연습을 통해 혈액순환을 촉진하고 체질을 강화하고 스트레스 해소 등을 할 수 있다. 다음은 8 단 금단을 만드는 구체적인 단계이다.
1. 시작: 두 발을 모으고, 두 손을 몸의 양쪽에 놓고, 숨을 들이마시고, 두 팔을 머리 위로 들어 올리고, 동시에 일어서세요.
2. 몸을 두드려 등을 두드린다. 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고, 두 손을 번갈아 주먹으로 어깨와 등을 두드려 매번 다른 쪽을 바꾼다.
3. 활사: 두 발을 벌리고, 두 팔을 앞으로 뻗고, 왼손이 공중에 떠 있고, 오른손을 뒤로 당기고, 활사처럼 네 번 만든 다음 다른 쪽으로 바꾼다.
4. 좌우 무릎 구부림: 두 발을 벌리고 손바닥이 무릎을 받치고 앞으로 구부리고 깊게 숨을 내쉬며 천천히 직립자세를 회복하고 심호흡을 하며 숨을 들이마실 때 팔을 들어 올립니다.
5. 좌우 팜레스트: 두 발을 벌리고, 손을 등 뒤에 놓고, 다른 한 손은 앞으로 벌리고, 손바닥을 아래로 내리고, 고개를 돌려 손바닥의 방향을 보고, 다른 쪽에서 한다.
6. 몸을 돌려 고개를 저었다. 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고, 두 손을 왼쪽으로 받치고, 동시에 머리를 돌려 오른쪽 어깨를 보고, 오른손을 받치고, 왼쪽도 마찬가지다.
7. 링파를 삽입합니다. 왼발을 앞으로 한 걸음 내딛고, 오른팔을 들어 올리고, 왼팔을 내리고, 오른발을 따라 밑줄을 따라 호를 그리고, 오른발을 앞으로 움직입니다.
8. 수축: 양손을 가슴에 대고 숨을 들이마세요.
8 단 금전에 조깅, 돌아서기, 손을 문지르는 등 적당한 워밍업을 하는 것이 좋습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) , 그리고 갑작스런 운동을 피하십시오. 전문 코치의 지도하에 운동을 하는 것도 추천한다.