는 열을 가지고 있다. 영양성분은 같지만 열량은 상대적으로 적은 음식을 선택하세요. 추산에 따르면, 젊은 남녀의 일일 음식 섭취량은 대략 다음과 같다. 식량 500g, 계란 1, 살코기 100g, 생선 150g, 콩류 200g, 야채 500g, 우유 200g, 식물성 기름 20g
Baidu 백과 사전-세 끼 식사 다이어트 원칙