저녁은 채소나 저당 과일을 먹을 수 있고, 주식은 옥수수, 쌀죽, 고구마, 고구마, 귀리, 호박 등 잡곡을 먹을 수 있다. 국수, 죽, 야채와 과일을 함께 먹으면 고구마를 포함하여 소화를 돕고 위장 연동을 촉진하는 것이 더 좋다. 보라색 고구마와 계란도 있어 배를 채우고 단백질을 보충할 수 있다. 또한 마늘, 양파 등 매운 음식은 많이 먹으면 안 된다. 위장 부담을 늘리고 수면의 질에 영향을 주지 않도록 해야 한다. 요컨대 음식은 과학적이어야 하고, 정식은 적당히 해야 하며, 채소와 소량의 과일은 적당량으로 먹을 수 있고, 그 다음에 소량의 고기를 먹을 수 있다. 저녁으로 죽을 마시는 것은 좋은 선택이다. 적당량의 운동과 소량의 운동은 저녁식사 후 2 시간 동안 진행해야 한다.
요컨대 저녁식사는 되도록 적게 먹고, 너무 느끼하지 말고, 폭식하지 말고, 좀 더 건강한 음식을 먹을 수 있다. 나는 저녁을 적게 먹고, 담백한 것을 먹고, 주식을 적게 먹고, 식후에 끓인 물 한 잔을 마시고, 건강하다고 제안한다. 개인적으로 야간 근무는 담백하고 저지방 소화가 잘 되는 음식을 먹는 것이 가장 좋다고 생각한다. 조곡과 비타민, 탄수화물이 풍부한 음식을 주식으로 선택하세요. 특히 야채를 많이 먹으면 지방과 단백질의 과다 섭취를 줄일 수 있습니다. 식사 후에 적당히 산책을 할 수 있다. 한편으로는 위장연동 및 소화에 도움이 된다. 한편 식사 후 적절한 운동은 인체 면역체계를 높이는 데 도움이 된다. 우리도 천천히 씹는 습관을 유지해야 한다. 한편으로는 천천히 음식을 맛볼 수 있고, 다른 한편으로는 우리의 소화 시스템이 음식을 흡수하도록 촉진시켜 일거양득이다.