첫째, 보건법
1, 결벽증을 버려라
위생에 주의하는 것은 매우 중요하지만 과도한 청결은 인체의 세균에 대한 민감성을 약화시키고 오히려 세균이 체내에서 대량으로 번식하게 할 수 있다.
2. 탄산에서 멀리
음료 탄산음료는 인체의 칼슘 흡수에 영향을 주어 골다공증 등 뼈 문제를 일으킬 수 있다.
엽산을 복용하다
엽산은 여성이 가장 필요로 하는 6 가지 물질 중 하나이다. 임신 중 엽산 결핍은 태아 선천성 질환을 일으킬 수 있다. 충분한 엽산을 섭취하면 나이와 관련된 망막 변성을 예방할 수 있다.
4. 너무 날씬하지 마세요
너무 날씬한 여성은 임신이 더 쉽지 않을 수도 있고 골다공증에 더 취약할 수도 있다. 너무 날씬해서는 안 되지만 복부 지방도 조심해야 한다. 복부 붓기는 건강위험을 숨길 수 있으며 난소암의 전조이다. 따라서 복부 지방에 더 많은 주의를 기울여야 합니다.
5. 담배를 피우지 마세요
담배를 피우는 여성은 자궁경부암에 걸릴 확률이 비흡연 여성의 두 배이다.
6. 햇볕을 쬐다
다낭성 난소와 배란을 억제하는 기타 질병은 오늘날 여성 불임의 가장 흔한 원인으로 여겨진다. 비타민 D 로 치료하면 이런 질병을 예방하는 데 도움이 된다. 비타민 D 의 주요 원천은 햇빛이다. 하지만 일광욕을 하지 마세요. 너는 매일 적어도 햇빛 아래서 20 분 동안 산책을 할 수 있다.
7. 바나나를 많이 먹어요
1/4 중년 여성은 우울증 등 정신질환을 앓고 있는데, 그 중 하나는 아미노산 트립토판이 부족하다는 것이다. 우리는 음식에서만 트립토판, 특히 농축 치즈, 자두, 바나나를 얻을 수 있다.
8. 아이를 일찍 낳다
여성은 30 세 이전에 아이를 낳아야 한다. 이렇게 하면 유방암 위험을 줄일 수 있다.
9. 꾸준히 단련하다
체육 단련을 자주 하면 (예: 아령 들기) 몸의 근육력을 증강시키고, 요통을 피하고, 몸을 더욱 아름답게 할 수 있다.
10, 규칙적인 성생활을 유지하다
오르가즘을 자주 경험하는 여성은 또래보다 6 살 젊어 보이게 할 수 있다. 성생활은 면역력도 높일 수 있다.
둘째, 건강한 운동 방법
1, 측벽 스쿼트 벽
벽에 쪼그리고 앉는 것은 허리를 편히 하는 효과가 있다. 장기 운동은 온몸의 허리와 관절을 이완시키고, 전신의 경락과 기혈을 소통시키고, 체내 문란한 기혈을 바로잡는 데 도움이 된다. 기혈을 조절하는 좋은 방법이다. 꾸준히 단련하면 하루에 몇 번 쭈그리고 앉아 있으면 반드시 병을 제거하고 몸을 강하게 하는 목적을 달성할 수 있을 것이다.
자세는 벽을 향하고, 두 발을 합치고, 온몸을 똑바로 세우고, 양손을 자연스럽게 늘어뜨리고, 온몸을 편안하게 하고, 내심 기쁨 (두 발가락이 벽에서 떨어져 있는 거리는 본인의 구체적인 상황에 따라 점차 벽 밑을 향해 기울어질 수 있음), 쪼그리고 앉을 때 몸이 힘을 내고, 어깨 앞버클, 가슴에 가슴을 머금고, 머리는 뒤로 젖힐 수 없고, 허리는 뒤로 튀어나와야 한다. 초심자는 쪼그리고 앉아서 천천히 일어나야 한다. 똑바로 일어나서 양손을 허리에 걸치고 엄지손가락을 등에 눌렀다. 그런 다음 자세에 따라 다시 스쿼트를 하고 점차 연속 스쿼트를 30 회, 하루에 두 번 하는 것이 좋다. 위의 자세에 따라 어느 곳에서나 스쿼트를 할 수 있고, 여러 번 스쿼트를 할 수 있다.
2. 산책과 달리기
고대에는 많은 사람들이 산책을 찬성하고 사지를 풀고 식후에 천천히 수백 걸음을 걷고, 숨을 헐떡이며, 위를 갈고 썩기 쉬었습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 한가한 가운데 산책하고 마음을 가다듬고, 잠자리에 들기 전에 산책을 하며 조용함을 추구하면 수면에 도움이 된다.
현대인들은 달리기를 존중한다. 달리기는 인체에 정상적인 생리적 자극이며 질병을 예방하고 치료하는 좋은 방법이다. 달리기에 가장 적합한 속도는 얼마나 빠르고, 어떻게 속도를 조절할 수 있는지에 대해 연구원들은 신체 기능을 개선하는 달리기가 상황에 따라 진행되어야 한다고 생각한다. 달리기 3~4 분 후 맥률은 달리기 때의 절반보다 낮아서는 안 된다.
산책과 달리기는 가장 간단한 운동 방식이지만, 산책이든 달리기든 적당량 견지해야 건강효과를 얻을 수 있다.
3. 자기 마사지
자기 마사지는 특정 마사지 수법을 신체의 특정 부위나 혈에 적용하는 방법으로, 다양한 계층의 사람들에게 적용되며 질병을 예방하고 치료하는 데 쓰인다. 피로를 풀고 정신을 진작시킬 수 있다. 근육력을 강화하고, 관절을 원활히 하고, 기혈을 원활히 하고, 비장과 위 기능을 조절하다.
수술 전에 3 분 동안 정좌할 준비를 하고 잡념을 없애고 마음가짐이 평온하며 온몸을 풀고 마음을 따라 걷고 동작을 결합해 자연 마사지를 한다.
① 두 손바닥이 귓구멍을 평평하게 눌렀다가 갑자기 풀어졌다. 10 회 이상 연속으로 한 뒤 양손 엄지와 검지로 위에서 아래로 20 회 마사지한다 (엄지손가락은 귓바퀴 뒤에, 검지는 앞에 있음). 귓불을 30 번 더 마사지하면 귀에 뜨거운 느낌이 든다. 아침저녁으로 각각 한 번씩 몸을 튼튼하게 하고, 질병을 없애고, 장수할 수 있다. 이런 방법은' 노래 드럼' 의 동작에 맞춰 맞출 수 있다면 더 좋을 것이다. 손바닥으로 두 귀구멍을 꽉 누르고, 다섯 손가락을 머리 뒤에 두고, 두 손 중 세 손가락으로 뒷머리를 10 회 이상 두드리거나, 검지로 가운데 손가락을 누르고, 검지로 뒷머리를 10 회 이상 튕기는 것이다. 천고를 부를 때, 처음부터 끝까지 눈을 감아야 하며, 수법은 경량에서 중경까지 해야 한다. 견지해 나가면 원기를 증강시키고 정신을 차리고 귀병을 예방하는 효과를 받을 수 있다.
(2) 먼저 손으로 목욕면을 비벼 코에 있는 항영점에서 두 눈의 정명점까지 마사지한 다음 당인점, 두 이마의 관자놀이, 코를 다시 비벼 줍니다. 이렇게 상하좌우 마사지를 하면 정신을 차리고 뇌를 깨우는 효과가 있다.
(3) 엄지손가락이나 검지로 태양을 문질러 양쪽 관자놀이를 각각 고정시키고, 작은 범위의 원주 회전을 하여, 힘이 있는 부분이 피하 조직을 이끌고 반복적이고, 중단되지 않고, 리듬이 있고, 부드러운 회전 마찰을 하게 한다. 정신을 차리는 역할을 하여 감기와 눈병을 치료하는 데 사용할 수 있다.
(4) 단수나 손바닥으로 배를 문지르고, 중컵을 중심으로 시계 방향으로 원주 리듬을 쓰다듬으며, 비장과 위 작용을 한다.