친구가 만성 불면증을 앓고 있습니다. 불면증을 개선하기 위해 불면증 환자가 식단에서 무엇을 먹을 수 있습니까? 전문가의 답변을 부탁합니다!

1, 식초 :어떤 사람들은 긴 여행 후 과로하여 밤에 잠을 잘 수 없습니다. 이번에는 따뜻한 물에 식초 한 숟가락을 천천히 떠서 마실 수 있습니다. 와인을 마신 후 눈을 감고 명상하면 곧 잠이들 것입니다.2. 설탕물 :짜증이 나거나 화가 나서 잠들기 어려운 경우 설탕물 한 잔을 마실 수 있습니다. 신체의 설탕물은 많은 수의 세로토닌으로 전환 될 수 있기 때문에이 물질은 대뇌 피질을 억제하여 잠들기 쉽습니다 .3. 해바라기 씨 :해바라기 씨는 단백질, 설탕, 비타민, 아미노산 및 불포화 지방산이 풍부하여 간을 진정시키고 혈액에 영양을 공급하고 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다. 매일 밤 한 줌의 해바라기 씨를 먹으면 수면 효과가 매우 좋습니다 .4. 상추에는 유백색 펄프가있어 진정 효과가 있고 독성이 없습니다. 신경 쇠약과 불면증에 가장 적합합니다. 특히 취침 전에 상추를 껍질을 벗기고 국에 끓여 먹으면 수면에 더 효과적입니다.5. 빵 :불면증이있을 때 빵을 조금 먹으면 진정되고 잠을 잘 수 있습니다.6. 기장 :영양이 풍부 할뿐만 아니라 기장의 트립토판 함량은 곡물 중 가장 높습니다. 중국 전통 의학에서는 비장과 위장을 강화하고 수면을 취하는 효과가 있다고 믿습니다. 먹는 방법 :적당량의 기장을 섭취하고 물을 넣어 죽을 요리하고 저녁이나 취침 전에 먹으면 수면 효과를 얻을 수 있습니다 .7. 대추 :대추는 달콤하고 설탕, 단백질, 비타민 C, 유기산, 점액, 칼슘, 인, 철분 등을 함유하고 있습니다. 비장을 강화하고 마음을 진정시키는 효과가 있습니다. 매일 밤 대추 30 ~ 60 그램으로 물을 약간 넣고 요리하고 수면을 돕습니다 .8. 우유 : 우유 트립토판은 신체의 8 가지 필수 아미노산 중 하나입니다. 그것은 뇌 흥분을 억제하는 효과가있을뿐만 아니라 사람들이 피로를 느끼게하는 효과도 있습니다. 그것은 인체에 없어서는 안될 아미노산 중 하나이며 우유 한 컵이면 사람들을 잠들게하기에 충분하며 사람들을 빨리 잠들게 할 수 있습니다 .9. 연꽃 씨앗 :연꽃 씨앗은 향기롭고 맛 있으며 심장에 영양을 공급하고 비장에 영양을 공급하며 혈액에 영양을 공급하고 마음을 진정시키는 효과가 있습니다. 최근 몇 년 동안 생물 학자들은 실험을 통해 연꽃 씨앗에는 연꽃 심장 알칼로이드, 방향족 배당체 및 기타 성분이 진정 효과가 있음을 확인했으며, 섭취하면 췌장의 인슐린 분비를 촉진하여 5- 하이드 록시 트립토판의 공급을 증가시켜 사람들을 잠들게 할 수 있습니다. 매일 밤 잠자리에 들기 전에 설탕에 삶은 연꽃 씨앗을 먹으면 좋은 수면 보조 효과가 있습니다.