아침 체조의 장점은 무엇입니까?
체질 강화, 근육력 강화, 면역력 향상, 신체조화성과 반응능력 향상, 형체 형성, 정신적 스트레스 완화, 정신 상태 개선, 의지력 강화.
장거리 달리기 등 유산소 운동은 심폐능력을 증강시킬 수 있고, 구기 운동은 반응능력, 안수다리의 조화능력과 신체의 유연성, 요가 등 훈련은 신체의 유연성을 높이는 데 도움이 되며, 인라인 스케이트는 균형능력을 단련할 수 있다.
운동 과정에서 자신을 극복하고 초월하면 자신감을 높이고 의지력을 높일 수 있다.
운동하는 법
아침 운동이 많고 연령대에 따라 다른 종목을 선택할 수 있고, 노인들은 저강도 안전을 기본 원칙으로 한다. 젊은이들은 고강도, 재미있는 프로젝트를 선택할 수 있습니다. 중년인은 둘 사이에 있다.
젊은이들에게 적합한 아침 체조는 조깅, 줄넘기, 구기 등이다. 이 가운데 조깅 (혹은 달리기 교대, 변속 달리기) 은 속도를 조절하여 유산소 심박수 범위 내에서 운동 강도를 조절할 수 있어 모든 사람에게 가장 싸고 편리한 운동이다. 줄넘기는 심장과 뼈 건강에 매우 효과적이다. 구기 운동은 매우 재미있다.
중년인 아침 운동에 적합한 운동은 제기차기와 유행하는 헬스 경로, 즉 매일 헬스 경로에서 20 분에서 30 분 동안 순환하면 근육력, 유산소 능력, 유연성을 높일 수 있다.
아침 운동 중 노인에게 가장 적합한 운동은 산책을 제외하고는 평생 견지할 수 있는 유산소 운동이며 태극권 검, 가이드권, 육자전술, 오금극, 공부팬 등 오래 지속되는 전통 양생 운동이다. 운동은 신체조절, 호흡조절, 심장조절의 긴밀한 협조가 있어야 효과가 있다. 어느 쪽이든 자연으로 돌아가 몸과 마음을 편안하게 하면 헬스의 목적을 달성할 수 있다.
조깅은 간단하고 쉬운 운동 방식이며, 많은 여자들이 이런 방식으로 운동하는 것을 선호한다. 하지만 공복 달리기는 실제로 건강에 해롭다는 점에 유의해야 한다. 공복에 달리기를 할 때 혈당수준이 빠르게 떨어지기 때문에 혈당수준이 낮을 때 저혈당, 실신, 부정맥을 유발하기 쉽다. 그래서 아침에 조깅하기 전에 과자 등 탄수화물을 소량 먹어야 한다.
아침에는 적당히 수분을 보충하고 순환혈량을 늘리고 혈액 점도를 낮춰야 하지만 물을 너무 많이 마시지 않는 것이 좋다. 150-200ml 이 적당하다. 심장과 위장 부담을 늘리지 않도록 한다.