요즘 많은 사람들이 체중 감량을 위해 달리기를 선택합니다. 많은 사람들이 살을 빼기 위해 달리기에 대한 갈망과 희망으로 가득 차 있지만, 최종 결과는 그들에게 큰 타격을 주었고, 심지어 살을 빼기 위해 달리기조차도 실패했습니다. 많은 사람들이 체중 감량을 위해 완전히 절망했습니다!
사실, 달리기는 체중 감량에 매우 유용한 방법입니다. 잘 활용하면 확실히 살을 뺄 수 있습니다! 달리기를 해도 살이 빠지지 않는 사람들은 아마도 병이 있거나 잘못된 방법으로 살을 빼기 때문일 것입니다!
저는 처음 살을 빼기 시작했을 때 하루에 5km를 달렸던 기억이 납니다. 그 결과 한 달 이상 달렸지만 체중은 여전히 이전과 같고 전혀 줄지 않았습니다! 나중에 병목 현상이 무엇인지 알기 위해 정보를 찾다가 해결책을 찾았고 마침내 체중 감량에 성공했습니다!
하루 5km 달리기, 체중 감량 병목현상 어떻게 해야 할까요? 사실 여러 가지 방법이 있습니다. 제가 알려드리겠습니다!
1. 지속적인 진행
사실, 체중 감량을 위해 달리기를하려면 하루에 5km를 달리면 제한된 양의 에너지를 소비하고 신체가 적응하기 쉽기 때문에 가능한 한 계속 진행하여 더 멀리 달리고 더 많이 소비하여 체중을 감량하여 계속 체중을 감량 할 수 있도록해야합니다!
따라서 진행 계획, 하루에 200 미터 진행, 한 호흡에 7 ~ 8km를 달리도록 노력하여 더 많은 에너지를 소비하고 신체가 달리기에 적응하기 어렵게 만들어 병목 현상을 깨뜨릴 수 있도록 제안합니다!
2. 체중 감량에 적합한 음식
달리기를 통해 체중 감량을 정말로 원한다면 음식을 신중하게 선택하고 개선해야하며 원하는대로 먹지 않아야합니다. 성공적인 체중 감량을 위해서는 식욕을 조절하고 음식의 유혹을 이겨내야 합니다!
체중을 감량할 때는 하루에 세 끼만 먹고 그 외에는 아무것도 먹지 않았습니다. 슈퍼마켓이나 바비큐 포장마차, 대형 포장마차에도 가지 않았어요. 삶은 채소, 삶은 고기, 과일, 귀리를 매일 먹었더니 에너지 섭취량이 많이 줄었습니다.
달리기 패턴 조정하기
요즘 많은 사람이 매일 같은 거리를 자신의 페이스에 맞춰 조깅하고 달리는 것을 좋아합니다. 사실, 이런 방식은 쉽게 병목 현상을 일으켜 체중 감량에 어려움을 겪을 수 있으므로 달리기 패턴을 조정하세요!
가장 좋은 모드는 빠른 속도의 조깅, 1분에 30초 조깅으로 신체가 더 많은 에너지를 소비하고 체중 감량에 더 좋습니다! 첫 번째 부분은 정말 피곤하지만 체중 감량을 위해서는 계속 유지해야합니다.
4. 체형 교정
사실, 병목 현상도 우리의 체격과 관련이 있습니다! 어떤 사람들은 자연적으로 비만하고 몸에 지방이 많지만 몸에 근육이 거의 없기 때문에 체중 감량 효과가 좋지 않고 달릴 때 체중 감량 방법이 정말 어렵습니다!
그래서 우리는 체육관에 가서 체격을 바꾸고 더 포괄적 인 무산소 훈련을하고 근육을 확대하려고 노력할 수 있습니다. 우리 몸에 근육이 많을수록 에너지를 태우는 능력이 커지므로 체중 감량에 더 효과적입니다!
5. 다른 스포츠를 시도해 보세요
사실, 체중 감량을 위해 매일 달리기만 하는 것은 장기적인 해결책이 아닙니다. 다른 스포츠, 다중 모드 조합 훈련을 감히 시도하여 병목 현상을 효과적으로 제거하여 체중 감량 효과가 더 좋아지고 역 성공을 거둘 수 있도록하십시오!
수영을하거나로드 바이크를 타거나 큰 밧줄을 타고 훌라후프를 돌리는 것이 좋습니다. 이러한 스포츠는 달리기와 결합하여 좋은 체중 감량 및 슬리밍 효과를 얻을 수 있으며, 이는 운동의 형태를 풍부하게하고 체중 감량을 위해 달리기의 지루한 느낌을 피하는 데 도움이됩니다!