우울할 때 꼭 해야 할 고관절 요가 동작 1 용 안의 용은 고관절을 열 수있을뿐만 아니라 등의 단단한 근육을 늘려 끈적 끈적한 근육이 열리도록 도와 근육 탄력을 회복시킬 수 있습니다. 1단계: 요가 매트 위에 무릎을 꿇고 오른쪽 다리를 90도 구부려 앞으로 한 걸음 내딛습니다. 2단계: 왼쪽 다리를 곧게 펴고 뒤로 쭉 뻗습니다. 요가 매트 위에 손을 얹고 윗부분을 45도 위로 들어 올립니다. 3단계: 3~5회 호흡한 후 자세를 전환합니다.
드래곤 오브 드래곤?Runnersworld.co.uk비둘기 자세비둘기 자세는 좌골 신경통을 개선하고 척추를 완화하는 요가 포즈 중 하나로 자주 사용됩니다. 이 자세는 뭉친 엉덩이를 풀어주고 다리의 뭉친 근육을 스트레칭하여 통증을 없애는 데 도움이 되므로 이상근육증 환자에게 매우 효과적일 수 있습니다. 1단계: 오른쪽 다리를 매트 앞 가장자리와 최대한 가깝고 평행하게 앞으로 움직여 오른쪽 무릎을 오른쪽 손목 근처에, 오른쪽 발목을 왼쪽 손목 근처에 위치시킵니다. 2단계: 뒷다리를 뒤로 곧게 펴고 발끝으로 바닥을 밟으며 엉덩이를 바닥에 밀착시킵니다. 3단계: 등을 곧게 펴고 5~8회 호흡한 후 다리를 바꿉니다.
비둘기 자세?요가타임.tv 3 바드다 코나사나 태너의 자세바드다 코나사나는 엉덩이를 열어줄 뿐만 아니라 여성의 허리를 조절해줍니다.1단계:요가 매트 위에 발을 벌리고 정렬한 상태로 앉습니다. 2단계:등을 곧게 펴고 양손으로 발바닥을 잡습니다. 3단계:5~10회 호흡하고 휴식을 취합니다.
바드다 코나사나 코블러 자세? 시티 케이블