1. 수면이 충분하다. 정상적인 성인은 하루에 7-9 시간의 수면을 필요로 하고, 노인들은 5-7 시간 이상의 수면을 필요로 하며, 낮잠은 30 분 정도이다. 충분한 수면과 밤샘을 유지하면 다음날 정신 상태를 개선할 수 있을 뿐만 아니라 야간 내장의 휴식과 해독에도 도움이 된다. 아침에 깨어나면 인체의 혈압이 빠르게 상승할 것이다. 만약 네가 바로 일어나거나 일어날 때 동작이 크면 혈압이 높아질 것이다. 그래서 깨어나면 누워서 잠시 앉아 있다가 침대에서 나올 수 있다. 아침에 일어나서 따뜻한 물 한 잔을 마시면 걸쭉한 혈액을 희석하고 혈액순환을 촉진하며 혈전 형성을 방지하는 데 도움이 된다. 아침을 먹는 습관을 꼭 길러야 한다. 아침 식사는 오전 내내 에너지의 원천이기 때문에 단백질이 풍부한 음식을 먹고 몸에 필요한 영양을 보충하기로 했다.
2. 햇볕을 쬐다. 40 세가 되면 신체의 다양한 기능이 떨어진다. 예를 들어 칼슘의 흡수율이 떨어지고 일광욕은 신체의 칼슘 흡수를 높일 수 있다. 아침 10, 오후 4 시에 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다. 이때 자외선이 약해서 햇볕에 잘 타지 않는다. 한 번에 태양 아래 있는 시간은 30 분을 넘지 마라. 식후에 산책을 하고 자기 전에 발을 담그다. 저녁 7 시 이후에는 위의 소화 속도가 느려질 것이다. 그래서 식사 후 산책을 선택해 위장 운동을 돕고 소화를 촉진할 수 있다. 잠자리에 들기 전에 미지근한 물로 발을 담그고 피로를 완화하고, 발바닥 혈을 자극하고, 다리 말단 혈관을 확장하고, 발의 혈액 흐름을 촉진하고, 혈액순환을 개선하고, 뇌졸중을 예방하는 역할을 할 수 있다.
3. 너는 반드시 체중을 조절해야 한다. 비만은 고지혈증, 고혈압, 당뇨병 등 질병을 일으킬 수 있을 뿐만 아니라 요통과 척추의 부하를 증가시켜 근육피로, 인대노손, 요통, 좌골신경통, 추관 협착, 척추 미끄러짐 가능성을 높이고 남성의 성기능에도 영향을 미친다. 건강을 위해, 중년층은 체중 조절에 주의해야 하고, 비만인은 다이어트를 제안한다. 담배를 끊고, 폐를 보호하고, 술에 취하는 것을 방지하다. 흡연은 건강, 특히 폐에 해롭다. 남성 흡연자 폐암 발병률 17.2%, 비흡연자는 1.3% 에 불과했다. 담배를 끊을 것을 건의하다. 브로콜리, 배추, 당근 등 폐 건강에 좋은 음식도 많이 먹을 수 있다.