1, 경추의 마이터 운동을 할 수 있습니다. 즉 규칙적으로 위아래로 목을 순차적으로 움직일 수 있습니다. 마이터 동작을 통해 목 근육과 목 추간 관절의 인대를 이완시켜 근육통을 완화하는 효과를 얻을 수 있다.
2. 제비동작을 할 수 있습니다. 딱딱한 침대를 찾아 침대에 엎드려 배에 침대를 붙이고 발과 머리를 규칙적으로 들어 올리는 것입니다. 매일 4-5 조, 그룹당 65,438+00-20 분, 경추와 요추의 힘을 증가시켜 척추의 안정성을 높일 수 있다.
3. 경추의 스트레칭 운동을 할 수 있고, 스트레칭 운동은 경추근육의 힘을 증가시키고, 경추의 생리곡도를 교정하며, 경추병을 완화하는 역할을 할 수 있다.