요가 명상은 무슨 뜻인가요? 명상은 요가에서 가장 소중한 기술이자 명상에 도달하는 방법이다. 모든 진정한 요가 명상의 궁극적인 목적은 사람들을 해방의 경지로 인도하는 것이다. 요가 수행자는 요가 명상을 통해 마음 (사상) 을 정복하고 물질적 욕망을 초월한다. 원인과 직접적인 교류를 느끼다. 요가 명상의 진정한 의미는 애초에 마음, 의미, 영에 완전히 집중했다는 것이다.
인도의 전설에 따르면 요가는 일찍이 7000 년 전에 히말라야 산에서 퍼졌다. 요가라는 단어는 산스크리트어에서 유래한 것으로, 연결과 연결을 의미하며 명상을 위한 집중적인 방법이다.
돌의 오의서에 따르면 요가는' 심장과 각종 기관의 활동을 단단히 통제하는 것' 이다. 요가경' 도 "요가는 마음을 다스리는 활동이다" 고 말했다.
각 종파, 종파, 곱셈, 부처의 요구와 형식이 다르기 때문에 요가의 이름도 매우 많은데, 그것들의 유사점은 엄격한 규율, 이자, 선정이다. 요가경은 요가가' 8 대 가지', 즉 8 개 부분, 즉 반지, 반지, 앉은 자세, 금리, 자제, 보유, 선정, 삼매를 가지고 있다고 제안했다.
불교에는 많은 고전이 있거나 요가와 관련되거나 요가를 전문적으로 연구하여 요가를 불교 수행 방법의 일부로 만들었다. 요가의 궁극적인 의미는 명상이다. 소망, 사랑, 희망을 같은 법칙에 집중해 깊은 명상을 한다.
요가 명상 자세를 하는 법
요가 명상의 목적은 내면의 평온과 평온을 얻는 것이다. 천진 요가는 요가 명상 자세가 모두 명상 자세라고 하는데, 단순좌, 반연꽃좌, 연꽃좌, 완벽좌, 길상좌, Sidas Walup 좌, 벽력좌로 나눌 수 있다.
(1) 쉽게 앉을 수 있습니다
간단한 앉은 자세가 가장 간단한 앉은 자세입니다. 바닥에 앉아서 두 다리를 앞으로 쭉 펴고 자연스럽게 숨을 쉰다. 다리가 교차하고 오른발이 왼쪽 다리 아래에 눌려 등을 곧게 펴고 턱을 조여줍니다. 천진의 요가 코치는 머리, 목, 몸통이 일직선에 있어야 한다고 말했다.
효능: 무릎, 발목 등 관절의 건강에 유익하며 신경계 기능을 향상시킵니다.
(2) 반연꽃이 앉다
바닥에 앉아 오른쪽 종아리가 구부러지고 오른발 바닥은 왼쪽 허벅지 안쪽에 붙고 발심장은 위로 올라간다. 왼쪽 다리를 구부리고 오른쪽 허벅지에 올려놓으세요. 어깨를 곧게 펴고 턱 안을 접어라. 천진 요가는 좌골신경통이나 관병 환자에게 이 운동이 적합하지 않다는 것을 일깨워 준다.
효능: 머리와 가슴 부위의 혈액 공급을 늘리고, 신경계를 강화하고, 긴장과 불안을 없애고, 심신을 진정시키고, 주의를 집중시킨다.
(3) 연꽃이 앉다
두 다리를 쭉 펴고 바닥에 앉아 두 손으로 오른발을 동동 구르고, 발심은 왼쪽 허벅지에 올려놓는다. 두 손으로 왼쪽 발목을 잡고 오른쪽 허벅지에 올려놓고 발심이 위를 향하게 한다. 천진 요가는 너에게 무릎을 뜨지 말라고 일깨워 준다. 어깨를 곧게 펴고, 턱을 움츠리고, 코끝과 배꼽을 일직선으로 유지한다.
연꽃 속에 앉아 조용히 자연스럽게 숨을 쉬며 평온해질 때까지. 천진 요가는 매번 명상을 한 후 무릎과 발목을 일깨워 준다. 무릎이나 발목이 불편하면 즉시 이 자세를 풀어야 한다.
효능: 소화기관을 흥분시키고 발목과 무릎을 풀고 허벅지를 조이고 엉덩이와 다리를 부드럽게 하여 호흡이 원활해지도록 하여 몸의 안정과 마음의 평화를 돕는다.
(4) 매우 조화롭게 앉아 있다
완벽한 앉는 자세가 가장 중요한 자세입니다. 요가 토론 인체에는 72,000 개의 경락이 있다. 천진 요가는 완벽한 앉는 자세가 이런 경락을 소통시켜 원활하게 하는 데 도움이 된다고 말했다.
두 다리를 한데 모아 바닥에 앉아 동시에 앞으로 뻗고 양손은 엉덩이 가까이에 있습니다. 오른쪽 종아리를 구부리고, 양손으로 오른발을 잡고, 오른발 뒤꿈치는 회합 위치에 단단히 눌렀습니다. 왼쪽 종아리를 구부리고, 왼발을 오른쪽 페달에 올리고, 왼발 뒤꿈치는 치골 근처에 있고, 왼발 후면판은 왼쪽 다리 허벅지와 종아리 사이에 놓는다. 양손은 자연스럽게 무릎 위에 올려놓고 눈을 감고 생각을 접는다.
두 발을 놓고, 잠시 쉬고, 좌우 다리 교환 동작을 하고, 위 단계를 반복합니다. 천진 요가는 좌골신경통이나 골격 감염이 있는 사람이 이 자세에 적합하지 않다는 것을 일깨워 준다.
효능: 하반신, 유연한 무릎, 발목의 혈액순환을 촉진하고 척추 하부와 복부 기관을 영양하고 강화한다.
요가 명상 12 원칙은 특별한 장소 연습을 선택하는데, 고요감을 찾고 요가 명상 상태에 쉽게 들어갈 수 있도록 도와준다. (윌리엄 셰익스피어, 요가 명상, 명상, 명상, 명상, 명상, 명상)
고정 된 시간을 선택하십시오-아침과 밤이 더 이상적입니다.
같은 시간과 장소를 이용하여 더 빨리 긴장을 풀고 정신을 가다듬는다.
앉은 후 등, 목, 머리를 북쪽 또는 동쪽을 향해 직선으로 유지합니다.
명상하는 동안 몸을 따뜻하게 하고 (날씨가 추울 때 몸에 담요를 덮을 수 있음) 마음을 평온하게 한다.
숨을 규칙적으로 쉬세요. 먼저 5 분 동안 심호흡을 한 다음 숨을 진정시키세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 호흡명언)
리드미컬한 호흡 구조를 만듭니다. 숨을 3 초 들이마시고 3 초 동안 숨을 내쉬세요.
의식이 배회하기 시작할 때, 너무 신경 쓰지 말고, 자신을 안정시키도록 강요하지 마라.
진정된 후 의식을 일정한 목표에 머물게 한다. 이 목표는 눈썹의 위치 또는 심장의 위치일 수 있다.
당신이 선택한 명상 기술을 이용하여 명상 상태에 들어가세요.
강요해서는 안 된다. 자유 상태가 계속 자연스럽게 존재하게 하라. 매우 순수한 선정 상태가 올 때까지.
일정 기간 연습한 후, 자유의 심경은 서서히 소식을 듣고 결국 순수한 삼매 (최고의식의 지각 상태) 로 들어간다.
정식 명상 단계에 들어가기 전에 다음 사항에 유의해야 한다.
편안하고 편안한 곳을 선택해서 연습하고, 가능하다면 연꽃 앉은 자세를 사용하세요. 하지만 이 자세를 할 수 없다면 간단한 앉은 자세를 선택하여 연습할 수 있다. 정확하고 안정된 자세는 명상 성공의 관건이다. 불안정한 자세는 사상과 의식을 불안정하게 만들 수 있기 때문이다.
명상하기 전에 음식을 먹지 않도록 노력하십시오. 주의력에 영향을 미치기 때문입니다.
처음에는 하루에 한 번 명상을 해보다가 하루에 두 번 늘려본다. (윌리엄 셰익스피어, 명상, 명상, 명상, 명상, 명상) 명상 시간을 5 분에서 20 분 이상으로 천천히 늘리되, 장시간 정좌하도록 강요하지 마라.
명상 방법을 몇 번 연습한 후에 불편함을 느낀다면, 그 방법을 포기하고 당신에게 더 적합한 다른 방법을 선택할 수 있습니다.
성공을 서두르지 말고, 짧은 시간 내에 원하는 효과를 얻을 것을 기대하지 마라.