의자를 들어 올려 허벅지가 지면과 평행하도록 하면 근육, 힘줄, 골격의 압력을 줄이고 근육 골격 질환을 예방할 수 있다. 안락의자를 선택하고 허리에 말아 올린 수건이나 머리 베개를 놓는다. 손, 손목, 팔뚝이 직선에 있으므로 팔뚝이 책상 위에 있을 때 팔꿈치가 직각이 됩니다. 머리와 몸을 곧게 펴고 몸을 약간 앞으로 기울입니다. 팔꿈치를 몸에 가까이 하고 90- 120 도 구부리는 것이 좋다. 어깨가 이완되고 팔꿈치 윗부분이 자연스럽게 처진다. 발을 바닥에 평평하게 놓으십시오. 이 의자는 패딩이 있는 것이 가장 좋다.
2, 자주 걸어요
미국 메이오 클리닉 연구에 따르면, 몸은 같은 자세로 20 분 동안 앉을 수 있고, 그 후로는 불편함을 느낄 수 있다. 매 15 분마다 일어나서 기지개를 켜거나 걸으며 앉은 자세를 최소 30 초 동안 바꾸는 것이 좋습니다.
3. 다리 드라이클리닝
양손으로 허벅지 뿌리를 꽉 잡고 약간의 힘으로 허벅지 뿌리에서 발목까지 마사지한다. 그런 다음 발목에서 허벅지 뿌리까지 뒤로 문지릅니다. 같은 방법으로 다른 다리를 문지르고 여러 번 반복한다. 이 방법은 관절을 유연하게 하여 다리 근육과 걷기 능력을 향상시킬 수 있다. 하지정맥곡, 부종, 근육 경련을 예방할 수 있다.
4. 너의 다리를 걷어차
나무를 안거나 벽을 부축할 때 먼저 종아리를 앞으로 스윙하고 발끝을 앞으로 기울인 다음 뒤로 스윙하여 발끝을 뒤로 힘을 주고 두 발을 곧게 펴고 두 다리를 곧게 펴세요. 다리를 던질 때 상체를 똑바로 세우고, 두 다리를 수십 번 교환한다. 이 방법은 하체 위축, 무기력 또는 무감각, 다리 경련 등을 예방할 수 있다.
5. 다리와 배를 주물러요
양손으로 상대방의 종아리를 잡고, 회전시켜 주무르고, 매번 20 번 정도 한 다음, 같은 방법으로 다른 발을 주무르세요. 이런 방법은 혈관을 소통시키고 다리의 힘을 증강시킬 수 있다.
6. 무릎을 비틀어라
두 발은 서로 평행하고, 무릎은 약간 구부러지고, 두 손은 무릎 위에 놓고, 무릎은 빙글빙글 돈다. 먼저 좌회전한 다음 우회전해서 각각 20 번씩요. 하체 피로와 무릎 관절 통증을 치료하는 데 사용할 수 있다.
7. 발가락을 당겨라
똑바로 앉고, 다리를 쭉 펴고, 고개를 숙이고, 앞으로 구부리고, 양손으로 발끝을 20 ~ 30 회 당긴다. 허리와 다리를 단련하여 발의 힘을 증강시킬 수 있다. 발의 무력함과 피로를 방지하다.