가이드 언어: 새해가 다가오고 봄이 그 뒤를 따르고 있습니다. 새해마다 사람들이 몸무게가 늘고, 친척과 친구들과의 모임, 집 음식이 급격히 증가하는 시기입니다. 하지만 다음 봄을 앞두고, 당신은 준비가 되었습니까? 너의 두꺼운 옷을 벗어라. 너 뚱뚱해, 날씬해? 매년 봄이 와서 날씬해 지는 거 아닌가요?
새해 새 미용 10 보 다이어트 건강
건강이 있어야 아름답다. 건강만이 모든 것의 기초이며 아름다운 시작이다. 그러므로 다이어트 과정에서 잘못된 길로 빠지지 마세요. 맹목적으로 굴지 마라. 살을 빼는 것은 음식을 먹지 않는 것이 아니다. 우리는 먹으면서 살을 뺄 수 있다. 영양을 보충하고 음식의 특성을 통해 음식 간의 조화를 통해 다이어트가 가장 중요하다.
규칙적인 식사는 건강한 다이어트의 첫걸음이다.
세 끼의 규칙적인 아침, 중저녁, 정상적인 식사를 보장하다. 많은 사람들은 세 끼가 반드시 비만할 것이라고 생각하고, 주식은 먹지 않으면 다이어트를 할 수 있다고 생각한다. 오늘, 나는 너에게 다이어트를 할 수 있다고 말하지만, 그것은 결코 네가 가고 싶은 길이 아니다. 결국 몸이 망가져서 어쩔 수 없다. 밥은 그래도 먹을 거예요. 이보다는 지금부터 건강한 음식을 먹는 것이 낫다. 세 끼의 법칙은 간식을 먹거나 정식을 먹지 않는 것보다 훨씬 낮다. 또한 음식물이 체내에서 소화되고 소비되는 과정이야말로 규칙적인 음식의 정수이지 간식을 자주 먹는 것이 아니다. 이로 인해 위에 있는 음식물 찌꺼기가 제때에 소화되지 않아 지방과 열량이 쌓이게 된다. 또 매 끼니마다 폭식하지 말고 8 점 배부르면 된다.
저녁을 적게 먹고 건강하게 살을 빼는 두 번째 단계.
대부분의 사람들은 나이가 들면 살이 찌기 시작한다. 한 가지 이유는 인체의 대사율이 점차 낮아지고 근육이 점차 빠져나가기 때문이다. 또 다른 이유는 저녁 식사에 고열이 풍부하기 때문이다. 풍부한 저녁 식사, 이것은 거의 모든 가정의 습관이다. 당신의 비만의 시작이다. 밤이 되면 인체의 대사율이 낮아지고 활동량이 줄어들기 때문에 신체의 다른 부분은 우리가 그렇게 맛있는 음식을 소화하지 못하게 할 수 있기 때문이다. 우리가 지금 해야 할 일은 점차 이 습관을 바꾸는 것이다. 저녁 식사는 열량이 적고 소화가 잘 되는 음식을 먹고 죽과 채소를 마시고 소화가 잘 되는 생선과 콩을 보충해야 한다. 게다가, 우리는 저녁 식사 후에 40 분 동안 산책을 나가거나 집안일을 좀 해야 한다. 이것은 네가 가볍게 살을 빼는 시작이 될 것이며, 너의 이전의 다이어트 계획에서 너에게 큰 격려를 줄 것이다.
간식을 먹지 않고 건강한 다이어트 3 단계
이것도 매우 중요하다. 여학생들은 각종 간식, 디저트, 단 음료에 관심이 많은 것 같다. 대부분의 간식의 열량은 매우 높으며, 디저트는 너의 식욕만 증가시킬 뿐, 음료는 너의 음식에 추가적인 열성 지방을 더한다. 간식을 먹고 주식을 먹지 않고 다이어트를 하는 것은 큰 잘못이다. 초코파이의 열량은 밥 두 그릇, 감자튀김 하나, 건강식품 견과류에 해당한다고 생각해 보세요. 견과류는 인체에 좋다고 생각하지만, 항상 고열과 고지방을 소홀히 한다. 그리고 맛있는 단 음식은 항상 우리에게 아주 좋은 식욕을 가져다주고 어느새 많은 음식을 먹었다.
그래서 간식 먹는 것을 멈추는 것은 열량과 지방 섭취를 줄이고 위가 휴식과 건강의 시작을 하게 하는 것이다. 야채와 과일, 소량의 견과류와 유제품은 정식 식사 때 대체할 수 있다.
매일 운동하고 건강한 다이어트 4 단계
운동 방면에서 많은 사람들이 운동을 가장 두려워하고 시간이 없다고 말한다. 사실 운동이 꼭 헬스장에 가야 하는 것은 아니다. 너는 땀을 흘리고 숨을 헐떡이는 운동을 해야 한다. 너는 집에서 할 수 있고, 너의 몸을 최고의 장비와 최고의 부하로 삼을 수 있다. 또한 집안일과 산책을 통해 하루 40 분짜리 운동 계획을 완성할 수 있어 신진대사를 높이고 지방 소비를 가속화하는 데 도움이 될 것이다. 면역력 강화, 체질 개선, 심폐기능도 강화된다. 건강을 원하는지 비만을 원하는지 선택하세요.
과일과 채소를 늘리고 건강하게 살을 빼다. 5 단계
과일과 채소를 늘리는 것은 과일과 채소만 먹는다는 것을 의미하지 않는다. 채소는 매일 약 1 근, 과일은 약 반아진이다. 야채는 세 끼를 꽂을 수 있고 과일은 브런치와 가끔 식사를 할 수 있다. 야채와 과일은 우리가 암의 발생을 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 인체의 산성도를 균형있게 조절할 수 있을 뿐만 아니라 비타민과 미네랄의 가장 좋은 원천이기도 하다. 풍부한 식이섬유는 디톡스, 배변, 위 배출 속도 지연 등 여러 가지 이점도 촉진한다. 우리 피부 최고의 스킨케어 제품이자 노화를 늦추는 최고의 무기입니다. 。
적당한 잡곡, 건강한 다이어트 6 단계
잡곡에는 무엇이 함유되어 있습니까? 잡곡, 잡두, 통곡물, 감자. 정미, 백미보다 더 많은 영양소를 함유하고 있을 뿐만 아니라, 다양한 식품이 영양성분과 상호 작용하는 효과를 얻을 수 있어 인체가 각종 영양성분의 이점을 더 잘 활용할 수 있게 한다. 또 체중 감량, 암 등 질병의 발생을 예방하는 데 도움이 되며 열량도 낮다. 그래서 매일 적당한 잡곡은 건강과 다이어트에 도움이 된다. 하루에 50 그램에서 100 그램까지 단독으로 먹거나 밀가루 쌀과 섞어서 먹을 수 있습니다. 잡곡을 먹어 본 적이 없다면, 조금씩 조금씩 조금씩 조금씩 와서 위장 불편을 피할 수 있다.
매일 우유를 마시고 건강하게 살을 빼는 7 단계.
매일 우유를 마신다. 순우유, 요구르트, 소량의 치즈 등을 포함한다. , 하루에 300 그램 정도 되지만 과일맛 우유 등 다른 맛의 조미료는 포함되지 않습니다. 많은 친구들이 탈지우유나 저지방 우유를 선택하는 것은 전혀 필요하지 않다. 유제품의 지방 함량이 높지 않아 3% 정도밖에 차지하지 않기 때문이다. 정상적인 식사라면 이 지방들은 전혀 아무것도 아니다. 인체도 다양한 필수 지방산이 필요하다. 건강에만 유익할 뿐 비만을 가중시키지 않는다. 또 유제품은 다이어트에도 신기한 효능이 있다. 우선 유제품의 고칼슘은 장에서 지방과 결합된다. 동시에 칼슘과 지방에 의해 형성된 물질은 우리가 흔히 사용하는 비누와 유사하며 장내에서 흡수되지 않아 체외로 배출된다. 둘째, 사람은 다이어트를 할 때 에너지 균형을 유지하고, 몸은 지방을 태울 때 대사율을 높인다. 더 중요한 것은 칼슘이 지방세포 사이에 나타나 새로운 세포의 형성을 늦출 수 있다는 것이다.
살을 빼는 것 외에도 유제품은 우리 뼈의 건강과 곧은 자세를 유지하는 데도 절대적으로 중요하다.
고기를 합리적으로 먹고 건강하게 살을 빼다.
고기를 먹는 것은 비만을 상징하는 것 같지만 사실은 그렇지 않다. 육류는 우리 몸을 건강하게 하고 면역력을 강화하는 동시에 우리의 얼굴을 더욱 붉고 윤기가 나게 하여 노화를 늦추는 데 도움이 된다. 다만 고기 선택에 있어서 시간의 안배에 대해 어느 정도 중점을 두고 있다. 우리는 소와 양고기, 껍질을 벗긴 가금류 (닭, 오리 등) 를 많이 선택할 수 있다. ) 및 수산물 (물고기, 조개 등. ), 그리고 정찬에서 점심에는 기름소금으로 끓인 야채를 선택하는데, 비율은 1: 3 이 좋겠네요. 아니면 정찬에서 생선을 고를 수도 있어요. 또한 고기의 일일 총 섭취량은 150g 를 초과할 수 없다.
기름이 적고 소금이 적고 건강한 다이어트 9 단계
채소든 육류든 요리법에서는 기름이 적고 소금이 적은 것을 선택해야 한다. 육류는 스튜, 삶은, 찌는 것이 가장 좋다. 여분의 지방을 첨가하지 않고 여분의 지방을 제거할 수 있다. 채소는 기름을 적게 넣고 빨리 볶거나 무침을 해야 한다. 채소는 초강력 흡지성을 가지고 있어 조리 과정에서 식용유의 양을 조절해야 한다. 빠른 튀김과 냉각은 영양성분의 손실을 더욱 크게 줄일 수 있다. 소금 함량이 적은 음식은 신체 건강의 필수 요소이며, 소금 함량이 많은 음식은 고혈압과 심혈관 질환에 심각한 위험이 있다. 건강한 보이지 않는 살인자 중 한 명으로 간주됩니다. 고염 음식은 체내 수분이 과다하게 체류해 부종성 비만을 일으켜 독소 배출에 불리하다.
식수를 보장하고 건강하게 다이어트를 하다. 10 단계
이 식수는 끓인 물과 적당량의 찻잎을 가리킨다. 물을 마시면 장의 움직임을 촉진하고, 인체의 수분을 보충하며, 체내의 독소와 쓰레기 배출을 촉진할 수 있다. 적당량의 차를 마시면 암을 예방하고, 지방을 분해하고, 차의 각종 영양성분도 노화를 늦추고, 심혈관 질환을 예방하고, 혈지를 낮추는 데 도움이 된다. 매일 마시는 양은 1800 ml ~ 2000 ml 이어야 합니다. 물론 일상적인 우유, 두유, 야채, 과일도 포함시켜야 합니다. 마시는 양은 매일 섭취하는 다른 물에 따라 결정해야 합니다.