측면 각도 비틀기
역할: 이 체형은 척추의 혈액 공급을 증가시키고 내장을 강하게 마사지하며 소화를 촉진한다. 숙변을 잘 없애고 허리 지방을 줄이는 데 도움이 된다.
두 다리를 한 다리 더 연 다음 앞다리를 90 도 구부리고 상체를 비틀어 두 손이 지면에 닿게 한다. 팔과 앞다리는 서로 구부려야 하기 때문에 이 저항을 이용하여 비틀기를 돕는다. 상완이 너무 멀리 뻗은 다음 척추가 일직선에 있어야 한다. 즉, 상손바닥의 손끝에서 뒷발의 발꿈치까지, 몸 전체가 일직선에 있고, 비틀어지지 않도록 해야 몸을 충분히 늘일 수 있다. 이런 연체감은 삼각 비꼬기보다 훨씬 어려워서 할 수 없다면 손으로 밑에 벽돌을 깔아 놓을 수 있다.
바라드와가 회장
역할: 요통 치료에 특히 좋은 방법입니다. 그리고 뒤틀림이 필요하기 때문에 소화기관과 허리 전체 부위에 좋은 역할을 합니다.
의자에 앉을 때는 두 발이 지면에 닿아 다리가 90 도였다. 무릎 안쪽에 수직으로 벽돌 한 장을 들고 골반을 기울이지 않고 다리를 고정시키는 데 도움을 줄 수 있다. 양손으로 의자 등받이를 잡고 숨을 들이마시고 척추를 위로 늘이고 숨을 내쉬면서 골반 뿌리에서 전체 척추를 회전하기 시작합니다. 장기를 당겨 적당한 공간을 열고 비틀어 체내의 독소를 짜내다.
마리크 3 세
엉덩이는 높이 앉고, 두 다리를 구부려 엉덩이에 담요를 깔아 양쪽의 골반 높이가 같도록 한다. 다리, 발꿈치, 허벅지를 바닥에 단단히 누르고, 두 발을 묶고, 버팀목을 안정적으로 유지해야 한다. 비틀 때 허리를 들어 올리고 등을 구부리지 않도록 주의해라. 전체 척추는 수직입니다. 양쪽의 측근도 서로 수직이어야 하는데, 등긴 선이다.
바라드와가
역할: 이 체형은 척추의 혈액 공급을 증가시키고 내장을 강하게 마사지하며 소화를 촉진한다. 숙변을 잘 없애고 허리 지방을 줄이는 데 도움이 된다.
담요 위에 앉다. 담요를 들어 올리고 골반의 양쪽이 경사가 아닌 높이가 같도록 합니다. 다리와 무릎을 합친 다음, 그 위에 접은 다리와 발목을 발 중앙에 놓고, 모든 발가락은 바닥에 놓아야 한다. 양손에 힘을 고르게 주고 숨을 내쉬면서 몸을 비틀어 허리와 복부를 비틀어 척추의 활력과 혈액 공급을 증가시킨다. 앉는 자세연습입니다.