방법을 강구하면 설탕을 조절하는 것도 예외가 아니다. 그럼, 아침식사는 어떻게 사탕을 먹는 게 좋을까요?
① 올바른 재료 선택
당분을 조절하는 음식은 많지만 아침 식사의 경우 편의를 위한 것이고, 두 번째는 포만감과 영양을 위한 것이다. 사람들은 줄곧 밀 배아를 양생의 천연 보물로 여겼다. 왜냐하면 그것은 식품과 보건의 이중 기능을 가지고 있기 때문이다. 음식의 영양가를 논하면' 식물 제비집' 이라고 불리며 식이섬유, 단백질, 비타민, 미네랄 등 영양성분이 풍부하다. 건강효과에서 변비를 개선하고 식후 혈당을 조절하는 데 도움이 되는 것은 설탕을 조절하는 영양주식이라고 할 수 있다.
특히 밀 배아의 낮은 GI 지수는 식후 혈당을 안정시키는 데 더 효과적이다. 밀 배아는 100g 당 설탕 상승지수 (GI) 가 25 이고 오트밀은 100g 당 설탕 상승지수가 65 로, 밀 배아가 당분을 조절해야 하는 사람들에게 더 적합하다는 것을 보여준다. 그리고 밀 배아의 탄수화물은 체내에서 소화가 잘 되지 않아 당분으로 바뀌기도 하는데, 이는 설탕을 조절하는 데도 매우 도움이 된다.
밀배아는 끓는 물에 직접 우려낼 수도 있고, 우유를 타서 우려낼 수도 있고, 잡곡쌀죽을 만드는 데도 사용할 수 있어 아침식사로 사용하는 것이 매우 간단하고 빠르다.
(2), 식습관
가벼운 음식, 저유염, 간단하고 다양한 음식, 튀김 거부, 비계와 피부 거부. 주식은 밥을 적게 먹고, 잡곡밥이나 죽을 많이 먹고, 삶은 야채와 찐 야채를 많이 먹는다. 소금의 일일 섭취량은 가능한 6g 를 초과하지 않도록 한다. 고혈압이 있다면 소금을 5g 이하로 조절해야 한다.
3, 고단백 음식과 함께.
아침 식사는 밀 배아 계란 한 잔을 먹을 수 있다. 하루에 계란 한 개를 넘지 않고 일주일에 계란 네 개를 먹는 것이 좋습니다. 생선, 새우, 쇠고기도 있습니다. 베이컨, 소시지, 햄 등 가공된 고기는 먹지 않도록 노력하십시오.
④ 식습관.
매일 아침 정기적으로 정량적으로 밥을 먹는다. 설탕을 조절하는 데 특별한주의를 기울여야 하는 사람들에게는 매일 정해진 시간에 먹는 것이 가장 좋다. 영양과 건강을 섭취하는 동시에 운동을 강화해야 건강한 체중을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 혈당을 조절하는 데도 도움이 된다.