하누만이 허리를 굽히는 자세의 요점: 바닥에 앉다. 왼쪽 다리는 앞으로 쭉 뻗어 지면에 밀착되고, 오른쪽 다리는 뒤로 밀고, 허벅지가 앞으로 붙고, 엉덩이는 완전히 열리고, 종아리는 수직으로 구부립니다. 허리와 복부에 힘을 주고 상체를 뒤로 구부리고 머리를 뒤로 기울이며 머리를 오른발 발바닥에 붙였다. 왼손 손바닥은 지면에 바짝 달라붙어 몸의 한쪽에 놓고 오른손은 위로 뻗고 팔뚝은 아래로 구부려 오른발을 잡는다.
잠자리에 들기 전에 단순히 몸을 스트레칭하면 빨리 잠을 자고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 된다. 요가를 연습하는 것 외에도 밤에 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 잠을 잘 수 있다. 평판 지지대는 복횡근, 복직근, 복사근, 둔부근 등을 증강시킬 수 있다. , 몸매를 더욱 고르게 하고 근육을 강화하고 공고히 하며 척추와 등에 큰 스트레스가 없도록 보장한다. 또한 플레이트 지지대는 등 통증을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 등에 강력한 지지를 줄 수 있으며, 플레이트 지지대는 다른 허리와 복부 연결보다 더 많은 열을 소모할 수 있습니다.
또한, 장기 평판 지지는 불안과 우울증을 완화시킬 수 있다. 장기 평판 지지는 뇌의 신경에 특정한 역할을 하기 때문이다. 특히 컴퓨터 옆에 앉아 있는 하루의 사무직 근로자들에게는 더욱 그렇다.
단련의 시기가 중요할 수 있다. 유산소 운동은 신체로 하여금 엔돌핀을 방출하게 한다. 이 화학 물질들은 뇌에서 어느 정도의 활동을 만들어 일부 사람들이 정신을 차리게 할 수 있다. 이들은 잠자리에 들기 전에 최소한 1 2 시간 동안 운동을 해야 하며 엔돌핀 수준 시간을 씻어서 뇌 시간을 늦추어야 한다.
운동은 또한 너의 핵심 체온을 높일 수 있다. 어떤 사람들에게는 운동의 효과가 아침에 뜨거운 물로 목욕을 해서 정신을 차리게 하는 것과 같다. 핵심 체온의 상승이 생체 시계로 신호를 보내니 깨어날 때가 되었다. 약 30 분에서 90 분 후에 핵심 체온이 떨어지기 시작했다. 이런 하강은 졸음을 촉진하는 데 도움이 된다.
결론은 매일 바쁜 직장인이나 학생당의 경우 매일 헬스장에 가거나 달리기를 할 시간을 내지 못할 수도 있다. 그래서 운동 시간 선택에서 잠자리에 들기 전 시간이 더 유연하고 편리하다. 잠자리에 들기 전에 적당한 운동은 또한 우리가 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다. 하지만 취침 전 운동을 선택한다면 너무 큰 강도를 선택하지 마세요. 저녁 식사 후 1 시간 또는 취침 전 1 시간은 좋은 운동 시간입니다.