1, 생리 기간
많은 여성들은 생리 기간 동안 주의력이 집중되지 않고 피로하기 쉽고, 항상 불편함을 느끼며, 빈혈로 현기증, 요통, 생리통 등의 문제를 일으킨다. 이때 고강도 근육 운동을 포함해서 실내외의 격렬한 운동은 억지로 하지 말고 멈춰야 한다. 생활의 각 방면에서도 몸에 대한 부하, 강도, 양을 잘 조정해야 한다.
다이어트 계획: 이 시점에서 다이어트 계획은 잠시 보류됐다. 특히 다이어트를 좋아하는 여자들. 이때 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식단을 회복하고 체내 균형을 유지하는 것이다.
2, 월경 말기-배란 전
월경이 끝나면 배란까지 우리 체내의 에스트로겐 분비 균형이 바뀌는데, 이는 다이어트가 가장 쉬운 시기다. 특히 생리기간이 양호한 여성의 경우 후반부에서 다이어트 노력을 차츰 재개할 수 있다. 대신, 그들은 월경 후에 시작해야 한다.
월경 전 체내 호르몬 분비의 불균형으로 몸이 붓기 쉽다. 월경 후 호르몬 분비가 균형을 회복하고 축적된 수분과 독소가 빠르게 배출되어 살을 빼기 쉽다.
다이어트 계획: 월경 폭식, 자주 누워서 걷지 않으면 월경 후 살을 빼기가 더 어려워진다. 음식 방면에서 이때 저탄소 음식의 효과는 상당히 현저하지만 영양 균형을 유지하는 데 주의해야 한다. 운동도 천천히 강도를 높이고 음식에 맞춰 다이어트 효과를 높일 수 있다.
배란 후-월경 전
월경이 오기 전에 지방과 수분이 체내에 쌓이기 쉽고, 몸이 점점 부풀어 오른다. 한편 호르몬 분비 불균형으로 장의 연동 능력이 영향을 받아 변비가 수시로 발생한다. 이 기간은 다이어트가 가장 어려울 때 체중 증가 1-2 근은 정상이다.
하지만 이를 정확히 인식하고 월경 전에 살이 찌기 쉽다는 것을 알게 되면 자신에게 너무 큰 스트레스를 주지 않고 균형 잡힌 음식을 유지하여 월경 후 다이어트를 위한 기초를 마련하면 나머지 생활습관도 변하지 않는다.
다이어트 계획: 요약하자면, 살을 빼는 동안 노력하여 타이밍을 잡으면서 과학적이고 건강한 다이어트 방법을 취해야 한다. 월경이 오면 다이어트 속도를 늦추고, 월경 전에 살이 찌기 쉬우며, 자신에게 더 큰 스트레스를 주지 말아야 한다.