1, 여성 갱년기 건강 관리
푹 자다
여자 친구는 하루에 적어도 8 시간 자야 수면의 질을 보장할 수 있다. 잠을 잘 때 호르몬이 생기기 때문에 내분비를 조절하는 데 도움이 되고 밤 10 시 이전에 잠을 잘 수 있도록 노력한다. 10 오후 ~ 새벽 2 시 몸이 최적의 복구 상태에 있기 때문이다. 불면증 증상이 있으면 베개 옆에 라벤더를 넣어도 됩니다. 라벤더의 향기는 몸이 긴장을 푸는 데 도움이 된다.
아주 좋은 운동
나이가 들면서 기초대사가 점차 떨어지면서 신진대사도 약해진다. 신체의 신진대사를 촉진하고 체질을 강화하기 위해 운동은 좋은 선택이다. 갱년기 여성은 평소에 단련을 강화해야 하지만, 힘을 헤아려 나아가야 한다. 자신의 신체 상태에 따라 적절히 야외 활동과 체육 단련을 할 수 있어 감정 조절, 체질 강화, 생활 풍성에 도움이 된다.
좋은 마음가짐
여자는 천성적으로 예민하고 정서가 불안정하다. 일상생활에서 그들은 자제력을 높이고, 낙관적인 태도를 유지하고, 자신의 불쾌한 감정을 억제하고, 모든 것을 열린 마음으로 대하고, 자신의 일과 생활을 잘 안배해야 한다. 낙관과 정서적 안정은 갱년기를 순조롭게 넘기는 가장 중요한 조건이다.
좋은 음식
1, 갱년기 여성 친구는 충분한 B 족 비타민을 섭취해야 한다. 평소에 잡곡 (샤오미, 옥수수, 시리얼 등) 을 좀 먹을 수 있다. ), 버섯 (버섯, 표고버섯), 동물의 간과 신장, 살코기, 우유, 푸른 잎채소, 과일 등. 모두 B 족 비타민이 풍부하다. 특히 비타민 B 1 은 신경계의 건강에 일정한 작용을 하여 식욕을 증가시켜 소화를 돕는다.
2. 소금 사용량을 줄이다. 저염 음식을 하루에 3 그램에서 5 그램까지 먹을 수 있어 이뇨부기를 가라앉히고 혈압을 낮추는 데 도움이 된다.
3. 신 경계를 보호하기 위해 술, 코코아, 커피, 진한 차, 파, 생강, 마늘, 고추, 후추 등 각종 매운 조미료와 같은 자극적인 음식을 먹지 않는다.
4. 조건이 허락하는 상황에서 차분하고 강압적인 음식을 먹는다. 돼지 심장, 셀러리 잎, 대추탕, 붉은 과일 제품, 대추, 오디 등.
2, 여성 갱년기 건강 금기
1, 외음부 부정을 피하십시오
여성이 갱년기에 이르면 에스트로겐 지원이 부족해 여성의 사적인 점막의 산성이 변하면서 저항력이 떨어지고 여성의 은밀한 염증이 생기기 쉽다. 따라서 갱년기 여성은 일상생활에서 외음부 청결에 주의하여 감염을 예방해야 한다.
2, 너무 많은 우유 생산을 피하십시오
갱년기 여성은 젊었을 때 유즙이 너무 많이 분비되면 정혈을 소모하기 쉬우며, 신장음허를 유발하여 갱년기가 너무 이르거나 오래 지속되게 하여 증세를 가중시키고 노화하기 쉽다. 따라서 갱년기 여성은 일상생활에서 자기관리에 주의하고 신장음양을 적당히 보양해야 한다.
3, 약물 남용 방지
폐경기 여성이 폐경 전에 갑상선 호르몬 치료를 장기간 받으면 골다공증을 유발할 뿐만 아니라 만년 엉덩이 골절의 위험도 높아진다. 따라서 갱년기 생활에서는 약물 남용을 피하기 위해 반드시 약물을 신중하게 사용해야 한다.
4, 정신적 스트레스를 피하십시오
정신적 스트레스와 정서적 격동은 신경 내분비 장애를 가중시켜 더 심각한 갱년기 증상을 초래할 수 있다. 따라서 갱년기 생활에 대해 항상 걱정하지 말고, 명랑하고 정서적으로 안정된 상태를 유지하는 법을 배우면 심신의 건강한 발전에 도움이 된다.
갱년기에 무엇을 먹습니까?
(1), 쇠고기
여성은 평생 생리 기간이 길어서 남성보다 빈혈이 더 쉽기 때문이다. 혈중 철분 함량이 낮으면 심각한 피로를 초래할 수 있다. 쇠고기를 먹는 것은 충분한 철을 섭취하는 좋은 방법이다.
(2) 호두
장수과로 불리며 몸을 보양하는 좋은 과일입니다. 한의사는 신장고정, 익기양혈, 윤택혈관, 온폐윤장, 고치우발 등의 효능이 있어 갱년기 보건의 절호의 선택으로 꼽힌다.
(3) 용안
용안은 옛말로 리치와 함께 유명하다. 영양가치는 일반 과일보다 훨씬 위에 있으며 예로부터 리치와 같은 보양가품으로 불린다. 명대 의사 이시진은 리치가 가장 비싸고 계원이 보양하기 좋다고 말했다. 계원은 에피타이져를 활성화시키고 허증지력을 보충하는 효능이 있어 갱년기 양생, 빈혈 완화, 심계항진, 불면증, 건망증, 장풍하혈 등에 좋은 역할을 한다.
요약: 위의 편제 소개가 여러분들에게 도움이 되기를 바랍니다! 평소에 이 보건을 할 수 있어요!