방법/단계
앉은 의자 복부 운동
이 운동 세트는 편리하고 쉽고 빠르며 매일 또는 격일로 연습하기에 적합합니다.
연습: 안락의자 가장자리에 앉아 양손으로 의자 등받이를 잡고 몸이 의자에서 미끄러질 것 같은 느낌을 받습니다. 허리에 힘을 빼고 의자 표면과 최대한 가까운 요추 부위를 밟습니다.
1세트: 양발로 번갈아 가며 자전거 페달을 밟습니다. 다리 근육을 이완하는 시간입니다. 한 발은 아래로 내릴수록 좋지만 땅에 닿지 않아야 합니다. 다른 쪽 발은 위로 구부려야 하며, 높을수록 좋습니다. 이 운동을 하루에 20회 반복합니다.
두 번째 세트 :자세는 위와 동일하며 두 다리가 동시에 위쪽으로 구부러진 다음 동시에 아래로 뻗습니다. 허리를 위로 밀 수 없으며 복부와 위를 가능한 한 많이 수축시킨 다음 서로 닫으려고 노력하여 쉬운 슈의 복부를 달성하기 위해 하루에 20 번을 고수하십시오.
변형 윗몸 일으키기
이 운동은 특히 뚱뚱한 배를 가진 사람들에게 효과적이라고합니다.
특정 과정 : 침대 끝에 누워 엉덩이 아래를 침대 밖으로 유지 한 다음 허벅지가 복부 위로 오도록 무릎을 구부립니다. 손바닥을 엉덩이 아래에 두고 양손을 몸의 양옆에 놓습니다. 그런 다음 배에 힘을 주고 천천히 10을 세면서 다리를 앞으로 곧게 펴서 몸이 일직선이 되도록 한 다음 5를 세면서 무릎을 구부리고 허벅지를 원래 위치로 되돌립니다. 등, 어깨, 팔의 긴장을 풀고 배에 힘이 들어가는 것을 느끼도록 주의하세요.
복부 수축 걷기
먼저 숨을 들이마시면 복부가 올라가고 내쉴 때는 복부가 수축하는 '복식 호흡법'을 배웁니다. 이것은 요가나 발성 연습을 하는 사람들에게 필수적인 훈련입니다. 배변을 자극하고 체내 노폐물 제거를 촉진하며 공기 흐름을 원활하게 하고 폐활량을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
방법: 걷거나 서 있을 때 복식호흡으로 복부를 강하게 수축시켜 복근을 단단하게 만들어야 합니다. 처음 하루 이틀은 익숙하지 않겠지만 '배를 수축하면 살을 뺄 수 있다'는 것을 계속 상기한다면 몇 주 후에는 배가 편평해질 뿐만 아니라 걷는 자세도 더 매력적으로 바뀔 것입니다.
마사지
이것은 가장 일반적으로 사용되는 배 턱 중 하나이며, 주무르는 동작과 마사지 크림을 사용하면 지방을 개선하는 데 좋습니다. 마사지는 피부 온도를 높이고, 많은 에너지를 소비하고, 장 연동 운동을 촉진하고, 영양분의 장 흡수를 줄이고, 혈액 순환을 촉진하고, 과도한 수분을 몸에서 배설할 수 있습니다.
방법 :배꼽을 중심으로 복부를 물음표를 그리고 물음표를 따라 오른쪽 30-50 회, 왼쪽 30-50 회, 하루에 한 번 마사지합니다.
주의가 필요한 사항
이 복부 전용 체중 감량 운동 세트는 수년 동안 스포츠 체중 감량 코치의 경험이며 운동을 통해 체중 감량 방법의 문제를 해결하는 데 확실히 도움이 될 것입니다. 빨리 조치를 취합시다.