1, 비타민이 풍부한 음식
저온은 체내 비타민의 대사를 가속화하므로 음식에 제때 보충해야 한다. 예를 들어, 비타민 A 는 인체의 내한성을 향상시킬 수 있습니다. B 족 비타민은 정상적인 대사에 좋다. 비타민 c 는 추위에 대한 인체의 적응력을 향상시킬 수 있습니다. 비타민 E 는 혈액순환을 원활히 하고 체내 호르몬 균형을 조절할 수 있다. 따라서 음식에는 동물 간, 당근, 호박, 잡곡, 짙은 녹색 채소, 과일, 견과류, 해어, 콩제품 등 비타민이 풍부한 음식을 첨가할 수 있다.
2. 단백질이 풍부한 음식
전문가들은 일부 음식이 다른 음식보다 열량 생성을 더 자극한다고 말한다. 예를 들어, 고단백 음식에서는 전분이나 지방이 함유된 음식보다 식사량과 열을 증가시켜 더 따뜻하게 해 줍니다. 단백질이 풍부한 요리는 난로에 연료를 넣는 것과 같아서 사람을 따뜻하게 한다. 하지만 생선, 가금류, 살코기와 같은 저지방 단백질을 선택하거나 수프나 오트밀에 식물성 단백질 가루를 넣어 과도한 지방과 열량을 피한다.
요오드가 풍부한 음식
요오드는 갑상샘소를 합성하는 중요한 원료이다. 갑상샘소는 체내의 단백질, 탄수화물, 지방을 에너지로 전환시켜 열을 발생시켜 추위를 막는다. 그래서 다시마, 김, 해파리, 조개 등 요오드가 풍부한 음식을 많이 먹을 수 있다. 또 아미노산이 풍부한 음식 (예: 흑참깨, 해바라기씨, 유제품, 잎채소 등) 도 신체의 내한성을 높이는 데 도움이 된다.
4. 미네랄이 풍부한 음식
추위를 두려워하는 것은 음식에서 미네랄의 부족과 관련이 있으며 마그네슘 아연 철 등 미네랄은 인체에서 열을 생성하는 데 없어서는 안 된다. 뿌리류 채소에는 당근, 고구마, 채소, 연근, 감자 등 대량의 미네랄이 함유되어 있다. , 고기와 함께 추위를 막을 수 있다. 또한 철은 조혈의 중요한 원료입니다. 추위를 두려워하는 여성은 쇠고기, 생선, 계란, 검은 목이버섯, 대추 등 철분이 풍부한 음식을 많이 먹어야 추위에 대한 저항력을 높일 수 있다.