구체적 방법: 팔다리가 바닥에 닿는 전 과정, 어깨는 수직, 무릎 엉덩이는 수직 완충이 필요한 사람은 무릎 밑에 수건을 깔 수 있습니다. 처음에는 등을 곧게 펴고, 등을 위로 구부리고, 엉덩이를 아래로 내리고, 이 자세를 10 초로 유지한다. 그런 다음 가슴을 넓혀 등을 약간 가라앉히고 10 초를 버텼다. 이렇게 하면 등을 30~60 초 동안 위아래로 뻗는다.
이 운동은 척추의 활동능력을 높이고 신체의 안정성을 높일 수 있다. 사지에 착지해도 팔과 다리 근육을 단련할 수 있다. 사지에 착지할 수 없는 사람은 앉은 자세로 등 스트레칭 운동을 할 수 있고, 이 운동은 산책 등 유산소 운동 전 워밍업 운동으로도 사용할 수 있다.
2. 한쪽 다리로 서 있어요
구체적인 방법: 수수방관하여 하락을 방지하다. 첫 번째 동작은 두 다리를 벌리고 엉덩이와 폭이 같아질 때까지 서서 한 발을 천천히 들어 올리고 다른 한 다리는 약간 구부러지는 것이다. 복근에 의지하여 균형을 유지하고, 이 동작을 최대 30 초까지 유지한다. 그런 다음 다른 발을 변경하십시오.
일정 기간 단련한 후, 벽의 지지를 떠나 두 다리를 나란히 서 있으면 초기 동작을 완성할 수 있다. 이때 들어 올린 한쪽 발을 밖으로 뻗거나 다른 다리의 무릎까지 뻗거나 눈을 감고 동작을 계속하는 등 좀 더 어려운 추가 동작을 선택할 수 있습니다.