아침 식사: 저지방 우유+사과 하나, 저지방 우유+계란 하나. 이것은 다이어트에 가장 효과적인 아침 식사이다.
점심: 식사 전 한 시간 동안 사과 한 개, 밥 한 그릇+채소 (부추, 여주, 동과, 다시마 등) 를 많이 먹는다. 모두 다이어트 야채)+생선 (고기를 최대한 적게 먹는 것, 주로 단백질을 보충하는 것, 다른 음식에서 단백질을 선택할 수 있음).
식후에 30 분 정도 서서 앉으세요.
저녁 식사: 식사 전에 물 한 잔 마시고 오트밀을 직접 끓일 수 있습니다. 자신이 좋아하는 과일을 먹을 수도 있다. 토마토는 공복에 먹으면 안 되고 설사하기 쉽다는 것을 기억하세요.
저녁 식사 후 약 1 시간 산책.
매일 대량의 단백질, 비타민, 식이섬유를 보충해야 하며, 위장이 꿈틀거리는 것을 도와 배변이 정상적이고 질서 있는 것을 도와야 한다.
이것은 내가 이전에 다이어트를 한 경험이다. 너에게 도움이 되었으면 좋겠다.
질문 2: 다이어트를 하는 사람은 하루에 세 끼를 무엇을 먹어야 합니까? 분명하지 않다. 다음은 제가 추천하는 다이어트 방법입니다.
어떻게 다이어트를 하고 아침에 따뜻한 물 한 잔 할까요?
아침에 일어나 따뜻한 물 한 잔을 마시면 위를 따뜻하게 할 수 있을 뿐만 아니라 빠른 체중 감량의 비결이기도 하다. 아침에 따뜻한 물 한 잔은 체내의 체류물을 순조롭게 배출하여 체류물이 지방피질 아래에 너무 많이 쌓여 복부가 팽창하는 것을 막을 수 있다. 따라서 매일 아침 따뜻한 물 한 잔은 건강뿐만 아니라 다이어트에도 도움이 되며 다이어트 비용도 상대적으로 낮다.
자신의 체질에 따라 자신에게 맞는 음식을 선택하세요.
사람마다 체질이 다르고 음식이 체질에 미치는 영향도 일정하지 않다. 그래서 다이어트를 하는 친구는 자신의 신체 상태에 따라 자신의 체질에 맞는 다이어트 식품을 곁들여야 한다. 안팎의 다이어트를 통해 체력을 높여야 한다. 예를 들어, 한성체질인 사람은 너무 차가운 음식을 먹지 마라. 체온을 더 낮추고 신진대사가 불균형하면 더 많은 열량을 섭취할 수 없고, 체내의 폐기물과 독소도 완전히 배출되지 않아 자신의 비만 체질을 더욱 악화시킬 수 있기 때문이다.
영양이 합리적인 음식.
다이어트를 하는 많은 친구들은 다이어트를 할 때 채식을 선택하거나 고지방 음식을 먹지 않는다. 사실 이런 방법은 다이어트에 효과적이지 않다. 야채나 곡물과 같은 채식은 확실히 같은 무게의 육류 음식보다 많지만 채식에도 칼로리가 높은 음식들이 많이 있다. 예를 들면 튀김 춘권, 모듬채소 등 주로 지성다당이 함유된 채식 요리가 많다. 또한 균형 잡힌 영양이 필요하며, 야채를 자주 먹고 육식을 하지 않으면 영양실조와 비타민 결핍이 생길 수 있다. 지방류는 소화가 잘 되지 않아 전분류 음식과 간식 섭취를 줄여 다이어트에 적극적인 역할을 한다. 따라서 적당량의 지방을 섭취하면 체형에 영향을 주지 않을 뿐만 아니라 건강미에도 도움이 된다. 음식에서는 쇠고기, 토끼, 가금류 등 저지방 육류를 선택할 수 있고, 요리할 때는 기름을 적게 사용하고, 밤에는 무침을 선택해 기름 섭취를 줄일 수 있다.
식전에 미지근한 물 한 잔이나 수프 한 그릇 주세요.
식전에 따뜻한 물 한 잔이나 수프 한 그릇을 먹으면 배를 적절히 채우고 포만감을 높이고 식사량을 줄일 수 있다. 한편 따뜻한 유질식품은 위를 따뜻하게 하고 신진대사를 가속화하고 식후 소화를 촉진하며 디톡스와 변비를 개선할 수 있다. 그러나 냉탕이나 탕은 되도록 피해야 한다. 냉류질 식품은 체온이 급격히 떨어지거나 신진대사가 느려지기 때문이다. 특히 체질이 한심한 친구에게는 냉류질 음식이 체질에 영향을 미칠 수 있기 때문이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
저녁 8 시 이후에는 되도록 적게 드세요.
제발 9 시 이후에 밥을 먹지 말고 8 시까지 저녁을 먹도록 하세요. 저녁 8 시 이후에는 단백질이 급격히 증가할 것이다. 제때에 소화하지 않으면 체내 지방 축적이 촉진되므로 저녁식사 전에 먹는 것이 좋다. 또 폭식을 참고 야식을 먹지 말아야 한다. 그렇지 않으면 체질이 더 뚱뚱해지고 신진대사가 느려질 수 있다.
빨리 가서 열량을 소모하다.
산책을 하면 살을 뺄 수 있지만 효과는 비교적 떨어진다. 빨리 가면 열을 더 효율적으로 소모할 수 있다. 빨리 가면 자세를 바로잡아야 한다. 먼저 발은 지면을 따라가야 하고, 발바닥은 충분히 착지해야 하고, 상체는 곧게 펴야 하며, 허리와 복부는 조여야 땀을 조금 흘리는 최상의 효과를 얻을 수 있다. 운동 효과를 높이려면 팔을 크게 흔들어 한 번에 15 분 이상 걸어보세요. 이 운동을 한 달 이상 꾸준히 하면 다이어트에 효과적이지만 주의해야 한다. 며칠 동안 운동을 하다가 갑자기 포기하지 마라. 이렇게 하면 다리 근육이 단기간에 반등해 살이 찌게 된다. 운동을 계속하고 싶지 않다면 운동량을 천천히 줄이는 것도 좋습니다. 。
질문 3: 세 끼 식사로 무엇을 먹고 다이어트를 합니까? 번호 1
1 .. 아침식사는 삶은 계란 하나, 우유 한 잔, 사과 반 개 또는 감자+햄+샐러드드레싱입니다. 2. 중국 음식 밥 한 그릇+야채.
저녁 7 시에 먹는 것은 중식과 비슷하지만 7, 8 분까지만 배불리 먹을 수 있다. 9 시 이후에는 과일을 제외하고는 아무것도 먹을 수 없습니다.
4. 잠자리에 들기 전에 주스 한 잔 (레몬즙+물+매실 두 개 짜낼 수 있음) (맛이 좋으니 설탕을 넣지 않는 것을 잊지 마세요) 5. 적당한 운동에 맞추다.
2 위 (요구르트 다이어트 식이요법)
1 .. 일어나서 ... 물 두 잔. 아침 식사 ... 야채 주스 200ml
중국 음식 ... 요구르트 500 그램. 4. 메인 식사 ... 야채 주스 200ml
5. 잠자기 전 .. 1-2 잔의 물
다른 세 가지 방법이 있습니다.
(1) 일반 점심
아침 야채 주스 200cc；; 점심은 정상적으로 적당하다. 저녁 식사 500g 요구르트.
(2) 저녁 식사는 정상적인 식사입니다.
아침 야채 주스 200cc；; 점심 요구르트 500g; 적당량의 저녁 식사
(3) 아침 식사와 저녁 요구르트
아침 요구르트 200g, 200cc 야채 주스; 점심은 정상적으로 적당하다. 저녁 식사 요구르트 300 그램, 채식 요리 (기름 없음)
3-7 일 만에 정상 식단을 회복할 수 있다.
3 위 (사과 식사)
1. 아침 식사: 우유 한 병 (또는 설탕을 넣지 않은 커피)+삶은 계란 하나 (또는 찻잎알).
2. 사과: 정오 12:00 부터 2 시간마다 사과 한 개씩 먹어요. 저녁 8 시까지 먹으면 안 먹어요.
하루에 사과 한 끼를 먹기에 충분하다.
4 위
1. 아침: 통밀 토스트 한 조각, 삶은 계란 하나, 탈지우유 한 잔, 차 한 잔 (다이어트 콜라도 가능).
2. 중국인: 탈지우유 한 잔, 삶은 참치 (같은 양의 닭 가슴살도 가능), 삶은 야채, 과일 (구아바나 사과, 토마토) 하나, 차 한 잔 (다이어트 콜라도 가능) 입니다.
3. 저녁: 저녁식사 메뉴는 스스로 준비하지만 전분과 육류는 금지되어 있습니다.
보통 5 일 동안 6 킬로그램을 감량할 수 있지만, 하루에 적어도 2500-3000cc 의 물을 마셔야 한다.
5 위 (꿀 다이어트)
1 .. 첫날: 꿀만 마셔요. 다음날: 정상적인 식사 (그러나 먹고 마실 수는 없음).
4 일째: 꿀만 마셔요. 다섯째 날: 정상적인 음식.
보통 일주일에 3 ~ 4kg 씩 날씬할 수 있어요. 공복을 참을 수 없다면, 하루에 한 끼를 골라 꿀만 마실 수 있다.
6 위 (한약 연고 다이어트)
1 .. 결명자 두 알, 산사나무 세 조각, 진피 두 알, 감초 두 알. 2. 물 6 그릇이 끓으면 약한 불로 3 분 정도 돌린 후 즉시 붓고 약즙이 약 찌꺼기에 흡수되는 것을 피한다.
3. 매일 게시물을 보냅니다. 설사를 하면 다음 날 복용할 수 있습니다.
이 약을 먹을 때는 단 음식을 적게 먹고, 튀김을 적게 먹고, 전분을 적게 먹고/잠자리에 들기 전에 4 시간 동안 금식하고/이상적인 체중에 도달할 때까지 기다리면 결명자와 보리차를 함께 볶으면 살이 찌지 않는 상태를 유지할 수 있다.
플라스틱 방법
1. 매일 샤워를 한 후 온몸을 두드리거나 몸을 만들고 싶은 곳이 좋다. 2.
3. 허벅지는 안쪽으로만 한번 찍어주세요. 4. 복부를 찍을 때는 식전 1 시간, 식후 2 시간 (즉 위가 소화된 후에는 아프지 않음) 이어야 합니다.
주의할 사항
다이어트는 어렵지 않습니다. 주의만 하시면 됩니다.
1. 절대 야식을 먹지 말고 간식을 적게 먹어라. 2. 세 끼를 모두 먹어야 하는데 (8 분이면 충분하다), 폭식하지 말고 식사할 때 많이 씹도록 주의하세요. 천천히 씹으면 음식을 너무 많이 먹는 것을 피할 수 있다.
3. 튀김이나 단 음식을 적게 먹으면 열량이 매우 높다. 4. 다이어트를 하는 동안 격렬한 운동을 하지 마세요.
5. 쌀, 밀, 밀가루 등 전분류 식품은 필수이지만 6 을 최소화해야 한다. 음식을 요리하고 더 적은 기름을 사용한다.
7. 자신에게 맞는 다이어트 방법을 선택하세요. 만약 몸이 감당할 수 없다면, 제멋대로 굴지 마라. "날씬하고 건강한" 것이 우리의 이상입니다!
12 일 동안 당신 몸의 12% 를 빼겠습니다.
너는 운동을 할 필요가 없다. 많은 외국인들이 쓰고 나서 좋다고 하는데, 미국 세계헬스센터에서 살을 빼려는 여성들에게 강력히 추천하는 좋은 처방이기도 하다. 방법: 1 * * 12 일: 지난 3 일: 매일 채소와 과일을 먹고, 아침에는 과일을 먹고, 점심에는 채소와 과일을 함께 먹고, 밤에는 채소 (무유염) 를 먹는데 양이 제한이 없다. 4-6 일: 매일 우유를 먹어요.
대만 지방 다이어트 비법-3 주 동안 7 근 날씬하다
방법은 잠자리에 들기 전에 조금 마시는 것이다. >>
질문 4: 하루 세 끼 식사로 무엇을 먹고 살을 빼는 게 좋을까요? 사람들은 늘 "일찍 먹고, 점심에 먹고, 저녁에 적게 먹는다" 고 말하는데, 이런 양생 경험은 일리가 있다.
아침 식사는 수량뿐만 아니라 품질에도 주의해야 한다. 주식은 일반적으로 전분류 음식, 예를 들면 찐빵, 두부, 옥수수가루 찐빵 등을 포함한다. 우유, 두유, 계란 등 단백질이 풍부한 음식도 있습니다. 체내 혈당을 정상으로 빠르게 올리거나 정상 기준을 초과하도록 적절히 보충해야 하며, 사람을 활기차게 하고, 정력적으로 일하고 공부할 수 있게 해야 한다.
점심은 더 잘 먹어야 하고, 품질은 높아야 한다. 주식은 밥, 찐빵, 옥수수떡, 두부 등이다. , 그리고 생선, 고기, 계란, 콩 제품 및 기타 부식품. 또한 신선한 채소를 보충하여 체내 혈당을 높은 수준으로 유지하고 오후의 일과 학습을 보장해야 한다.
저녁 식사는 담백하고 소화하기 쉬우며, 적어도 잠자리에 들기 2 시간 전에 먹어야 한다. 저녁을 너무 많이 먹으면 단백질과 지방이 함유된 음식을 많이 먹으면 소화가 잘 되지 않고 수면에도 영향을 미친다. 또 사람은 밤에 활동하지 않고 많이 먹으면 영양과잉에 취약하고 비만으로 이어질 수 있으며, 동맥벽에 지방이 퇴적되어 심혈관 질환을 일으킬 수 있으므로 하루 세 끼를 합리적으로 안배해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
과학은 하루 세 끼의 식사 원칙을 배합한다
하루 세 끼를 먹는 사람은 배를 채우거나 허기를 채우기 위해서뿐만 아니라 신체의 정상적인 발육과 건강을 보장하기 위해 밥을 먹는다. 실험에 따르면 하루 세 끼 식사, 음식 속 단백질 소화 흡수율은 85% 로 나타났다. 하루 두 끼로 바꾸면 하루 종일 먹는 음식의 절반, 단백질의 소화 흡수율은 75% 에 불과하다. 따라서 우리 국민의 생활 습관에 따르면, 일반적으로 하루에 세 끼를 먹는 것은 합리적이다. 동시에 두 식사 사이의 간격이 적당해야 한다는 점에 유의해야 한다. 간격이 너무 길면 고도의 배고픔을 초래하고, 사람의 노동과 업무 효율성에 영향을 줄 수 있다. 간격이 너무 짧아서 지난 식사가 아직 위에서 비워지지 않았다면 다음 식사를 하면 소화기관이 적당한 휴식을 취하지 못하게 되고 소화 기능이 점차 줄어들어 식욕과 소화에 영향을 미칠 수 있다. 보통 혼합식품은 위에서 체류하는 시간은 약 4 ~ 5 시간, 두 식사 사이의 간격은 4 ~ 5 시간입니다. 5 ~ 6 시간이면 기본적으로 요구 사항을 충족합니다.
◎ 생체 시계와 하루 세 끼: 현대연구에 따르면 인체 내 소화효소는 아침, 중, 저녁 3 시간 동안 특히 활발하다는 사실이 밝혀져 언제 밥을 먹는지 생체 시계에 의해 통제된다는 것을 보여준다.
◎ 뇌와 하루 세 끼: 뇌는 인체의 일일 에너지 소비에서 큰 비중을 차지하고, 뇌의 에너지 공급은 포도당일 뿐, 매일 약 1 10 ~ 145 그램이 필요하다. 간은 식사당 최대 50 그램의 포도당만 제공할 수 있다. 하루 세 끼 식사, 간은 인간의 뇌에 충분한 포도당을 제공할 수 있다.
소화기관과 하루 세 끼: 고체 음식은 식도에서 위까지 약 30 ~ 60 초 정도 걸리며 위에서 4 시간 머물다가 소장에 도착합니다. 그래서 하루 세 끼 간격이 4 ~ 5 시간인 만큼 소화의 관점에서도 합리적이다.
세 끼의 음식 선택: 하루 세 끼가 어떤 음식을 선택하는지, 어떻게 준비하는지, 어떻게 하든 신경을 쓰는 것은 사람마다 다르다. 일반적으로, 하루 세 끼의 주식과 부식은 굵고 굵어야 하며, 동물성 음식과 식물성 음식의 비율은 어느 정도 있어야 한다. 매일 콩, 감자, 신선한 야채를 먹는 것이 가장 좋습니다. 하루 세 끼의 과학적 분배는 모든 사람의 생리 상태와 업무 요구에 따라 결정된다. 음식의 양에 따라 아침, 점심, 저녁 식사의 비율은 3: 4: 3 이다. 만약 누군가가 하루에 500 그램의 주식을 먹는다면, 아침저녁으로 각각 150 그램을 먹고, 점심에 200 그램을 먹는 것이 적당하다.
조식의 과학적 조화: 영양전문가들은 조식이 하루 중 가장 중요한 식사라고 생각한다. 매일 아침을 잘 먹으면 장수할 수 있다. 아침을 잘 먹는 것은 영양가가 높은 음식을 적게 먹는 것이다. 하룻밤의 수면을 거쳐, 사람들은 이미 전날 밤에 먹은 영양을 거의 다 소모했다. 아침에만 제때에 영양을 보충해야 그들이 아침에 일하고, 일하고, 공부할 수 있는 필요를 충족시킬 수 있다. 아침 식사는 소화, 흡수, 섬유질이 쉽도록 설계되어 가장 높은 비율의 생식을 섭취하는 것이 좋으며, 생식은 하루의 주요 에너지원이 된다.
아침 식사의 중요성: 장기적인 관찰을 통해, 아침에 일어나서 아침을 먹지 않으면 혈액 점도가 증가하고 혈류가 느려지며 시간이 지남에 따라 심장 마비를 일으킬 수 있다는 사실이 밝혀졌다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 아침명언) 따라서 풍성한 아침 식사는 하루 일과를 활기차게 할 뿐만 아니라 심장의 건강에도 도움이 된다. 아침을 꾸준히 먹는 청소년은 아침을 먹지 않는 청소년보다 강하고, 항병력이 강하며, 학교 교실에서 더욱 두드러지고, 수업시간에 집중력이 더 집중되고, 이해력이 더 강하다 ... >>
질문 5: 다이어트를 하루에 세 번 하려면 무엇을 먹어야 합니까? 과학적인 과일 음식
다이어트가 제일 좋아요. 몸매를 유지하는 것이 몸에 좋다. 이성을 끌어들일 수 있다. 다음 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
세계에서 가장 효과적이고 간단한 다이어트 방법은 돈을 쓰지 않고 굶지 않는다.
사과는 3 일 동안 다이어트를 한다.
우리 모두 알고 있듯이, "하루에 사과 한 개, 의사는 나에게서 멀리 떨어져 있다." 사과의 식용 기능은 이미 많은 과학자들에 의해 확인되었다. 예를 들어 굶지 않아도 되고, 약을 먹을 필요도 없고, 돈을 쓸 필요도 없다. 3 일 동안은 사과를 배불리 먹을 수 있을 뿐, 3 ~ 5 킬로그램은 날씬할 수 있다. 일본에서 유행하는' 3 일 사과 다이어트' 입니다.
사과에는 칼륨이 더 많이 함유되어 있습니다.
나트륨이 적으면 혈압을 낮출 수 있다. 사과 펙틴은 콜레스테롤을 낮출 수 있다. 사과에는 플라보노이드가 함유되어 있어 관심병의 발생을 줄이고 심장병을 유발한다. 사과는 항산화제가 풍부해 암 발병 확률을 낮출 수 있다.
이것은 사과가 매우 건강한 과일이라는 것을 보여준다. 생각해 보세요. 3 일 동안 사과를 먹으면 3 ~ 5 킬로그램을 날씬하게 할 수 있어 건강을 유지할 수 있다. 한번 드셔 보시겠어요?
애플 다이어트 기본 사항
사과를 먹고 살을 빼면 배가 고프지 않아도 된다는 장점이 있다. 배고프면 사과를 먹어요. 저칼로리 음식이기 때문에 아무리 많이 먹어도 매일 섭취하는 열량보다 많지 않기 때문에 당연히 살이 빠진다.
사과를 먹고 살을 빼는 사람은 피부 건조, 아토피 피부염, 변비 등의 증상도 개선할 수 있다.
아시다시피, 우리의 식욕은 뇌에 의해 제어됩니다. 중추신경이' 먹고 싶다, 먹고 싶다' 라는 지시를 내리면, 너는 매우 게걸스럽게 된다.
하지만 아무리 맛있는 음식이라도 많이 먹으면 질릴 거예요. 예를 들어, 당신은 케이크를 아주 좋아하지만, 같은 종류의 케이크라면 밥을 먹어도 몇 조각을 먹을 수 없겠죠?
마찬가지로, 한 번에 두세 개의 사과를 먹을 때, 뇌는 배가 이미 꽉 찼다는 것을 알려주기 때문에 실제로는 사과를 너무 많이 먹지 않고 열량을 너무 많이 섭취하지 않는다. (알버트 아인슈타인, 음식명언)
3 일간의 사과 다이어트를 할 수 없다면, 하루나 이틀 후에 시작할 수 있습니다. 네가 하기만 하면 효과가 있을 것이다.
예를 들어, 일주일에 하루, 습관을 2 ~ 3 일로 늘릴 수 있습니다. 익숙하지 않은 사람은 3 일을 넘지 않는 것이 좋다. 중추신경 기능 장애를 피하기 위해 오히려 다이어트 후 폭식을 하여 이전보다 더 뚱뚱해진다.
사과의 다이어트 방법
3 일 연속 사과만 먹고 다른 과일과 음식은 먹지 않는다.
세 끼의 시간에 따라 사과를 먹을 수도 있고 배가 고파서 배불리 먹을 때까지 먹을 수도 있다.
어떤 종류의 사과라도 가능하지만, 빨간 사과가 가장 좋다. 풋사과는 시다. 그래서 나는 그것들이 나의 위를 불편하게 할까 봐 걱정이다.
4 사과는 싱싱하게 먹어야 하고, 껍질을 깨끗이 씻어서 농약 잔류를 피해야 한다.
⑤ 3 일 동안 목이 마르면 박하차, 밀차, 홍화차, 생선비린내 차와 같은 끓인 물이나 섹스를 하지 않는 차를 마실 수 있다.
다이어트를 하는 동안 위가 예민하기 때문에 홍차, 커피, 녹차, 우롱차 등 카페인이 함유된 음료는 피해야 한다. , 위장 불편을 피하십시오.
⑦ 사과 다이어트 중 변비가 발생하면 셋째 날 밤 올리브 오일 한두 스푼을 마셔 체내에 쌓인 독소 배설을 촉진할 수 있다.
3 일 후의 음식 요점
사과가 살을 빼면 3 일 후에 위가 부드러워지고 미각이 예민해지고, 당신의 배는 성음식에서 멀어져 작아진다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
넷째 날부터 너의 음식은 천천히 회복해야 한다. 한 번에 많은 음식을 먹지 말고, 특히 간식을 먹지 마라. 음식을 회복하기 3 일 전에 죽과 두부를 먹는 것으로 시작하는 것이 좋다.
요컨대, 다이어트를 한 후 음식을 회복할 때, 음식은 담백해야 하고, 과다해서는 안 된다. 그래야 다이어트의 효과가 오래갈 수 있다.
사과 다이어트는 신체의 소화 시스템을 대청소를 한 것과 같다. 만약 당신이 정말 뚱뚱하다면, 사과 다이어트를 하고 싶다면 몸매를 회복할 수 없습니다. 이상적인 체중으로 떨어질 때까지 한두 달에 한 번 하는 것이 좋다.
사과가 살을 뺄 수 있는 다섯 가지 이유.
(1) 식사량이 줄어들어 위장 등 소화기관이 휴양할 수 있다. 다이어트 기간 동안 적게 먹거나 정기적으로 다이어트를 함으로써 소화기관을 쉬게 하고, 원래의 기능을 회복하고 정상적으로 작동한다.
(2) 사과 다이어트는 신장이나 위 기능을 개선하고 체내 배기가스를 배출하고 혈액을 정화한다. 체내의 멍혈 (노혈), 대변 (노변), 수중독 (부종의 원인) 을 몸 밖으로 배출해 몸이 더욱 건강해진다.
(3) 사과 다이어트는 인체 섭취의 열량을 줄이고 부족한 부분은 체내에 축적된 열량 공급을 필요로 한다. 체내에 축적된 열량이란 바로 지방이다. 체내의 여분의 지방이 소모되면 사람은 자연히 날씬해진다. ..... & gt& gt
질문 6: 하루에 세 번 먹으면 어떤 다이어트를 합니까? 아침에는 꼭 먹어야 하고, 점심은 야채를 위주로 하고, 저녁은 과일을 먹고, 되도록 적게 먹어야 한다.
질문 7: 하루 세 끼 식사로 무엇을 먹으면 영양도 있고 다이어트도 할 수 있나요? 다음은 제가 수집한 다이어트 심득입니다. 문제 해결에 도움이 되길 바랍니다!
첫째, 다이어트 다이어트 방법
이 7 가지 방법은 몸을 해치지 않고 장기적인 다이어트 방법이 필요 없어 너에게 잘 어울릴 것 같다.
1, 오이 계란법
매 끼니마다 오이와 계란만 먹고 세 끼는 안 먹고 7 일 동안 버티면 살이 빠진다. 하지만 이렇게 하면 라오간마 맛이 그리워진다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 기름을 긁는 좋은 방법이다.
원칙: 오이 과육은 바삭하고 달콤하며 즙이 많고 향기롭고 맛있다. 그것은 껌, 과산, 바이오활성 효소를 함유하고 있어 신진대사를 촉진하고 햇볕에 탄 주근깨, 피부 알레르기를 치료한다. 오이는 또한 열을 맑게 하고 습하게 하여 변비를 예방할 수 있다. 신선한 오이에 들어 있는 프로판올 디산은 설탕이 지방으로 변하는 것을 효과적으로 억제하기 때문에 오이를 자주 먹으면 다이어트와 관심병 예방에 큰 도움이 된다.
2. 정오 이후에는 음식을 먹지 마세요
오후 3 시 이후에는 아무것도 먹지 마세요. 물론 먹을 수 있으면 억지로 먹을 수 없고, 일주일에 몇 근은 날씬할 수 있다.
원칙: 밤에 쉬고, 인체가 소비하는 에너지가 적고, 여분의 에너지가 지방으로 전환되어 축적된다. 이 방법의 주의사항은 아침과 점심은 반드시 배불리 먹고, 하루 필요한 영양소는 반드시 보충해야 한다는 것이다.
건강 팁: 정말 배가 고프면 물을 많이 마시거나 사과 하나를 먹을 수 있습니다.
3. 저녁을 안 먹어요.
매일 저녁을 적게 먹고 두유를 세 끼의 일부로 삼다. 여자가 마시는 것은 좋지만 설탕은 없다. 두유 기계 한 대를 사서 매일 직접 만드는 것이 가장 좋다. 편리하고 싸다.
원칙: 두유는 주로 콩을 추출하여 양질의 식물단백질이 풍부하다. 콩단백질 외에 이소플라본 (이소플라본), 콩당합물 (사포닌) 등의 성분도 다량 함유되어 있다. 이 성분들은 체내 지방류와 당류의 흡수를 억제하여 체지방을 태우는 역할을 할 수 있다. 그래서, 당신이 두유를 마시는 순간부터, 이 활성 성분들은 모두 소화 → 흡수 → 지방 연소를 거쳐 다이어트 효과를 발휘한다!
4. 사과 음식
사과를 2 일 동안 먹고 다시 정상적으로 3 일 동안 적당히 먹는다. 이렇게 순환효과가 좋다.
원칙:
비만인은 거의 대부분 폭식을 해서 배가 부풀게 하기 때문에 식욕을 억제할 수 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 폭식, 폭식, 폭식, 폭식, 폭식, 폭식) 사과 다이어트는 위장을 수축시켜 다이어트 후 식욕을 조절하기 쉽고 맛도 정상이며 성음식이나 기름진 음식을 좋아하지 않는다.
사과 다이어트는 혈액 중 백혈구 생성을 촉진하고 신체의 저항력과 면역력을 높이며 신경과 내분비 기능을 촉진시켜 미용에 도움이 된다. 사과를 먹고 살을 빼면 배가 고프지 않아도 된다는 장점이 있다. 배고프면 사과를 먹어요. 저칼로리 음식이기 때문에 아무리 많이 먹어도 매일 섭취하는 열량보다 많지 않기 때문에 당연히 살이 빠진다. 피부 건조, 아토피 피부염, 변비 등의 증상도 개선된다.
5, 연꽃잎 다이어트
연잎, 결명자, 감초, 레몬조각을 국물로 삶아 적당량을 측정하고 2 주 동안 효과를 보고 매일 화장실을 드나든다.
원칙: 중국은 예로부터 연잎을 다이어트 약으로 여겼다. 연꽃의 뿌리 때문에 (연근), 잎은 단순한 이뇨, 완하제 역할을 한다.
6, 쓴 멜론 다이어트
이 수법은 절대적으로 독특하다. 먹고 싶은 만큼 먹어라, 야식을 먹어도. 매일 여주 3 개를 먹을 것을 약속하면 1 주는 적어도 4 근은 날씬할 수 있다. 즉 날것으로 먹을 수 있다. 좀 어렵긴 하지만 해독을 잘 해 줄 수 있는 것도 있어요. 너는 먹는 고생, 먹는 고생만이 목적을 달성할 수 있다!
원칙: 여주는 고에너지 지질을 함유하고 있어 인체가 지방을 흡수하는 중요한 부위인 소장에만 작용한다. 장세포의 구멍 뚫는 네트워크를 바꿔 지방, 다당 등 열량 대분자의 흡수를 막지만 비타민, 미네랄 등 영양소의 흡수에는 영향을 주지 않는다.
지방킬러' 라고 불리는 이 특수성분은 지방과 다당 섭취를 40 ~ 60% 줄일 수 있다.
7. 물을 마시고 다이어트를 합니다
적게 먹고, 식사할 때 옆에 미지근한 물 한 그릇을 놓고, 물 뒤의 음식을 다시 먹으면 좋은 효과가 있다.
원칙: 아침 식사 전에 백수, 싱거운 꿀수, 섬유소가 함유된 물 한 잔을 마시면 위장의 움직임을 가속화하고 전날 밤 체내의 쓰레기와 대사물을 몸 밖으로 배출해 아랫배의 기회를 줄일 수 있다.
식전에 물을 마시면 식욕이 줄어든다. 많은 사람들이 비만은 아니지만, 식사 후에 드럼의 식욕이 튀어나오는 것을 볼 수 있다. 이것이 가장 표준적인 유아비다. 비록 그들이 먹지 않더라도, 이 작은 입맛은 숨김으로써 덮어야 한다.
오후에 물을 마시고 지방을 줄인다: 비만의 주요 징후는 뚱뚱하다, >>
질문 8: 다이어트 기간 동안 하루 세 끼 무엇을 먹나요? ~ ~ ~ ~ 아침은 가볍고 점심은 적당히 먹고 저녁은 적게 먹거나 먹지 않는다. 정오가 지나면 먹지 말라는 옛말이 있지 않나요?
질문 9: 하루에 세 번 먹으면 무엇이 다이어트를 할 수 있습니까? 어떤 음식이 살찌지도 포만도 하지 않습니까? 너는 세 끼의 식사량을 조절해야 한다. 너무 많이 먹으면 안 돼요. 매 끼니마다 6 시에 배불리 먹도록 확실히 하면 된다. 채소와 과일을 많이 먹고, 일주일에 두세 번 생선, 새우, 쇠고기 등 살코기를 먹고, 기름진 고기와 채소를 적게 먹고, 주식은 오곡잡곡을 많이 먹어야 한다. 버티면 천천히 날씬해질 거예요. 그러나, 너의 음식을 통제하는 것은 상당히 어렵다. 조심하지 않으면 많이 먹을 것이다. 나는 귀찮은 것은 L 이 아름답고, 미국 영양은 절대적으로 살을 빼는 것이라고 생각한다. ! ! !
질문 10: 하루 세 끼 식사로 무엇을 먹으면 다이어트가 가장 빠릅니까? 5 분 이상 먹으면 살이 빠진다. 학생당으로서 2 주 동안 20 근이 빠졌다. 제목이 다이어트를 확정한다면 내 방법을 참고할 수 있다. 매일 아침 점심을 잘 먹어야 하지만 식사 후 30 분 동안 서서 지방이 쌓이는 것을 피한다. 저녁 4 ~ 5 시에 달리기를 시작합니다. 한 번에 30 분 동안 달리다. 멈추지 마세요. 속도 요구 사항은 없지만 30 분 이상 버텨야 합니다! 저녁을 게걸스럽게 먹지 마라. 너는 과일을 좀 먹을 수 있다. 물을 많이 마시고 수분을 보충하는 것이 좋습니다. 저녁 9 시쯤 계속 달리기를 하고 밤과 같은 30 분 동안 달리기를 합니다. 달리기 후에 야식을 먹지 마라. 배고프면 일찍 잘 수 있지만 과자 같은 건 정말 못 먹어요. 이번 주 초에 내 다리가 매우 아프다. 이를 악물고 버티는 것은 정상이다. 다이어트는 가장 무서운 일이다. 시간과 노력을 절약하세요! 체중계를 준비하고, 언제든지 자신의 체중에 관심을 기울이고, 달리기를 마칠 때마다 자신의 체중이 줄고 있는 것을 볼 수 있다. 약 2 주 동안 체형이 눈에 띄게 변할 수 있다. 이는 틀림없이 큰 격려와 동력을 가져다 줄 것이다. 그러면 너는 더 잘 견지할 수 있을 것이다. 이것은 선순환입니다. 너는 매일 달리기를 할 필요는 없지만, 시작할 때는 일주일에 적어도 5 일은 뛰어야 한다. 후기 체중이 안정되면 빈도를 줄일 수 있다. 이때 다이어트 단계가 지났으니 저녁을 먹을 수 있다. 하지만 건강을 유지하고 전철을 밟지 않으려면 운동을 삶의 일부로 삼아야 한다고 생각합니다. 결국 누가 부러워하는 몸매를 갖고 싶지 않겠는가?